5 Schritte zu verlieren, ohne deine kühlen

Es ist buckeliger Tag und du versuchst den Rest deiner langen Woche schwer zu durchladen. Dann erinnerst du dich - Jemand hat Kekse zur Arbeit gebracht, und so fängt der Kampf an, deinem Verlangen nach den köstlichen Süßigkeiten zu widerstehen. Zucker, die ultimative Falle. Ob du feierst oder mitleidest, es scheint immer den Sweet Spot zu treffen hörte die gesundheitlichen Vorteile, es von Ihrer Diät zu schneiden.

Noch, ist Zuckersucht real, und Sie können sich fragen, ob die Vorteile wirklich wert sind, sich Ihrer Lieblingssnacks zu berauben Sie schreiben die Idee komplett ab, vielleicht möchten Sie die Experten zu diesem Thema hören.Hier finden Sie, was Sie darüber sagen sollten, warum Sie Zucker aus Ihrer Ernährung herausschneiden sollten und wie Sie es tun sollten ohne drastische Veränderungen.

1. Kenne die Fakten

Sie sagen, dass Wissen Macht ist. In diesem Fall kann die Kenntnis der negativen Auswirkungen des Zuckers Ihren Willen bestärken, ihn drastisch von Ihrer Diät zu reduzieren.

Beispielsweise wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass eine übermäßige Zuckerzufuhr eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursacht, die Lebensqualität verringert und im schlimmsten Fall die Lebensdauer verkürzt. Die meisten Menschen wissen, Zucker ist mit Gewichtszunahme verbunden, aber es gibt mehr als das. Wenn Sie immer noch davon überzeugt werden müssen, dass Zucker in die Ernährung gelangen soll, beachten Sie bitte, dass zu viel Zucker in Ihrer Ernährung zu folgenden Erkrankungen führen kann:

• zu hohe Cholesterinwerte
• Diabetes Fettleibigkeit bedingte Todesfälle
• erhöhtes Krebsrisiko
• rheumatoide Arthritis < erhöhtes Risiko an Herzkrankheiten zu sterben
• Karies

Obwohl Sie die negativen Auswirkungen von Zucker nicht ohne weiteres sehen können, ist es wichtig, daran zu denken, dass zu viel Zucker Sie im Laufe der Zeit töten kann, sagen Experten.

"Zucker ist wichtig zu reduzieren, weil er wie eine Droge in Ihrem Körper wirkt. Sie wollen dafür sensibel bleiben ", sagt Brandon Mentore, ein Sporternährungsspezialist und praktischer Mediziner. "Zucker hat viele gesundheitliche Vorteile für die Energieproduktion und optimiert viele der biologischen Systeme des Körpers, aber die Dosis macht das Gift. Überschüssiger Zucker kann Ihre metabolische Kapazität unterdrücken, Sie Insulin-sensibel machen und sogar Ihr Immunsystem unterdrücken. Du willst, dass es für dich funktioniert und nicht gegen dich. "

2. Zurück auf heimlich zuckerhaltige Speisen und Getränke

Im Gegensatz zu dem, was Sie vermuten könnten, sind nicht alle zuckerhaltigen Snacks eigentlich süß. Der nächste beste Schritt, um Zucker auszusortieren, besteht darin, Lebensmittel und Getränke zu identifizieren, die heimlich damit verpackt sind.

Einer der größten Übeltäter? Fruchtsaft.

"OJ scheint ein gesunder Fruchtsaft zu sein. Wenn wir uns jedoch die Ernährungsdaten ansehen, möchten Sie vielleicht nicht jeden Tag ein Glas zum Frühstück haben. Eine Tasse Orangensaft enthält 21 Gramm Zucker ", sagt Puja Mistry, MS, RD, LD. "Obwohl die 21 Gramm keinen Zucker enthalten, sind sie immer noch Fruchtzucker, den unser Körper als Zucker verstoffwechselt.Es braucht auch etwa acht Orangen, um eine Tasse Orangensaft zu machen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht in der Lage sein werden, acht Orangen zu essen, also sollten Sie auch acht Orangensaft nicht trinken. Es ist immer besser, die Frucht zu essen, anstatt den Saft zu trinken, weil Sie die zusätzlichen Vorteile der Faser zusammen mit dem achtsamen Essen erhalten. "

Wenig Fett bedeutet viel Zucker

Es ist auch wichtig, vorsichtig zu sein von fettarmen oder fettfreien Nahrungsmitteln oder etwas, das mit" lite "oder" diätetisch "gekennzeichnet ist, da diese Produkte für ihren hohen Zuckergehalt berüchtigt sind. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Hersteller diese Lebensmittel und Getränke noch so gut schmecken lassen können, dann weil sie Fett durch Zucker ersetzt haben. Die Substitution ist ebenso schlecht für Ihre Gesundheit, wenn nicht sogar schlimmer.

"Inzwischen wissen die meisten Menschen, dass fast alle verarbeiteten Lebensmittel (im Grunde genommen alles in einer Schachtel) voller Zucker sind. Es gibt jedoch unerwartete Orte, an denen sich der Zucker verstecken kann, einschließlich einiger sogenannter gesunder Nahrungsmittel ", sagt Vadym Graeifer, Autor von

The Time Machine Diet . "Eines der markantesten Beispiele wäre Joghurt. Fettarme und aromatisierte Versionen sind ausgesprochen schädlich, was bedauerlich ist - die originalen, fettreichen, ungesüßten Variationen waren sehr vorteilhaft für uns. Das Gleiche gilt für leichten Frischkäse und andere fettarme Milchprodukte. " Sie sollten den Zuckergehalt vieler Lebensmittel und Getränke überprüfen, einschließlich:

Balsamico

• Barbecuesauce
• Cerealien
• Brot
• Cocktails
• aromatisiertes Flaschenwasser
• im Laden gekauftes Müsli
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3. Achten Sie auf natürliche Süßungsmittel

Zuckerersatzstoffe sind eine weitere Falle zu vermeiden, wenn Sie versuchen, die Zuckergewohnheit zu treten Süßungsmittel, wie Agavennektar, Honig und Steviablatt, können bessere Alternativen zu Tafelzucker sein, sie sollten auch in Maßen konsumiert werden.Diese Süßstoffe enthalten mäßige bis hohe Mengen an Fruktose, die in Verbindung gebracht wird mit:

Fettleibigkeit

• Diabetes
• nichtalkoholische Fettleber
• Herzkrankheit
• Krebs
• Fruktose kann, je nachdem, wie sie in unserem Körper wirkt, zu Problemen führen.

"Unsere Leber ist wie ein Verkehrspolizist, der koordiniert, was wir essen. einschließlich Zucker: Es ist die Aufgabe der Leber, wenn sie auf Glukose trifft, zu entscheiden, ob der Körper sie als gl speichern muss ycogen, verbrenne es für Energie oder verwandle es in Triglyceride ", sagt Maria Emmerich, Ernährungstherapeutin und Autorin von

The Ketogenic Cookbook: Nahrhafte kohlenhydratarme, fettreiche Paleo-Mahlzeiten zur Heilung deines Körpers. Triglyceride sind eine Art von Fett. "Fructose tritt dagegen stromabwärts in diesen Stoffwechselweg ein und umgeht dabei den Leber-Verkehrskopf und überflutet den Stoffwechselweg. Es schleicht sich quasi ohne Ticket in das Rockkonzert ein. Diese Ablagerung von Fruktose trägt zu einer hohen Triglyceridsynthese bei. Am Ende wird Fructose sehr leicht zu Fett gemacht! "

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4. Tun Sie es allmählich

Wenn Sie versuchen, Zucker aus Ihrer Ernährung zu schneiden, denken Sie daran, es schrittweise zu tun.Wie bei jedem anderen süchtig machenden Stoff kann die Beendigung von Zuckerkalten Truthahn ernsthafte Entzugserscheinungen verursachen und Sie in Rülpsern versetzen. Dies ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, es kann auch dazu führen, dass Sie wieder auf Ihre zuckerhaltigen Wege zurückfallen.

Nehmen Sie den Rat unseres Experten an:

"Ich glaube an einen allmählichen, aber dauerhaften Wandel. Wenn Kunden zu mir kommen und drei oder mehr Limonaden pro Tag trinken, empfehle ich selten, dass sie sofort auf Null fallen, weil es zu drastisch für eine Veränderung ist ", sagt Monica Ortiz, zertifizierte Ernährungsberaterin, Wellness-Pädagogin und Gründerin des Exceptional Life Institute. "Stattdessen empfehle ich, auf zwei Softdrinks zu verzichten und mehr Wasser zu trinken. Manchmal haben sich ihre Geschmacksknospen verändert, weil sie lange Zeit Soda getrunken haben, und Wasser schmeckt ihnen zunächst merkwürdig. Ich biete auch andere Vorschläge an, wie zum Beispiel Sprudelwasser, um den Geschmack nachzuahmen und den Übergang glatter zu machen. "

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5. Denken Sie daran, warum Sie begonnen haben

Es ist schwierig, einen Lebensstil zu ändern, aber die Belohnung kann lohnender sein, als Sie es sich vorgestellt haben sich daran zu erinnern, warum Sie sich dieses Ziel für sich selbst setzen und wie es Ihnen hilft, ein gesünderes, erfüllteres Leben zu führen. "Eine Zuckerentgiftung wird nicht einfach sein oder all diesen Spaß, um ehrlich zu sein. Aber Ihr Körper (innerhalb

und out) bedanken sich für die Änderung. Welche Tipps haben Sie, um Zucker aus Ihrer Ernährung auszuschneiden? Teilen Sie sie uns unten mit!

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