Wie lange man Schuhe laufen lässt

Sneakers haben definitiv einen Mode-Moment, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass deine geliebten Adidas Pendler-Sneaks nicht dafür gemacht sind Gym-Schuhe dagegen sind auf Funktion ausgerichtet - Ihr Workout!

Also, mit mehr Stilen und Spezialisierungen als je zuvor, woher wissen Sie, wann es Zeit ist, Ihre Laufstreifen abzuwerfen und ein neues Paar zu kaufen ( oder zwei oder drei)? Die Antwort hängt in erster Linie von Ihrem typischen Workout ab. Folgen Sie dieser Anleitung, um zu finden, wann es Zeit ist, Ihre Trainingsschuhe für neue Tritte zu schmeißen.

Der Walker-Pendler

Ist Ihre Vorstellung von einem Workout zu Fuß, um Ihren täglichen Kaffee jeden Morgen zu bekommen? Die gute Nachricht ist, dass Ihre Sneaker den Test der Zeit für eine lange Zeit bestehen werden.

Es gibt vier Hauptkomponenten des Sportschuhs s, die sich zersetzen oder abnutzen können: die Außensohle, die Zwischensohle, die Fersenkappe und den Schaft, laut der American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ihre modischen Sneaker werden wahrscheinlich keinen übermäßigen Abrieb an der Außensohle, dem Schaft oder der Ferse haben.

Dabei sollten Sie Ihre Zwischensohle im Auge behalten, die normalerweise aus einem stoßdämpfenden Schaumstoff besteht. Die getragene Menge ist der wichtigste Einfluss auf diesen Teil des Schuhs. Wenn Sie jeden Tag in diesen Schuhen gehen, besteht immer noch die Gefahr einer Übernutzung.

Wenn Sie auf den schäumenden Teil Ihres Schuhs drücken, wird er komprimiert oder zurückgestoßen? Wenn nicht, ist es an der Zeit, ein neues Paar oder eine Risikoausrichtung einzugehen und Verletzungen zu übernutzen.

Tauschen Sie aus: Alle drei bis fünf Monate, wenn Sie mindestens drei Mal pro Woche 45 Minuten laufen.

Der Gym-Goer

Haben Sie eine lange Beziehung mit dem Crosstrainer im Fitnessstudio? Ihre Sneaker werden wahrscheinlich für eine Weile in guter Form bleiben, solange Sie das passende Paar kaufen.

Ellipsentrainer sind so konstruiert, dass sie möglichst stoßfrei und flexibel sind und ähnliche Muskeln beim Vorwärtsfahren auf den Lauf richten können. Aber sie zielen auch auf ganz andere Muskeln (Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel), wenn Sie rückwärts gehen.

Wenn Sie es auf der Maschine mischen, dann sollten Sie Crosstrainer kaufen. Sie sind vielseitiger und schützender für Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. "Ein Cross-Training-Schuh, der bequem mit reichlich Breite in der Zehenbox ist, wäre die beste Wette", sagt Mike Scaduto, ein Physiotherapeut für Champion Physical Therapy und Performance in Massachusetts.

Austauschen: Alle 6 bis 12 Monate, je nachdem, ob Sie hauptsächlich drinnen oder draußen trainieren und wie stark Sie sind.

Der Light Jogger

Du hast ein paar 5Ks gemacht (vielleicht, wenn Bier drin ist). Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt Scaduto eine gründliche Bewertung durch einen qualifizierten Fachmann, um die richtige Passform sicherzustellen, einschließlich individueller Fußtyp und Laufstil. Wenn Ihr Laufstil gelegentlicher ist als jeden Tag, sollten Sie den Mittelfuß bereits drei Monate nach dem Laufen auf Abnutzungserscheinungen untersuchen.

Versuchen Sie diese Formel

• Physiotherapeut Mike Scaduto verwendet diese Formel, um herauszufinden, wann Laufschuhe zu ersetzen: 75 000 / Körpergewicht (lbs.) = Meilen, die Sie vor dem Ersetzen ausführen können.
• Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund sind, suchen Sie Ihre Laufschuhe bei etwa 500 Meilen zu ersetzen.

Tauschen Sie aus: Alle 300 bis 500 Meilen oder wenn Sie anfangen, Gebrauchsspuren zu bemerken .

Der Läufer

Wer braucht andere Schuhe? Du lebst in deinen Sneakers. Die beste Wette ist, völlig getrennte Turnschuhe für irgendeine andere Tätigkeit zu haben, die Sie tun, da Ihre laufenden Schuhe viel Zugkraft und Aktion bekommen werden.

Selbst wenn du zum Laufen kommst, weil es billiger ist als andere Sportarten, benutze den gesunden Menschenverstand, wenn deine Schuhe zusammenbrechen - selbst wenn es früher ist, als du gedacht hast. "Sie tun nicht mehr, wozu sie entwickelt wurden, und könnten Ihrem Körper schaden", sagt Scaduto.

Richten Sie sich mit gesunden Turnschuhen und gesunden Füßen auf den Erfolg ein. Das Gleiche gilt für Leute, die Zehenschuhe tragen - achten Sie auf offensichtliche Anzeichen von Verschleiß und ersetzen Sie sie, sobald die Zwischensohle, die Ferse oder der Schaft nicht von alleine stehen.

Tausche aus: Befolge die obige Formel und plane, alle 300 bis 500 Meilen neue Schuhe zu kaufen oder wenn du anfängst, Gebrauchsspuren zu bemerken .

Fazit

Die Überwachung unserer Schuhe in allen Sportarten und Aktivitäten ist wichtig. Nicht nur das, sondern auch die richtige Unterstützung der Füße hält Sie weiter voran - und schafft eine sichere Basis für Ihre Wirbelsäule, Körperhaltung und Muskelentwicklung. Laufen kann eine der einfachsten Freuden des Lebens sein, also atmen Sie durch und genießen Sie diese neuen Schuhe.

Lindsey Dodge Gudritz ist ein Schriftsteller und Mutter. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan (für jetzt). Sie wurde in der Huffington Post, den Detroit News, dem Sex and the State und dem Independent Women's Forum veröffentlicht. Ihr Familienblog findet sich unter Putting on the Gudritz .