Kyphose Übungen: Behandeln Sie einen gerundeten oberen Rücken

Es stimmt, dass Menschen mit zunehmendem Alter kürzer werden. Ich bin sicher, dein Großvater war über 6 Fuß groß, oder?

Eine der Ursachen für diese Höhenverringerung ist die Brustkyphose, auch bekannt als gerundeter oberer Rücken.

Was ist Kyphose?

Eine Kyphose tritt auf, wenn eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule vorliegt, was schließlich zu einem Buckel im oberen Rückenbereich führt.

Zwischen 20 und 40 Prozent der älteren Erwachsenen erleben eine Kyphose. Die größte Veränderung in der Thoraxkurve tritt bei Frauen im Alter zwischen 50 und 70 auf.

Ursachen und Behandlung

Zu ​​den Ursachen der Kyphose gehören:

• degenerative Veränderungen
• Kompressionsfrakturen
• Muskelschwäche
• veränderte Biomechanik

Dr. Nick Araza, ein Chiropraktiker und Wellness-Praktiker der Santa Barbara Family Chiropractic, sagt, dass er Kyphose mit schlechter Haltung und schlechten Bewegungsmustern assoziiert. Er sagt, dass nur 20 Minuten schlechte Haltung negative Veränderungen an der Wirbelsäule verursachen können.

Wenn Sie Ihre Zeit in gebeugter Position verbringen, beginnt Ihr Kopf eine vordere Position beizubehalten. Dies führt zu erhöhtem Stress und Gewicht an der Wirbelsäule und am Hals. Der Kopf sollte direkt über dem Körper liegen und eine gerade Linie von den Schultern zu den Ohren bilden.

Durch richtige Haltung und Übungen zur Stärkung von Rücken und Nacken können Sie die Belastung verringern. Dies gibt Ihrer Wirbelsäule eine Pause.

Warum ist Übung wichtig?

Bewegung, kombiniert mit guter Körperhaltung und chiropraktischer Behandlung, kann helfen, Ihren gerundeten oberen Rücken zu verbessern.

Forscher untersuchten die Wirkung von Wirbelsäulenextensionsübungen auf Kyphose. Sie fanden heraus, dass eine starke Rückenmuskulatur dem Vorwärtszug der Wirbelsäule besser entgegenwirken kann. Das bedeutet, dass Übungen, die die Streckmuskeln stärken, den Winkel der Kyphose verringern können.

Die gleiche Studie ergab, dass nach einem Jahr Sport der Fortschritt der Kyphose bei Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren im Vergleich zu denen, die die Extensionsübungen nicht abschlossen, verzögert war.

Übungen zum Ausprobieren

Araza empfiehlt diese fünf Übungen, um einen abgerundeten oberen Rücken zu verhindern oder zu verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel und sollte mindestens drei bis vier Mal pro Woche wiederholt werden, um die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu sehen.

Konsultieren Sie vor Beginn einer Trainingsroutine immer einen Arzt und achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn eine Übung oder Dehnung erhöhte Schmerzen verursacht, hören Sie auf und suchen Sie Hilfe.

1. Spiegelbild

Führen Sie für diese Übung einfach die entgegengesetzte Bewegung der Haltung durch, die Sie korrigieren möchten.

1. Stehen Sie bei Bedarf an einer Wand.
2. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht und bringen Sie Ihren Kopf direkt über Ihre Schultern.
3. Fühle dich, als würdest du deine Schulterblätter nach hinten und unten bringen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang. Machen Sie eine Pause, wenn Sie anfangen, Schmerz zu fühlen.

2. Kopf-Retraktion

Diese Übung wird auf dem Boden liegend ausgeführt und eignet sich hervorragend für die oft langgestreckten und schwachen Nackenmuskeln.

1. Ziehen Sie das Kinn zurück zum Boden, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu machen.
2. 15 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.

3. Superman

1. Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Hände vor Ihren Kopf.
2. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden, heben Sie Ihre Arme und Beine zur Decke hoch.
3. Fühlen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen weit von Ihrem Körper entfernt. Halten Sie für drei Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.

4. Life Extension

Das Ziel dieser Übung ist es, die angespannten Muskeln der Brust zu dehnen und die schwachen Muskeln des Rückens zu stärken.

1. Beginne hoch zu stehen, die Knie sind weich, der Kern ist in Bewegung, die Brust ist aufrecht und die Schulterblätter sind zurück und runter.
2. Sobald Sie sich in einer idealen Haltung befinden, heben Sie Ihre Arme in eine Y-Position mit Ihren Daumen nach hinten.
3. In dieser Position nehmen Sie zwei bis drei tiefe Atemzüge und konzentrieren sich darauf, diese Haltung beim Ausatmen beizubehalten.

5. Thoracic Spine Foam Rolling

1. Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter dem Rücken auf den Boden.
2. Leicht auf und ab rollen auf der Schaumstoffrolle, massiert die Muskeln des Rückens und der Brustwirbelsäule.

Das Mitnehmen

Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, um sich heute um Ihre Haltung zu kümmern und Kyphose zu vermeiden, können Sie die gesundheitlichen Vorteile für die kommenden Jahre ernten. Machen Sie also eine Pause von Ihrem Telefon, üben Sie eine gute Körperhaltung und arbeiten Sie für mehr Lebensqualität.