Lebensstil Änderungen bei Depression

Sich von Zeit zu Zeit traurig zu fühlen, ist ein normaler Teil des Lebens, aber sich täglich von deiner Traurigkeit verkrüppelt zu fühlen, könnte ein Zeichen für etwas anderes sein. Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch tiefe Gefühle von Traurigkeit, Isolation, Hoffnungslosigkeit oder Leere gekennzeichnet ist. Depression kann überwältigend sein und Sie daran hindern, Dinge zu genießen, an denen Sie früher Interesse hatten. Es betrifft jeden anders, aber es kann Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern können, um Ihre Depressionsbehandlung zu ergänzen. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Gesundes EssenGesundes Essen

Fettsäuren

Omega-3 und Omega-6 sind zwei Arten gesunder Fettsäuren. Diese finden Sie in:

Fisch

• Nüssen
• frischem Obst und Gemüse
• Olivenöl

Neurotransmitter, die Botenstoffe im Gehirn, bestehen aus Aminosäuren. Neurotransmitter spielen eine Rolle bei der psychischen Gesundheit, dazu gehören auch aminosäurereiche Lebensmittel, wie die folgenden, in Ihrer Ernährung:

Fleisch

• Milchprodukte
• bestimmtes Obst und Gemüse
• komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können helfen, die Produktion des Neurotransmitters Serotonin zu stimulieren. Kohlenhydrate helfen auch Ihrem Körper, Aminosäuren effektiver zu absorbieren, was Ihnen hilft, Proteine ​​zu synthetisieren. Ihr Gehirn läuft auf Glukose, die auch von Kohlenhydraten abgeleitet ist. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in:

Vollkorn

• Hülsenfrüchten
• Gemüse wie Spinat und Brokkoli
• Früchte wie Orangen und Birnen
• Lesen Sie mehr: Gesunde Ernährung bei Depressionen "

ExerciseExercise

Bewegung steigert die körpereigene Produktion von natürlichen Antidepressiva Laut der Mayo Clinic kann das Training für 30 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche, dazu beitragen, Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten zu lindern:

Stress reduzieren

• Stimmung verbessern
• Selbstwertgefühl steigern
• für einen erholsamen Schlaf sorgen
• Lesen Sie mehr: Bewegung, Depression und das Gehirn "

Gewichtsverlust Gewichtsverlust

Abnehmen verbessert Ihr Selbstwertgefühl und allgemeine Gesundheit, und Sie müssen nicht verhungern oder auf eine Modeerscheinung hüpfen.Sich richtig zu ernähren und regelmäßig zu trainieren, ist die bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Je mehr Sie diese beiden Dinge tun, desto leichter wird es, bei ihnen zu bleiben.

Lesen Sie mehr: Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts "

MeditationMeditation

Meditation ist die Übung einer mentalen Übung, wie tiefes Atmen oder das Wiederholen eines Satzes oder Mantras, um irgendeine Art von Vorteil zu erzielen Tradition, das Ziel der Meditation ist spirituelle Erleuchtung.Viele moderne Praktiken konzentrieren sich auf Entspannung und Entspannung.Meditation kann helfen, Ängste zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergehen.Wenn Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten stören, können tiefatmende Techniken helfen, Ihren Geist zu beruhigen Schlaf besser.

Lesen Sie mehr: Meditation und Depression "

SleepSleep

Eine häufige Komplikation der Depression ist Schlafmangel. Nachts im Bett wach liegen, mit einem Gehirn, das sich nicht beruhigt oder mitten in der Nacht aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, sind häufige Symptome. Ermüdung durch Schlafmangel kann zu Symptomen einer Depression beitragen, so dass richtiger Schlaf ein wichtiger Teil eines Behandlungsplans zur Behandlung von Depressionen ist. Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeit Routine, die Ihnen helfen kann, am Ende des Tages, und folgen Sie einem konsequenten Schlaf Zeitplan, um die Menge und Qualität des Schlafes zu verbessern.

Lesen Sie mehr: Gesunde Schlafgewohnheiten und Depressionen "

BeziehungenBeziehungen

Depression kann befremdlich sein, und das richtige Netzwerk von Freunden und Angehörigen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden. Verbringen Sie Zeit mit positiven, unterstützenden und liebevollen Menschen um Ihnen durch steinige Zeiten zu helfen.

Stressmanagement Stressmanagement

Stress ist ein Teil des Lebens, aber chronischer, langfristiger Stress kann besonders für jemanden mit Depressionen belastend sein Stress baut auf sich selbst auf, daher ist es wichtig zu bekämpfen Stress bei beruhigenden, beruhigenden Erfahrungen Stressmanagement ist für jeden etwas anderes, also sind Sie die beste Person, um zu entscheiden, welche gesunden Aktivitäten Ihnen helfen können:

Ihren Lieblingsfilm ansehen

• ein gutes Buch lesen > ein Hobby praktizieren
• Musik hören
• in einer Zeitschrift schreiben
• trainieren
• Lesen Sie mehr: Depression und Stressmanagement "
• OutlookOutlook

Depression ist eine ernste Erkrankung. Seine Symptome von Traurigkeit und Isolation können schwächend sein. Es gibt viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Depressionen zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Bleiben Sie gesund, indem Sie richtig essen, Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen, um Depressionen zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression haben und wenn Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen möchten.