Der Zusammenhang zwischen COPD Flare-Ups und Stressmanagement

Der Zusammenhang zwischen COPD Flare-Ups und Stressmanagement
COPD Flare-Ups und ihre Beziehung zu Stress

√úberblick

Wenn wir √ľber Stress sprechen, sprechen wir meist von psychischem Stress. Jeder f√ľhlt sich manchmal gestresst. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Kurzzeit akut < Stress und langfristig chronisch Stress Akuter Stress kann n√ľtzlich sein, indem er uns auf "Kampf oder Flucht" angesichts einer Bedrohung vorbereitet: Bestimmte Hormone werden freigesetzt, die den K√∂rper vorbereiten Der K√∂rper kehrt nach dem Ende der Bedrohung in den Normalzustand zur√ľck.

Viele Menschen f√ľhlen sich jedoch auf Dauer st√§rker gestresst.Dieser chronische Stress kann den K√∂rper beeintr√§chtigen negative Wege, chronischer Stress kann schw√§chen das Immunsystem zum Beispiel. Menschen, die gestresst sind, f√ľhlen sich oft √§ngstlich, gereizt oder depressiv. Chronischer Stress kann auch h√§ufigere Sch√ľbe der chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht.

Stressoren erkennen Erkennen Sie die Dinge, die Stress in Ihrem Leben verursachen.

Beim Stressmanagement geht es darum, wie Sie auf Stressoren, Ereignisse oder Situationen reagieren, die Stress in Ihrem Leben verursachen. Der erste Schritt zur Bew√§ltigung von Stress ist es, Ihre Stressoren zu erkennen. Das Leben mit COPD kann stressig sein, weil es Sie zwingt, Ver√§nderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Andere Dinge, die Stress verursachen k√∂nnen, sind √Ąnderungen in:

Beziehungen
  • finanzielle Situationen
  • Besch√§ftigung
  • Schlafgewohnheiten
  • sexuelle Beziehungen
  • Lebenssituationen
  • die F√§higkeit, gew√∂hnliche Aufgaben durchzuf√ľhren
  • Lesen Sie mehr: Battling der Stress, mit chronischer Krankheit zu leben "

Eine COPD oder eine chronische Erkrankung kann emotional belastend sein und Sorgen √ľber Ihre langfristige Zukunft und die Ihrer Familie aufkommen lassen. Es ist √ľblich, dass Sie sich manchmal depressiv, aufgebracht und √ľberw√§ltigt f√ľhlen. Diese Gef√ľhle k√∂nnen Ihre COPD-Symptome verschlimmern, Stressgef√ľhle k√∂nnen Ihre Kurzatmigkeit verschlimmern, wodurch Sie sich √§ngstlicher f√ľhlen k√∂nnen.

Diese Ver√§nderungen w√§ren selbst f√ľr die ges√ľndeste Person belastend, f√ľr Menschen mit COPD jedoch Stress l√∂sen Sie ein Aufflammen aus, also ist es wichtig zu lernen, die Dinge zu erkennen, die Stress in Ihrem Leben verursachen k√∂nnen, indem Sie Ma√ünahmen ergreifen, um diese Stressoren zu reduzieren oder Ihre Reaktionen darauf zu √§ndern.Sprechen Sie √ľber Ihre Herausforderungen und Sorgen mit Menschen, die sind in Ihrer N√§he, bitten Sie um Hilfe n m√∂glich und vermeiden Sie Situationen, die Stress verursachen k√∂nnen.

AtemtechnikenLernen, um zu entspannen: Atmungstechniken

Nachdem Sie die Dinge identifiziert haben, die Angst auslösen und Ihren Stress erhöhen können, können Sie lernen, Stress abzubremsen, bevor es zu einem Aufflammen kommt. Laut der COPD Foundation ist eine wirksame Methode zur Stressreduzierung die Verwendung von Atemtechniken.

Pursued-Lip Atmen

Pursued-Lip Atmen ist eine Technik, die Ihnen hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen und mit jedem Atemzug mehr Luft auszuatmen. Es bedeutet, auf den Atem zu achten, tief und langsam zu atmen und langsam und achtsam auszuatmen:

Beginnen Sie damit, Ihre Schultermuskeln bewusst zu entspannen. Stehen oder sitzen Sie gerade und lassen Sie Ihre Schultern fallen, während Sie Ihre Schulterblätter hinten näher zusammenbringen.

  1. Atme f√ľr 2 Sekunden durch die Nasenl√∂cher.
  2. Falte deine Lippen, als ob du gleich eine Flamme ausblasen willst.
  3. Atme langsam durch die Lippen aus. Dies sollte 4 Sekunden dauern.
  4. Wiederholen.
  5. Bauchatmung

Bauchatmung ist eine weitere potenziell hilfreiche Atemtechnik. M√∂glicherweise m√ľssen Sie die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen, um diese Technik zu erlernen:

Legen Sie beim Sitzen oder Liegen eine Hand auf Ihre Brust. Legen Sie die andere Hand auf Ihren Bauch.

  1. Atme durch die Nasenlöcher.
  2. F√ľhle, wie sich dein Bauch hebt, w√§hrend du versuchst, deine Brust ruhig zu halten.
  3. Atme langsam aus.
  4. Wiederholen.
  5. Weitere EntspannungstechnikenLernen zum Entspannen: Visualisieren, Yoga und Achtsamkeitsmeditation

Verschiedene Techniken wurden entwickelt, um Stress abzubauen und die Auswirkungen von Angstzust√§nden umzukehren. Die Forschung legt nahe, dass diese Praktiken helfen k√∂nnen, Stress abzubauen und dem K√∂rper helfen k√∂nnen, Infektionen abzuwehren. Wenn Sie Stress auf ein Minimum reduzieren, k√∂nnen COPD-Sch√ľbe reduziert werden.

Visualisierung

Visualisierung ist eine Technik, die Sie jederzeit und √ľberall ausf√ľhren k√∂nnen. Mit Visualisierung stellen Sie sich eine ruhige, stressfreie Umgebung vor, wie zum Beispiel einen ruhigen Strand oder einen Waldweg. Indem Sie sich in einer Umgebung vorstellen, in der Sie entspannt sind, k√∂nnen Sie sich weniger gestresst f√ľhlen, wo auch immer Sie wirklich sind. Manchmal wird die Visualisierung von gef√ľhrten Bildern begleitet. Dies ist eine Technik zur Stressreduktion, bei der Sie eine Aufnahme von jemandem h√∂ren, der Sie durch eine entspannende Szene oder Geschichte f√ľhrt. Damit geleitete Bilder und Visualisierungen am besten funktionieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause auf und verbringen Sie etwa 20 Minuten damit, alleine eine Aufnahme zu h√∂ren oder sich in der ruhigen Szene zu entspannen, die Sie visualisieren.

Yoga

Yoga ist eine alte Praxis, die achtsame Meditation, Atemtechniken und relativ einfache k√∂rperliche √úbungen kombiniert. Im Gegensatz zur Visualisierung, die dich von deiner aktuellen Situation wegf√ľhrt, ist Achtsamkeitsmeditation eine Art, sich deiner Umgebung extrem bewusst zu sein: die Ger√§usche, die Ger√ľche, alles, was du in diesem Moment f√ľhlst. Fokussierte Atem√ľbungen sind Wege, Achtsamkeit zu √ľben. Sie k√∂nnen besonders hilfreich sein, wenn Sie COPD haben, da sie Entspannung beim Atmen betonen.

Um fokussiertes Atmen zu versuchen, folgen Sie diesen Schritten:

Setzen Sie sich aufrecht hin, aber entspannen Sie Ihren Körper.

  • Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.
  • Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Luft, die sich durch deine Nasenl√∂cher bewegt.
  • Sp√ľre deine Lungen und deinen Bauch, wenn sie anschwellen und mit jedem Atemzug abklingen.
  • Tu dies f√ľr ein paar Minuten und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Mach dir keine Sorgen um einen meditativen Zustand.Lassen Sie alle Sorgen oder Gedanken in Ihren Gedanken kommen und gehen, w√§hrend Sie sich nur darauf konzentrieren, ruhig ein- und auszuatmen.

SleepRecognize die Bedeutung von Schlaf

Es ist wichtig f√ľr jeden, ausreichend Schlaf zu bekommen. Es ist besonders wichtig, wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben. Die meisten Erwachsenen ben√∂tigen alle 24 Stunden 7 bis 9 Stunden Schlaf, um optimal zu sein. Beim Schlafen geht es nicht nur darum, sich ausgeruht und klar zu f√ľhlen. Es ist wichtig f√ľr ein starkes Immunsystem. Es hilft auch, einige der negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu reduzieren.

Einige Experten empfehlen, dass Sie diese Richtlinien befolgen, um jeden Abend zu einem guten Schlaf zu ermutigen:

Guten Schlaf

Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol am Abend.

  • Nicht arbeiten, fernsehen oder digitale Medien im Bett verwenden.
  • Machen Sie keinen Schlaf w√§hrend des Tages.
  • Sport am Morgen oder Nachmittag, anstatt direkt vor dem Schlafengehen.
  • Bleiben Sie regelm√§√üig wach und gehen Sie zu Bett, auch an Wochenenden.
  • Schlafen Sie in einem k√ľhlen, ruhigen, v√∂llig dunklen Raum.
  • √úbungstraining zur Stressreduzierung und Verbesserung der Schlafqualit√§t

Obwohl COPD Ihre Mobilität einschränken kann, ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben und die körperliche Fitness so weit wie möglich zu erhalten. Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich die Symptome von COPD. Es kann Ihnen sogar helfen, wiederholte Krankenhausaufenthalte zu vermeiden. Menschen, die COPD haben und sich an Bewegungsprogrammen beteiligen, berichten oft von besserer Lebensqualität. Übung kann auch helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Behandlung von Sch√ľbenBehandlung von COPD-Sch√ľben

Selbst bei den besten Bem√ľhungen zur Stressreduktion ist es ab und zu unvermeidlich, dass COPD-Symptome aufflammen. Sie sollten einen Aktionsplan f√ľr pl√∂tzliche Atemnot oder Hustenanfall haben. Bei manchen Menschen kann ein kurzwirksamer Bronchodilatator innerhalb weniger Minuten beginnen, die Symptome zu lindern. F√ľr andere kann das Hinzuf√ľgen eines Kombinationsinhalators, der einen Bronchodilator und ein Kortikosteroid enth√§lt, w√§hrend der Tage, wenn Sch√ľbe auftreten, hilfreich sein. Es ist auch wichtig, ruhig zu bleiben und zu versuchen, sich zu entspannen.

Lesen Sie mehr: COPD-Medikamente: Eine Liste von Medikamenten zur Linderung Ihrer Symptome "

TakeawayTakeaway

COPD-Sch√ľbe k√∂nnen sicherlich Stress erh√∂hen. Aber je mehr Sie wissen, wie schnell auf Sch√ľbe reagieren und Wenn Sie Stress in Ihrem Alltag vermeiden m√∂chten, werden Sie besser voran kommen.Wenn Sie mehr √ľber den Umgang mit Stress wissen m√∂chten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Erfahren Sie einen Psychiater mit Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an COPD oder anderen chronischen Erkrankungen leiden Sie k√∂nnen sich auch an die Anbieter von Lungenrehabilitationsprogrammen wenden, die einen guten Rat zur Stressreduktion und Pr√§vention haben sollten, insbesondere bei Personen, die mit COPD zu tun haben.