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Nun … seit März ist National Nutrition Month, werfen wir einen Blick auf einige Probleme rund um was PWDs verbrauchen. Und viele von uns konsumieren viel Diät-Limonade, seien wir ehrlich.
Diese Getränke sind eine Hauptstütze für viele von uns Menschen wegen ihrer Null-Wirkung auf unseren Blutzucker. Bei einigen anderen wichtigen Gesundheitsproblemen kann jedoch noch Grund zur Besorgnis bestehen.
Auf Anhieb sollten wir feststellen, dass die Erforschung des Limonadenkonsums und der darin enthaltenen Stoffe noch in den Kinderschuhen steckt. Einige Studien sagen, dass es schlecht ist und andere Studien sagen, dass es … nun, nicht gerade gut, aber nicht so schlecht ist, wie manche denken. Hier ist, was wir gefunden haben, und wir werden das endgültige Urteil Ihnen überlassen:
Herzgesundheitsrisiken + Mehr
Wenn Sie denken, dass Sie mit der ganzen "Diätlimonade, die für Sie schlecht sein kann" Debatte aus dem Haken sind, gerade weil Sie Diabetes bereits haben, denken Sie nochmals ! Die Forschung zeigt nun, dass diejenigen, die täglich Sodasoda konsumieren, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Laut Daten, die 2011 auf der International Stroke Conference der American Stroke Association vorgestellt wurden, untersuchten Forscher 2 564 Teilnehmer und fanden heraus, dass diejenigen, die jeden Tag Diät-Soda tranken, ein um 48% höheres Risiko hatten, einen Schlaganfall oder andere vaskuläre Ereignisse zu erleiden. t trinken es überhaupt. Wie wir in unserer 411-Serie über Diabetes-Komplikationen berichtet haben, sind kardiovaskuläre Probleme nichts, womit man sich herumschlagen könnte, wenn man Diabetes hat (egal welcher Art!).
Nun, dies zeigt nicht unbedingt Kausalität, als Dr. Hannah Gardener, einer der Forscher an der Universität von Miami, erklärte. Weitere Studien, sagt sie, werden benötigt, um zu zeigen, was genau an Limonaden bei diesen Patienten Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Aber Forschung würde darauf hinweisen, dass Diätgetränke nicht unbedingt die beste tägliche Getränkewahl für uns Menschen sind, trotz ihrer Null-Wirkung auf Blutzucker.
Diät-Limonade darf keinen Erzfeind des PWD enthalten, aber es enthält Natrium, Phosphat und normalerweise Koffein (es sei denn, du sorgst dafür, dass du koffeinfrei wirst). Phosphat in hohen Dosen kann sich negativ auf die Gesundheit Ihrer Knochen auswirken. Natrium und Koffein können Austrocknung verursachen, so dass Sie mehr Durst haben, so dass Sie mehr Diät-Limonade trinken, was zu mehr Austrocknung führt … Sie sehen, wohin das führt?
Diät-Soda und Gewichtszunahme
Seltsam wie es klingt, scheint die Forschung zu bestätigen, dass es eine signifikante Korrelation zwischen dem Trinken von Diätgetränken und Gewichtszunahme gibt. Da ist das Wort wieder, Korrelation , so dass es schwer zu sagen ist, dass Diät-Limonade Gewichtszunahme verursacht, aber die beiden scheinen sich viel öfter paarweise zu zeigen, als man denkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift Diabetes Care bietet einige Vorschläge, warum diese Verbindung auftritt: 1) Diät-Limonaden können unser Verlangen steigern und dann den Verzehr von zuckergesüßtem energiereiche Getränke / Lebensmittel, "i. e. unsere Körper reagieren, indem sie mehr Nahrung verlangen, oder 2) das Trinken dieser Getränke kann "die Fähigkeit der Verbraucher stören, die Energieaufnahme und den verbleibenden Energiebedarf genau zu schätzen", i. e. wir verlieren die Fähigkeit abzuschätzen, wie viel Essen wir tatsächlich brauchen. Auf der anderen Seite denken einige Experten, dass viele Leute, die viel Diät-Limonade trinken, bereits übergewichtig sind und Diät-Soda trinken, um Gewicht zu verlieren, und daher bereits ein Risiko für Bluthochdruck, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sind.
Eine seltsame Sache, die es wert ist zu bemerken ist, dass in dieser Studie, die Leute, die Diät-Limonade nur im Vergleich zu denen, die nur normale Soda getrunken (sowie Menschen, die beide tranken), Forscher diese gesehen haben Wer vor allem Diät Soda trank, war wahrscheinlich früher Raucher und hatte einen höheren Nüchternblutzucker, Blutdruck und größere Taillen. Sie hatten wahrscheinlich auch metabolisches Syndrom (eine Art Vorläufers für Typ-2-Diabetes). Diejenigen, die normales Soda tranken, rauchten wahrscheinlicher und aßen auch mehr Kohlenhydrate, aber ironischerweise hatten sie weniger Typ-2-Diabetes oder einen hohen Cholesterinspiegel. Hä?
Trinken oder nicht trinken
Am Ende des Tages zeigen alle diese Studien wirklich Korrelationen in den Lebensgewohnheiten, nicht unbedingt Ursache-Wirkung. Wir sind nicht hier, um medizinischen Rat zu geben, aber die Leute im Joslin Diabetes Center scheinen zu glauben, dass Diät-Soda in Maßen A-OK ist - Moderation ist das Schlüsselwort (hörst du, Scotty J?)
Nora Saul, ein CDE und Manager für Ernährungserziehung, schreibt auf Joslins Blog: "Wenn Sie sich dazu entscheiden, Diät-Limonade zu trinken, tun Sie das in Maßen und achten Sie auf Kalorien aus anderen Quellen. Und wenn Sie zwischen normaler Soda und Diät-Limonade wählen können für Menschen mit Diabetes gewinnt die Diät-Soda immer noch, zumindest bis wir einen schlüssigen Beweis dafür haben, dass es gefährlich ist. "
Das Gute verlassen
Es ist kein Geheimnis, dass der DOC von Diät-Soda abhängig ist. Einige von uns sind Kartenmitglieder des Diet Coke Lifetime Fan Clubs. Aber wenn das Risiko für kardiovaskuläre Probleme und die chemischen Inhaltsstoffe ein Grund für Sie sind, sich zu entscheiden, es zu beenden, wie machen Sie das? Einige Leute behaupten tatsächlich, dass das Trinken von Diät-Limonade eine vollwertige Sucht sein kann!
Es ist wahr, dass die Sucht nicht ganz so ernst oder gesundheitsschädlich ist wie Nikotin, aber die Forschung zeigt, dass das Koffein und die Routine des Trinkens von Limonade wirklich jemanden in den Bann ziehen können.
gibt es verschiedene Tipps und Methoden, um jede Sucht zu brechen. Im Gegensatz zu Zigaretten gibt es leider keine Diät-Cola-Pflaster, aber hier sind ein paar Vorschläge, die helfen könnten:
- Gehen Sie kalt Truthahn … oder verjüngen. Achte darauf, dass du den Ansatz wählst, der zu deiner Persönlichkeit passt, oder dass du weißt, dass das nirgends hinführt.
- Ersetzen Sie es durch ein anderes Getränk. Leichter gesagt als getan, oder? Aber ist es nicht wahr, dass du oft nach der Diät-Limonade greifst, nur weil du durstig bist? Für einige Leute (einschließlich mir selbst), kann Wasser, "Crystal Light Pure" (mit Stevia gemacht) oder drücken Sie etwas Zitrone in. Oder versuchen Sie, Eistee zu trinken? Wenn Sie die Sekt verlangen (Kohlensäure), versuchen Sie, Sodawasser oder Mineralwasser durch normales Leitungswasser zu ersetzen, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas "mehr" trinken.
- Bewaffne dich selbst für den Entzug. Wenn du für deine Koffeinbehandlung auf Diät-Limonade angewiesen bist, musst du vielleicht ein Ibuprofen machen, um die Kopfschmerzen zu lindern, und geh früher ins Bett.
Komme ich schon wie deine Mutter?
OK, also hat irgendjemand erfolgreich Diät-Soda aus deinem Leben genommen? Amy ist ziemlich süchtig, aber ich habe es geschafft, OK zu machen, indem ich es einfach nicht im Haus aufbewahre. Ich möchte wissen, wie es gelaufen ist … Oder bist du einfach ein eingefleischter Fanatiker?
Haftungsausschluss
Dieser Inhalt wurde für Diabetes erstellt Meins, ein Verbrauchergesundheitsblog, konzentrierte sich auf die Diabetesgemeinschaft. Der Inhalt wird nicht medizinisch überprüft und entspricht nicht den redaktionellen Richtlinien von Healthline. Für weitere Informationen über die Partnerschaft von Healthline mit der Diabetes Mine, klicken Sie bitte hier.
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