Diät und Gewichtsverlust: Wie Sie Kalorien aus Ihrem Tag reduzieren können

Wo fängst du an

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, wie dies jeden Tag geschehen kann. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan mit der richtigen Mischung aus Bewegung und Ernährungsumstellung zu erstellen. Online-Tools aus Quellen wie dem USDA oder den National Institutes of Health bieten Ihnen einen Ernährungsplan, der auf Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Gewichtsverlustzielen basiert.

Fleisch durch Gemüse ersetzen

Der Grund ist einfach: Gemüse hat weniger Kalorien, aber da es viel Ballaststoffe und Wasser enthält, kann es Sie trotzdem satt machen. Dies, zusammen mit vielen Nährstoffen, hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen, obwohl Sie weniger Kalorien essen.

Feuere den Grill an

Wenn Sie Fleisch oder Gemüse auf einem Kochfeld anbraten, saugen sie die Butter oder das Öl auf, in denen sie gekocht wurden, wodurch mehr Kalorien hinzugefügt werden. "/>

Wenn Sie Fleisch oder Gemüse auf einem Kochfeld anbraten, saugen sie die Butter oder das Öl auf, in denen sie gekocht wurden, wodurch mehr Kalorien hinzugefügt werden. Grillen Sie sie stattdessen - dadurch tropft zusätzliches Fett von Ihrem Essen in die brennenden Kohlen. Kein Außengrill? Sie können den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie Lebensmittel im Ofen mit einer Schlitzpfanne braten oder braten, um die Tropfen aufzufangen.

Wildere es

Diese Technik bedeutet, dass Sie Lebensmittel in einer Flüssigkeit köcheln lassen - von Wasser über Wein bis hin zu aromatisierter Brühe. Es ist ein guter Weg, um zusätzliches Fett von Ihren Eiern fernzuhalten, aber es eignet sich auch hervorragend für Gemüse, Fisch, Hühnchen und sogar Obst. Und es ist ganz einfach: Lass es einfach rein und sieh zu, wie es in die Luft sprudelt, bis es fertig ist.

Halten Sie den Mayo

Ein einzelner Esslöffel hat ungefähr 100 Kalorien. Und hören Sie wirklich bei nur einem auf? Viele cremige Saucen, Aufstriche und Salatdressings können schnell Kalorien hinzufügen. Der beste Weg, um den Überblick zu behalten, besteht darin, das Etikett zu überprüfen. Fettarme oder leichte Versionen von Mayo haben möglicherweise weniger Kalorien oder probieren Sie eine Option wie würzigen Senf: 1 Esslöffel = 15 Kalorien.

Suchen Sie nach gesünderen Swaps

Kaufen Sie zum Beispiel Magermilch anstelle von Vollmilch und fettarmem Joghurt anstelle von saurer Sahne. Sorbet könnte Ihr Eis mit weniger Kalorien jucken. Denken Sie daran, dass "fettarm" und "kalorienarm" manchmal Hand in Hand gehen, aber nicht dasselbe sind. Schauen Sie sich das Etikett an und vergessen Sie nicht, die Portionsgröße zu überprüfen, wenn Sie die Zahlen vergleichen.

Möchtest du Käse darauf?

Sagen Sie nein und Sie könnten sich rund 100 Kalorien sparen. Mit Salat, Tomaten, Paprika und sogar Senf können Sie Ihren Mahlzeiten Geschmack und Konsistenz verleihen. Bewahren Sie den Käse für sich alleine auf, oder suchen Sie nach einer fettarmen Version, wenn Sie ihn haben müssen.

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

Kaffee und Tee sind großartige, kalorienarme Getränke. Aber fügen Sie ein bisschen Sahne und 2 Teelöffel Zucker hinzu und Sie haben bis zu 60 Kalorien pro Tasse . Bei 3 Tassen pro Tag ist das mehr als nur ein Getränk. Und dieser himmlische 16-Unzen-Frappuccino, der deinen Namen ruft? Es könnte 400 Kalorien oder mehr haben.

Snack Feuerzeug

Sie sparen Kalorien und fügen Ballaststoffe und Eiweiß hinzu, wenn Sie gesunde Brotaufstriche wie Hummus mit Sellerie, Karotten oder geschnittenen Paprikaschoten anstelle von Crackern oder Pita schöpfen. Ersetzen Sie Kartoffelchips oder Käsehauche durch eine leichtere Wahl wie luftgetrocknetes Popcorn. Profi-Tipp: Geben Sie eine Portion Ihres Snacks in eine Schüssel oder auf einen Teller. Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, wie viel Sie kauen, wenn Sie direkt aus der Tüte oder Schachtel essen.

Nicht übergroß machen

Dieser Beutel mit Pommes frites in Familiengröße scheint ein besserer Deal zu sein, aber es ist schwieriger zu kontrollieren, wie viel Sie essen. Wenn Sie nicht vorhaben, es selbst in einzelne Portionen zu teilen, ist es besser, kleinere Säcke zu bekommen, die jeweils 1 Portion enthalten. Selbst wenn Sie dem Snack nicht widerstehen können, wissen Sie auf diese Weise, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, und können diese zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verarbeiten.

Wasser trinken

Vor allem anstelle von Soda und Säften, die mit Kalorien und Zucker beladen sind. Und Diät-Soda ist nicht viel besser. Einige Studien zeigen, dass Sie mehr Süßigkeiten verlangen, wenn Sie es trinken, und Sie können auch mehr an Gewicht zunehmen.

Frühstück essen

Das Auslassen Ihrer morgendlichen Mahlzeit scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, Kalorien aus Ihrem Tag zu sparen. Es kann jedoch dazu führen, dass Sie später häufiger ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen und mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Die Art des Frühstücks spielt jedoch eine Rolle: Eier sind großartig, weil sie viel Eiweiß enthalten und den Hunger gut stillen. Im Vergleich zu "einfachen Kohlenhydraten", die aus raffiniertem Mehl wie Donuts oder Bagels hergestellt werden, helfen sie Ihnen, den ganzen Tag über weniger zu essen.

Langsam essen

Sie werden sich voller fühlen und vielleicht sogar weniger Kalorien essen. Es kann hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Nehmen Sie kleine Häppchen und kauen Sie gut. Überlegen Sie, woher das Essen kommt und was es für die Zubereitung des Essens benötigte. Fragen Sie sich, ob Sie sich noch satt fühlen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie wissen, dass es zu Hause eine gesunde Mahlzeit gibt, ist es einfacher, an der fettigen Burgerfabrik vorbei zu fahren. Wählen Sie kalorienarme Rezepte, die einfach zuzubereiten sind. Sparen Sie Zeit an hektischen Tagen und bereiten Sie so viele Mahlzeiten wie möglich im Voraus zu. Telefon- und Computer-Apps können Ihnen dabei helfen, alles bis zur letzten Kalorie zu planen.