Männliche Gesundheit: Welche Lebensmittel verbessern die männliche Gesundheit?

Rotes Fleisch - Stellen Sie sicher, dass es mager ist

Sollten Männer anders essen? Gesund zu bleiben bedeutet für einen Mann vor allem zu essen, was für jeden gut ist - mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Es gibt jedoch einige subtile Unterschiede zwischen gesunder Ernährung für Männer und gesunder Ernährung für Frauen, obwohl wir 98, 5% unserer DNA teilen.

In den folgenden Folien lernen Sie einige Lebensmittel kennen, mit denen Sie sich als Mann gesund ernähren können. Sie werden herausfinden, warum bestimmte Lebensmittel bei der Ernährung eines Mannes eine besondere Rolle bei Prostataproblemen spielen, schlank bleiben und Muskeln aufbauen. Es gibt sogar einige in der Liste, die Ihrer Schlafzimmerleistung helfen können.

Rotes Fleisch

Wenn Sie die Augen schließen und sich ein Essen für einen Mann vorstellen, haben Sie eine gute Chance, sich ein imaginäres Steak auszudenken. Männer essen im Durchschnitt viel mehr Eiweiß als Frauen. Und größtenteils ist das ganze zusätzliche Protein gesund. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten möchten, ist Protein möglicherweise die bessere Wahl als Kohlenhydrate, da Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, um Protein zu verbrennen. Es hilft auch beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Der Schlüssel ist, mageres rotes Fleisch in kleinen Portionen zu haben und es nicht täglich zu essen.

Aber nicht jedes Protein ist gleich gesund. Die gesündesten Proteine ​​sind fettarm und einige Stücke rotes Fleisch passen zu dieser Rechnung, einschließlich mageres Rind- und Schweinefleisch. Darüber hinaus ist die Aminosäure Leucin in rotem Fleisch enthalten. Dies ist wichtig, da dies die Aminosäure ist, die für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse verantwortlich ist.

Es gibt jedoch Grund zur Vorsicht, wenn es um rotes Fleisch geht. Bei manchen Männern kann ein abnormales Gen dazu führen, dass der hohe Eisengehalt von rotem Fleisch Ablagerungen in Ihren lebenswichtigen Organen hinterlässt. Auf der anderen Seite benötigen Frauen zusätzliches Eisen, um den Verlust während ihrer Periode auszugleichen.

Leckere Kirschen

Kirschen sind ohne Zweifel köstlich. Sie sind auch gesund. Kirschpigmente enthalten Anthocyane und diese Chemikalien sind entzündungshemmend. Sowohl Süßkirschen als auch Sauerkirschen enthalten diese speziellen Pigmente, von denen Sie jedoch mehr in der Sauerkirschsorte finden.

Kirschen können auch gegen Gicht wirksam sein, von der mehr Männer als Frauen betroffen sind. Eine große Studie hat gezeigt, dass Sie in der Vergangenheit unter einem Gichtanfall gelitten haben und die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Anfälle durch den Verzehr von 10 Kirschen pro Tag halbiert wird.

Dunkle Schokolade

Warten Sie - ich dachte, das wäre ein Gesundheitsartikel. Es ist! Dunkle Schokolade in angemessenen Mengen ist mit einigen positiven gesundheitlichen Folgen verbunden. Obwohl die Wissenschaft noch gewogen wird, deuten einige Anzeichen darauf hin, dass dunkle Schokolade dazu beitragen könnte, Ihren Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu steigern und schlechtes Cholesterin niedrig zu halten.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre gesunden Lebensmittel wegwerfen und direkt zum Süßigkeitengang gehen sollten. Praline ist immer noch eine Süßigkeit und sollte in Maßen genossen werden, wenn Sie gesund bleiben möchten. Wie viel Schokolade wird als moderat angesehen? Streben Sie nicht mehr als eine Unze pro Tag an.

Zink und Schalentiere

Lust auf Krabben? Lieben Sie Muscheln, Austern und Garnelen? Schalentiere sind fettarme, kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel, die für jedermanns Ernährung gut sind. Männer können jedoch dank Zink zusätzliche Vorteile erfahren.

Zink ist reichlich in Schalentieren enthalten. Das höchste Zinkangebot von allen kommt von Austern, die 445% Ihres empfohlenen täglichen Zinkwerts in nur drei Unzen verpacken. Zink wird benötigt, um Sperma zu produzieren, und es scheint auch den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es hilft auch Ihrer Prostata, wo Zink in größeren Mengen als irgendwo sonst im Körper gefunden wird, mit Ausnahme von Knochen. Wenn Sie Zinkmangel bekommen, erhöhen sich Ihre Chancen auf eine entzündete oder vergrößerte Prostata sowie Ihr Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.

Cremige Avocados

Männer, beachten Sie: Avocados wurden nach Ihnen benannt. Oder vielmehr ein bestimmter Teil von dir. Das Wort kommt vom aztekischen Wort für Hoden, "ahuakatl". Vielleicht hat diese cremige grüne Frucht deshalb den Ruf eines Aphrodisiakums erlangt. Unabhängig davon, ob es diesen Ruf verdient oder nicht, haben Avocados mehrere wertvolle gesundheitliche Vorteile.

Genau wie Nüsse und Olivenöl sind Avocados fettreich. Aber keine Sorge - es ist die gute Art. Avocados erhöhen das gute Cholesterin (HDL) und senken das schlechte Cholesterin (LDL). Sie tun dies mit Omega-3-Fett, der Quelle von ¾ ihrer Kalorien. Sie haben auch viele Antioxidantien, die dabei helfen, Zellschäden zu reduzieren, insbesondere im dunkelgrünen Teil des Fleisches, der der Rinde am nächsten liegt. Seien Sie jedoch vorsichtig und konsumieren Sie Avocados nicht zu stark - sie sind ziemlich kalorienreich.

Fisch mit Omega-3

Willst du das nicht aufhalten. 1 Mörder von Männern in den Vereinigten Staaten? Essen Sie fettere Fische wie Lachs, Heilbutt und Sardinen. Diese Fische sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Es gibt andere Möglichkeiten, Omega-3-Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber für Männer ist Fisch die sicherste Wette. Das liegt daran, dass pflanzliche Quellen, wie sie in Raps- und Leinsamenölen vorkommen, in einigen Studien mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht wurden. Wenn Sie sich an Fisch halten, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sie sollten jedoch darauf achten, nicht zu viel Thunfisch, Marlin oder Segelfisch zu sich zu nehmen, da diese möglicherweise viel Quecksilber enthalten.

Gesundheitliche Vorteile von Ingwer

Schmerzen deine Muskeln nach dem Training? Vielleicht ist Ihr Rücken wund, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn schmerzhafte, müde Muskeln Probleme verursachen, sollten Sie Ingwer in Betracht ziehen.

Ingwer wirkt wie Ibuprofen entzündungshemmend. Es reduziert Schwellungen und hat sogar eine schmerzstillende Wirkung. In einer Studie an Patienten mit arthritischen Knien wurde gezeigt, dass konzentrierter Ingwerextrakt ihre Steifheit und Schmerzen gegenüber einem Placebo um 40% verringert.

Das Hinzufügen von Ingwer zu Ihren Mahlzeiten reicht jedoch möglicherweise nicht aus. Die in der obigen Studie verwendete Menge an konzentriertem Ingwer betrug zweimal täglich 255 mg. Das entspricht ungefähr 9 Gallonen rohem Ingwer. Um so viel zu bekommen, ist es am besten, Kapseln mit konzentriertem Ingwer zu finden.

Ingwer scheint zwar gut für Muskelkater zu sein, aber seine Vorteile hören hier nicht auf. Ingwer ist auch dafür bekannt, Übelkeit zu lindern. Wenn Sie sich das nächste Mal krank fühlen, überlegen Sie sich, einen Tee zuzubereiten, indem Sie 1-2 TL frischen, geriebenen Ingwer in einen Topf mit kochendem Wasser gießen. Es wird sogar als potenzielle Waffe gegen Prostatakrebs untersucht.

Joghurt und Milch

Genau wie Fleisch enthält Joghurt und Milchmolke Leucin. Das ist die Aminosäure, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Milchprodukte haben jedoch nicht so viel Leucin wie Fleisch.

Achten Sie auch darauf, nicht zu viel Milch zu konsumieren. Jungs brauchen weniger als Frauen, bei denen Milchprodukte helfen, Osteoporose zu verhindern. In der Tat kann zu viel Kalzium für Männer tatsächlich schädlich sein. Männer, die mehr als 2.000 mg Kalzium pro Tag erhielten, hatten laut einer Studie ein höheres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs. Das ist allerdings einiges an Kalzium - in einer Tasse Milch sind 305 mg enthalten, und eine tägliche Kalziummenge von bis zu 1.200 mg war für Männer kein zusätzliches Risiko. Wenn Sie Milchprodukte lieben und nicht zu viel Kalzium zu sich nehmen möchten, kann Vitamin D diese Risiken ausgleichen.

Bananen und Kalium

Hast du jemals ein Charlie-Pferd? Diese schmerzhaften Muskelkrämpfe können scheinbar aus dem Nichts ausbrechen. Aber wenn Sie genug Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dies verhindern. Betritt die Banane. Bananen sind vollgepackt mit Kalium, was auch gut für Ihre Knochen ist. Und wenn bei Ihnen eine Prähypertonie oder ein Bluthochdruck diagnostiziert wurde, könnte Kalium genauso wichtig sein wie die Senkung des Natriumspiegels, um die Blutdruckwerte zu senken.

Leckere Pistazien

Lieben Sie Nüsse? Baumnüsse haben einige enorme Vorteile, und Pistazien sind einer der Stars. Pistazien enthalten mehr Pflanzensterine als andere Baumnüsse, was sie zu einer guten Wahl für die Senkung des Cholesterinspiegels macht. Sie fügen auch Protein, Zink und Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu.

Wenn Sie genug Pistazien essen, können Sie außerdem zuverlässigere und länger anhaltende Erektionen bekommen. Dies kann an Arginin liegen, einer Aminosäure, die bewirkt, dass der Blutfluss in Ihrem Körper zunimmt - auch dort, wo er im Schlafzimmer zählt.

Knusprige Paranüsse

Paranüsse sind große, aromatische Baumnüsse, die eine unglaubliche Menge an Selen enthalten. Selen ist ein Spurenelement, das für das menschliche Leben von entscheidender Bedeutung ist. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, aber die mit Abstand größte natürliche Selenquelle sind Paranüsse. Nur sechs bis acht dieser Nüsse liefern 544 Mikrogramm des Materials. Der nächste Nahrungsmittelkonkurrent - 3 Unzen Gelbflossenthun - liefert nur 92 Mikrogramm.

Selen spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem Ihres Körpers. Wenn Sie häufig krank werden, kann dies hilfreich sein. Neben der Bekämpfung von Erkältungen ist diese Chemikalie für die männliche Fruchtbarkeit notwendig. Wenn Sie also Vater werden möchten, möchten Sie vielleicht eine Handvoll Paranüsse in Ihr Mittagessen packen.

Reiche Tomatensoße

Magst du Lycopin? Wenn Sie ein Fan von Tomatensauce sind, bekommen Sie reichlich davon. Tomaten sind von Natur aus mit Lycopin beladen, was zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten beitragen kann. Obwohl die Forschung widersprüchlich ist, haben einige Studien festgestellt, dass häufige Tomatensaucenesser ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben. Eine Metastudie untersuchte 26 weitere Studien mit mehr als 500.000 Teilnehmern. Diese Studie ergab, dass je mehr Lycopin ein Teilnehmer aß, desto geringer war sein Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.

Neben Krebs kann Lycopin auch andere Vorteile haben. Es ist ein Antioxidans, das auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in den USA und töten jedes Jahr mehr als eine halbe Million Amerikaner. Möglicherweise hilft Lycopin dabei, die Dicke der Arterien zu verringern. Zu diesem Thema sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Tofu und Sojabohnen

Wenn Sie mehr hochwertiges Eiweiß in Ihrer Ernährung haben möchten, ziehen Sie Lebensmittel aus Sojabohnen in Betracht, einschließlich Tofu und Edamame. Es kann auch helfen, Prostatakrebs abzuwehren (eine Studie fand dies nur bei Männern, die Tofu aßen). Aufgrund seiner ungesättigten Fette gelten Sojabohnen auch als ein guter Weg, um Herzerkrankungen zu vermeiden.

So gesund Sojabohnen für Männer sind, es lohnt sich, sich etwas Zeit zu nehmen, um einige der Mythen, die über dieses Grundnahrungsmittel verbreitet wurden, niederzuschlagen. Sojabohnen haben Phytoöstrogene, pflanzliche Chemikalien ähnlich wie schwache Östrogenhormone. Während Männer Östrogen produzieren, produzieren Frauen mehr. Einige befürchten, dass Sojabohnen infolgedessen Probleme mit der männlichen Hormonreproduktion verursachen könnten. Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer, die viel Soja essen, nicht weniger fruchtbar sind als andere Männer. Studien haben auch gezeigt, dass Soja das Risiko einer erektilen Dysfunktion nicht zu erhöhen scheint.

Sorten von Gemüse

Gemüse ist vielseitig, lecker und eines der gesündesten Dinge, die man essen kann. Wenn Sie sich jedoch auf ein oder zwei gleiche Gemüsesorten verlassen, werden Sie einige der besten Vorteile dieser Lebensmittel verlieren. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler eine Mischung aus Gemüse in Ihrer Ernährung.

Der Grund, warum gemischt am besten ist, ist, dass Gemüse sekundäre Pflanzenstoffe enthält. Phytochemikalien sollen die Zellgesundheit fördern und können auch bei der Senkung des Krebsrisikos hilfreich sein. Aber verschiedene Farben von Gemüse enthalten verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe. So essen Sie eine Vielzahl von Gemüse in verschiedenen Farben für eine optimale Gesundheit.

Orange Gemüse

Da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, ist es ratsam, im Produktbereich eine Sorte auszuwählen. Orangengemüse enthält viel Vitamin C sowie Lutein und Beta-Carotin. Dies sind die Nährstoffe, die in einer Studie als die Verringerung des Risikos einer vergrößerten Prostata identifiziert wurden. Denken Sie beim Einkauf darüber nach und suchen Sie nach Karotten, Süßkartoffeln, orangefarbenen Paprikaschoten und Kürbissen.

Grünblättrige Gemüse

Eine Ernährung, die reich an grünem Blattgemüse ist, hilft Männern, länger aktiv zu bleiben. Dazu gehören Gemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl. Warum gerade diese Gemüse? Sie haben reichlich Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin.

Diese beiden Antioxidantien wurden mit einem besseren Sehvermögen in Verbindung gebracht. Sie können in Ihren Augen gefunden werden, und Studien zeigen, dass viel in Ihrer Ernährung Ihr Sehvermögen schützt. Sie können möglicherweise besser sehen, besonders nachts. Sie haben auch ein geringeres Risiko, Katarakte zu entwickeln, wenn viele davon in Ihrer Ernährung enthalten sind.

Leckere Eier

Eier sind eine schmackhafte und nahrhafte Art, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Ein großes Ei enthält sechs Gramm Eiweiß und 63 mg Kalium in nur 78 Kalorien, zusammen mit Lutein, einem Antioxidans, das Ihrer Haut und Ihrem Sehvermögen gut tut.

Ernährungswissenschaftler beschäftigten sich immer wieder mit der Gesundheit von Eiern. Der größte Teil dieser Diskussion drehte sich um das sogenannte „schlechte“ Cholesterin, LDL. Eier haben viel Cholesterin - ungefähr 200 mg pro großes Ei. Der Verzehr von Cholesterin erhöht zwar den Cholesterinspiegel im Blut, aber nicht so stark. Einige Schätzungen gehen von 10% aus. Die besorgniserregenderen Schuldigen könnten Kohlenhydrate und Transfette sein. Ein Ei enthält keine Transfette und nur 0, 6 Gramm Kohlenhydrate. Die meisten Experten sind sich mittlerweile einig, dass der Verzehr eines Eies pro Tag herzgesund ist.

Vollkorngetreide mit hohem Faseranteil

Isst du genug Ballaststoffe? Der durchschnittliche Mann braucht viel - Schätzungen zufolge bis zu 35 Gramm pro Tag. Eine Möglichkeit, mehr in Ihre Ernährung zu integrieren, besteht darin, das gesamte Getreide zu essen, das in nahrhaften Getreideprodukten enthalten ist. Wir reden hier nicht über zuckerhaltige Frühstückszutaten, sondern eher über Hafer und Müsli im Stahlschnitt. Informationen zu ballaststoffreichen Optionen in einer Schachtel finden Sie auf dem Nährwertetikett für Weizen- und Rosinenkleie-Zerealien. Wählen Sie dann die gesündeste Option aus.

Wildreis und Naturreis

Reis ist eines der weltweit wichtigsten Lebensmittel. Ein Fünftel der Kalorien, die wir weltweit verbrauchen, stammt davon. Weißer Reis ist zwar üblich, aber nicht die nahrhafteste Sorte.

Naturreisernährung

Brauner und weißer Reis stammen beide aus derselben Pflanze. Weißer Reis wird jedoch intensiver verarbeitet, wobei die Keime und die Schale (auch als Rumpf oder Kleie bezeichnet) weggelassen werden. Es stellt sich heraus, dass dies einen großen Ernährungsunterschied darstellt. Brauner Reis enthält mehr Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Omega-3-Fett als weißer Reis. Es hat auch mehr B-Vitamine, Kalzium und Vitamin K. Brauner Reis ist etwas kalorienreicher. Eine Studie hat gezeigt, dass Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes senken können, indem Sie braunen Reis durch weißen Reis ersetzen.

Wildreisernährung

Technisch gesehen ist Wildreis überhaupt kein Reis. Es kommt aus vier verschiedenen Gräsern. Und es ist nahrhafter als weißer Reis. Wildreis hat weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe und mehr Eiweiß. Es hat auch viel mehr Zink und Phosphor, Mineralien, die für gut funktionierende Nerven und Muskeln wichtig sind. Da es kalorienärmer ist und mehr Ballaststoffe enthält als weißer Reis, ist es eine bessere Wahl, um diesen zerfetzten Six-Pack zu erzielen.

Reife Blaubeeren

Alle Beeren sind gut für Ihre Gesundheit. Sie sind mit Antioxidantien beladen, die der Entspannung Ihrer Arterien dienen und möglicherweise auch eine Anti-Aging-Wirkung haben. Aber vor allem für Männer sind Blaubeeren König.

Blaubeeren enthalten viel Vitamin K, das Ihrem Blutgerinnsel hilft, und viel Vitamin C wie die meisten Beeren. Sie können aber auch dazu beitragen, erektile Dysfunktion zu verhindern oder zu verbessern, eine Erkrankung, die bis zur Hälfte aller Männer in ihrem Leben erlebt. Eine Studie mit mehr als 25.000 Männern ergab, dass diejenigen, die Flavonoide, insbesondere Blaubeeren, zu sich nahmen, weniger an Erektionsstörungen leiden.

Eine Tasse Kaffee

Kaffee galt einst als riskant. Es kann Ihr Herz flattern lassen, es kann das Einschlafen erschweren, und die WHO hat es als mögliches Karzinogen eingestuft. Dieses Bild hat sich erheblich verändert.

Kaffee gilt heute als überraschend gesundes Lebensmittel. Wie die Daten belegen, hilft es, Kaffee in Maßen (zwei bis vier Tassen pro Tag) zu trinken, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern. Diejenigen, die mehr Kaffee tranken, sahen die größten Vorteile. Kaffee wurde auch mit einem geringeren Risiko für Gicht, Leberzirrhose, Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Die WHO entschied auch, dass es keinen Krebs verursacht. Sprechen Sie über eine Trendwende!

Bevorzugen Sie das Gute, vermeiden Sie das Schlechte

Gesunde Ernährung ist der richtige Weg. Und das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hilft in mehrfacher Hinsicht. Wenn Sie Lebensmittel finden, die Sie lieben und die Ihren Körper besser funktionieren lassen, können Sie auch die Lebensmittel auslassen, von denen Sie wissen, dass sie nicht gesund sind. Das ist ein solider Ansatz für eine bessere Gesundheit und besser, als sich selbst ungesunde Lebensmittel zu verweigern. Indem Sie lernen, die Lebensmittel zu lieben und zu schätzen, die Sie bei guter Gesundheit halten, setzen Sie positive Essgewohnheiten, die sich auch nach heute noch auszahlen werden.