Migränekopfschmerzen: 14 nichtmedikamentöse Behandlungen gegen Migräne

1. Akupunktur

In dieser traditionellen chinesischen Praxis führt ein Experte an bestimmten Stellen Ihres Körpers winzige Nadeln ein. Kleine Studien legen nahe, dass es Migräne lindern und auch die Anzahl der Kopfschmerzen senken kann. Sie sollten auch weiterhin mit Ihren anderen Behandlungen Schritt halten.

2. Biofeedback

Ihr Körper reagiert auf Schmerzen mit körperlichen Veränderungen wie einer schnelleren Herzfrequenz, angespannten Muskeln oder kalten Händen. Beim Biofeedback messen Sensoren diese Verschiebungen und leiten die Informationen als blinkendes Licht oder als hörbaren Ton an Sie weiter. Sie lernen, auf das Feedback zu reagieren und Ihre Muskeln zu entspannen. Einige Studien zeigen, dass es oft Kopfschmerzen lindern kann und wie oft Sie Migräne bekommen.

3. Massage

Obwohl es nicht eingehend untersucht wurde, kann die Massage die Anzahl der Kopfschmerzen bei einigen Menschen senken, wie frühe Untersuchungen zeigen. Es hilft nicht bei Schmerzen, sobald eine Migräne beginnt. Massage kann auch Stress lindern, ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen.

4. Vitamin- und Mineralstoffzusätze

Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Riboflavin (Vitamin B2) und Magnesium möglicherweise dazu beiträgt, dass Sie seltener an Migräne erkranken, obwohl dies die Schmerzen bei Kopfschmerzen nicht zu lindern scheint. Coenzym Q10 kann auch zu weniger Migräne bei Erwachsenen und Kindern führen, obwohl Sie es normalerweise mehrere Monate einnehmen müssen, um einen Nutzen zu sehen.

Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine Nebenwirkungen auftreten.

5. Entspannungstechniken

Da Migräne häufig durch Stress ausgelöst wird, ist Entspannungstraining eine gute Idee. Zu den Methoden gehören tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung, bei denen Sie die Muskeln in verschiedenen Teilen Ihres Körpers anspannen und entspannen. Mit etwas Übung kann diese Technik den Umgang mit Stress verbessern, wodurch Kopfschmerzen verringert werden können.

6. Übung

Regelmäßige Cardio-Übungen - Workouts, die Ihr Herz höher schlagen lassen - können einen Unterschied machen. Eine schwedische Studie verglich Bewegung mit Entspannung und einem Medikament, das Migräne vorbeugt. Die Cardio-Routine - 40 Minuten, dreimal pro Woche - wirkte ebenso wie Entspannung oder Medikamente, um die Schmerzen zu lindern und wie oft Kopfschmerzen auftreten.

7. Manipulation der Wirbelsäule

Es ist fraglich, ob diese Technik, die auch als "Anpassen" durch einen Chiropraktiker bezeichnet wird, bei Migräne helfen kann. Aber eine kleine Studie fand heraus, dass es genauso gut wie Medikamente wirkt, um Kopfschmerzen vorzubeugen.

Diese Behandlung birgt einige Risiken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie versuchen.

8. Gesprächstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie, die sich auf die Veränderung Ihrer Gedanken und Handlungen konzentriert, kann Ihnen dabei helfen, weniger Migräne zu bekommen. Therapie bedeutet nicht, dass Sie emotionale oder mentale Probleme haben. Es kann Ihnen einen neuen Ansatz für Situationen geben, die normalerweise Kopfschmerzen verursachen. Es funktioniert besonders gut, wenn Sie auch andere vorbeugende Behandlungen durchführen.

9. Transkranielle Magnetstimulation (TMS)

Ein Arzt hält ein Gerät gegen Ihre Kopfhaut, um schmerzlose Magnetimpulse in Ihr Gehirn zu senden. Wenn Sie Migräne mit Aura haben, kann das während der Aura-Phase durchgeführte TMS die Dauer der Kopfschmerzen verkürzen und die Intensität verringern.

10. Ernährungsumstellung

Manche Menschen stellen fest, dass bestimmte Lebensmittel Migräne auslösen. Einige der häufigsten Schuldigen sind Alkohol, Koffein, Schokolade, Konserven, Wurstwaren oder verarbeitetes Fleisch, gereifter Käse, kultivierte Milchprodukte (wie Joghurt), MSG und Aspartam.

Schreiben Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks in ein "Ernährungstagebuch", um sich zu erinnern, was Sie gegessen haben, bevor Kopfschmerzen auftraten. Dann schneiden Sie diese Lebensmittel einzeln aus, um zu sehen, ob es hilft.

11. Pflanzliche Heilmittel

Mutterkraut kann Schmerzen, Übelkeit und Lichtempfindlichkeit während einer Migräne lindern und Ihnen helfen, weniger Kopfschmerzen zu haben, aber die Forschung ist gemischt.

Einige Studien zeigen, dass ein Extrakt aus der Pestwurz Migräne vorbeugen kann. Die Pflanze selbst ist jedoch giftig. Verwenden Sie daher nur ein kommerziell hergestelltes Produkt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedes pflanzliche Mittel, bevor Sie es versuchen. Er wird Sie wissen lassen, ob es für Sie in Ordnung ist.

12. Druck

Viele Menschen stellen fest, dass ein sanfter Druck auf Kopf, Gesicht und Hals während einer Migräne die Schmerzen lindern kann. Techniken zum Ausprobieren:

• Drücken Sie Ihre Augenbrauen und unter Ihre Augen.
• Reiben Sie Ihre Schläfen und Kiefer in kreisenden Bewegungen.
• Massieren Sie die Schädelbasis mit einem Tennisball.

Eine Vielzahl von Kopfwickeln und Bändern soll Migräne lindern. Sie sind preiswert und möglicherweise einen Versuch wert.

13. Schlaf

Studien zeigen, dass Schlafstörungen und Migräne oft Hand in Hand gehen. Überdenken Sie also Ihre Routine. Dinge zu versuchen:

• Lies nicht, sieh nicht fern und höre keine Musik im Bett.
• Mach kein Nickerchen.
• Iss innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten.
• Verwenden Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet nicht vor dem Schlafengehen.

14. Gute Gewohnheiten beibehalten

Ihr Lebensstil kann einen großen Einfluss darauf haben, wie oft Sie Kopfschmerzen bekommen. Diese Tipps können helfen:

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
• Trinke genug.
• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung.
• Bleib bei einem gesunden Gewicht.

Warum sollten Sie Behandlungen ausprobieren, die keine Drogen sind?

Sie können eine gute Option sein, wenn Sie:

• Lassen Sie sich nicht von verschriebenen Behandlungen entlasten
• Haben Sie Probleme mit Nebenwirkungen
• Haben Sie eine Erkrankung, die Sie von der Einnahme von Migränemedikamenten abhält
• Ich möchte einfach keine Medikamente nehmen

Mach deine Hausaufgaben

Wenn Sie eine neue Behandlungsmethode für Ihre Migräne ausprobieren möchten, kann Ihnen Ihr Arzt mitteilen, wie gut sie wirkt und ob Risiken bestehen. Möglicherweise kennt sie einen Experten, der sich auf diese Behandlungen spezialisiert hat. Und sie kann überprüfen, ob sie keine schlimmen Nebenwirkungen haben.