Diashow: Schnelle Tipps zum Füttern eines wählerischen Essers

Problem: One-Food-Wonder

Möglicherweise isst Ihr Kind einige Lebensmittel glücklich und wirft andere auf den Boden. Ist es nur eine Phase und wie lange wird es dauern? Was machen Sie in der Zwischenzeit: Geben Sie ihnen, was sie wollen, oder behaupten Sie sich?

Lösung: Bekämpfe es nicht

Verwandle die Essenszeit nicht in einen Willenskampf. Bieten Sie weiterhin eine Vielzahl von Lebensmitteln an, auch wenn Ihr Kind diese zuerst ablehnt. Viele Kinder nehmen sich Zeit, bevor sie sich entscheiden, dass sie doch ein neues Essen mögen. Versuchen Sie es also weiter. Bieten Sie Obst, Gemüse und sogar "erwachsene" Lebensmittel ohne Druck an. Ihr Kind überrascht Sie vielleicht mit dem, was es mag.

Problem: Ich esse sein Gemüse nicht

Hat Ihr Kind gesagt, er hasst Spargel, obwohl er es nie probiert hat? Es passiert viel. Viele Gemüsesorten haben einen starken Geruch und Geschmack, besonders wenn sie gekocht werden. Sei geduldig. Vielleicht möchte er es sehen und riechen, bevor er es schmeckt, und selbst dann kann er es gleich wieder ausspucken. Atme ein und versuche es an einem anderen Tag erneut.

Lösung: Gib ihm die Wahl

Viele Kinder wärmen sich mit Gemüse auf, wenn sie beim Auslesen geholfen haben, sei es im Laden oder beim Essen. Wenn grünes Gemüse ihn ausschaltet, probieren Sie stattdessen orange oder rotes. Oder bieten Sie sie roh mit einem Dip wie Ranch Dressing oder Hummus an. Obwohl das Verstecken von Gemüsepürees in Lebensmitteln wie Backwaren oder Nudelsauce eine kurzfristige Lösung ist, lehrt es sie nicht, diese Gemüse zu mögen, wenn sie im Freien sind.

Problem: Trinkt ihre Kalorien

Trinkt Ihr Kind tagsüber so viel Milch oder Saft, dass es zu den Mahlzeiten keinen Hunger hat? Es kann ein Problem sein, wenn sie so viel trinkt, dass sie Mahlzeiten vermisst.

Lösung: Begrenzen Sie flüssige Kalorien

Halten Sie für Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren Saft bis 4 bis 6 Unzen pro Tag. Das ist 1/2 bis 3/4 einer Tasse. Vermeiden Sie Saft mit zugesetztem Zucker. Verwässern Sie es allmählich, bis Ihr Kind normales Wasser trinkt. Oder servieren Sie Milch oder Saft zu den Mahlzeiten und gießen Sie den Rest des Tages. Ihr Kind sollte ungefähr 2-2½ Tassen Milch pro Tag haben. Denken Sie daran, dass Kinder über 2 Jahren 1% oder Magermilch trinken sollten.

Problem: Zu viel Zucker

Hat Ihr Kind einen süßen Zahn, der nicht aufhört? Sie besteht auf zuckerhaltigem Getreide zum Frühstück. Sie öffnen ihre Brotdose und stellen fest, dass sie den Keks und sonst nichts gegessen hat. Beim Abendessen bittet sie sofort um ein Dessert.

Lösung: Alles in Maßen

Diese Tipps können dazu beitragen, die Naschkatzen Ihres Kindes zu zähmen:

• Bieten Sie Snacks an, die von Natur aus süß sind (fettarmer Joghurt, Obst, gefrorene Bananen oder Trauben, Apfelscheiben mit Erdnussbutter).
• Bewahren Sie nicht viele Süßigkeiten im Haus auf. Wenn sie nicht in der Nähe sind, wird sie nicht von ihnen in Versuchung geführt (und Sie auch nicht).
• Verwenden Sie Süßigkeiten nicht als Bestechung oder Belohnung. Machen Sie sie zu einem kleinen Teil einer ausgewogenen Ernährung und nicht zum großen Preis, nachdem Ihr Kind seinen Teller gereinigt hat.

Problem: Grazer

Viele Kinder essen den ganzen Tag so viel, dass sie zu den Mahlzeiten keinen Hunger haben. Kinder müssen bis zu sechs Mal am Tag essen, einschließlich drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Wie können Sie ihn also den ganzen Tag über satt und glücklich halten und gleichzeitig sicherstellen, dass er Platz für ein gesundes Abendessen spart?

Lösung: Legen Sie einen Zeitplan fest

Bringen Sie Ihr Kind in Schwung, indem Sie jeden Tag einen Zeitrahmen für Mahlzeiten und Snacks festlegen. Ihr Kind kann gelegentlich noch eine Mahlzeit auslassen, aber wenn es einen Zeitplan gibt, weiß es, wann es mit der nächsten Mahlzeit rechnen muss. Wenn Ihr Kind zu einem anderen Zeitpunkt einen Snack möchte, bieten Sie Artikel wie Obst, Gemüse, Joghurt, Erdnussbutter, Müsli oder ein halbes Sandwich an.

Warum ist er so wählerisch?

Viele kleine Kinder sind wählerische Esser. Wenn sie sich entscheiden, wann und was sie essen, lernen sie, unabhängig zu sein. Die meisten entwickeln mit zunehmendem Alter gesunde Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind physisch Probleme mit dem Essen hat, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Diese Fälle sind selten, und denken Sie daran, dass die Auswahl wahrscheinlich nur eine Phase ist.

Isst er genug?

Wenn Ihr Kind anscheinend nur von drei Hühnernuggets pro Tag lebt, fragen Sie sich vielleicht, ob es viel mehr braucht. Aber wenn er viel Energie hat und gesund wächst, ist er wahrscheinlich in Ordnung. Trotzdem ist es eine gute Idee, mit Ihrem Kinderarzt zu sprechen. Wenn Ihr Kind nicht im für sein Alter normalen Tempo wächst, sollten Sie und Ihr Kinderarzt dies prüfen.

Do: Machen Sie Spaß beim Essen

Kleine Tricks können manchmal zu besserem Essen anregen. Zum Beispiel könnten Sie Lebensmittel mit Ausstechformen in lustige Formen schneiden. Verwandle die Essenszeit in ein Spiel, um zu sehen, wer "all ihre Farben essen kann". Oder probieren Sie ein Picknick zu Hause, um die Landschaft zu wechseln. Halten Sie die Stimmung fröhlich und optimistisch, indem Sie über unterhaltsame Themen sprechen.

Nicht: Mit Dessert bestechen

"Wenn Sie Ihren ganzen Brokkoli essen, können Sie etwas Eis essen." Geh nicht dorthin. Bestechung ist kurzsichtig und schlägt fehl. Es kann Ihrem Kind beibringen, Leckerbissen mehr zu schätzen als andere Lebensmittel und Sie durch Lebensmittel zu erfreuen. Nehmen Sie den Fokus vom Nachtisch, verwenden Sie ihn nicht als Belohnung.

Tun Sie: Bieten Sie weiter

Gib nicht auf, nur weil er die Nase in den letzten fünf Malen, in denen du es serviert hast, nach Zucchini gedreht hat. Die meisten Kinder probieren ein neues Essen, nachdem es 10 bis 15 Mal angeboten wurde. Wenn Sie neue Lebensmittel einführen, halten Sie die Portionen klein, und wenn Sie etwas Neues anbieten, servieren Sie auch Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie er liebt.

Tun Sie nicht: Seien Sie ein Short-Order-Koch

Widerstehen Sie der Versuchung, spezielle Mahlzeiten nur für Ihren wählerischen Esser zuzubereiten. Bieten Sie der ganzen Familie das gleiche Essen an, aber versuchen Sie, mindestens eines zuzubereiten, von dem Sie wissen, dass es ihm gefällt. Wenn jemand in Ihrer Familie ein abenteuerlustiger Esser ist, üben Sie einen kleinen positiven Gruppendruck aus, indem Sie ihn neben den wählerischen Esser setzen.

Tun: Lassen Sie Kinder in der Küche helfen

Kinder, die beim Zubereiten einer Mahlzeit helfen, essen diese mit größerer Wahrscheinlichkeit. Lassen Sie Ihr Kind Bohnen schälen, Teig ausrollen, Salat waschen oder andere einfache Mahlzeiten zubereiten. Sie kann es versuchen, sobald sie auf ihrem Teller sind.

Nicht verhandeln

Wenn Sie mit Ihrem Kind über Essen verhandeln, geraten Sie in einen Machtkampf. Stellen Sie das Essen vor Ihr Kind und überlassen Sie es ihr, ob sie es isst oder nicht. Lassen Sie sie ihrem eigenen Hunger folgen.

Do: Geben Sie ein gutes Beispiel

Kinder kopieren die Erwachsenen in ihrem Leben. Modellieren Sie die Art von Essgewohnheiten, die Sie möchten? Es ist genau wie bei anderen Dingen bei der Elternschaft: Ihr Kind schaut auf Sie, also lassen Sie es sehen, wie Sie Ihr Gespräch führen.

Nicht: Fallen Sie in eine Junk-Food-Falle

Es ist verlockend nachzugeben, wenn sie nach einem ungesunden Snack fragt. Wenn es keine seltene Belohnung ist, kann das Nachgeben zu einer Gewohnheit werden, die schwer zu brechen ist. Kinder lieben natürlich süßes und salziges Essen, genau wie der Rest von uns, und es liegt an den Eltern, Entscheidungen zu treffen, die sie nähren und Leckereien als Ausnahmen behalten.

Tun Sie: Achten Sie auf ihre Hinweise

Wenn Ihr Kind Essen auf dem Teller herumschiebt, ist es möglicherweise voll. Wenn sie gezwungen wird, weiter zu essen, kann dies zu Überernährung und Gewichtsproblemen führen. Bieten Sie kindgerechte Portionen einer Vielzahl gesunder Lebensmittel an und lassen Sie sie entscheiden, wann sie genug hat.

Wird sie jemals größer werden?

Die meisten Kinder werden mit Erreichen des schulpflichtigen Alters keine wählerischen Esser mehr. Nehmen Sie es in der Zwischenzeit in Kauf. Loben Sie Ihr Kind für das, was es zu den Mahlzeiten richtig macht, und kümmern Sie sich nicht um wählerisches Verhalten. Je mehr du darüber redest, desto wahrscheinlicher wird sie es weitermachen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, den Ernährungsbedarf Ihres Kindes zu decken.