Schlafzyklus: Was passiert, wenn Sie schlafen?

Aktiv eingeschlafen

Wissenschaftler dachten früher, dass Menschen im Schlaf körperlich und geistig inaktiv waren. Aber jetzt wissen sie, dass das nicht der Fall ist. Die ganze Nacht über leisten Ihr Körper und Ihr Gehirn eine Menge Arbeit, die für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt zwei Hauptschlafarten, in die wir ein- und ausschlafen, wenn wir uns ausruhen: REM (schnelle Augenbewegung) und Nicht-REM-Schlaf.

Non-REM-Schlaf

Sie beginnen die Nacht im Non-REM-Schlaf und verbringen den größten Teil Ihrer Ruhezeit dort. Es beginnt leicht in der "N1" -Stufe und bewegt sich in die tiefe "N3" -Stufe. Während dieses Fortschritts reagiert Ihr Gehirn weniger auf die Außenwelt und es wird schwieriger aufzuwachen. Ihre Gedanken und die meisten Körperfunktionen verlangsamen sich. In der "N2" -Phase verbringen Sie etwa eine halbe Nacht Schlaf, wenn Wissenschaftler glauben, Langzeiterinnerungen abzulegen.

REM Stage

Diese Bühne erhielt ihren Namen, weil Ihre Augen hinter Ihren Lidern hin und her huschen. In dieser Phase träumst du am meisten. Ihr Puls, Ihre Körpertemperatur, Ihre Atmung und Ihr Blutdruck steigen auf ein Tagesniveau. Ihr sympathisches Nervensystem, das bei automatischen Reaktionen wie "Kampf oder Flucht" hilft, wird sehr aktiv. Dabei bleibt Ihr Körper fast ganz ruhig.

Schlafzyklen

Normalerweise durchlaufen Sie alle Schlafphasen drei- bis fünfmal pro Nacht. Die erste REM-Phase kann nur einige Minuten dauern, wird jedoch mit jedem neuen Zyklus länger, und zwar bis zu einer halben Stunde. Die N3-Stufe hingegen wird mit jedem neuen Zyklus kürzer. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund den REM-Schlaf verlieren, wird Ihr Körper versuchen, dies in der nächsten Nacht wieder gut zu machen. Die Wissenschaftler sind sich des Zwecks dessen nicht sicher.

Körpertemperatur

Sie sinkt um einige Grad, wenn Sie vor dem Schlafengehen schläfrig werden, und ist ungefähr 2 Stunden vor dem Aufwachen am niedrigsten. Im REM-Schlaf schaltet Ihr Gehirn sogar Ihr Körperthermometer aus. Dann wirkt sich Hitze oder Kälte in Ihrem Schlafzimmer stärker auf Sie aus. In der Regel können Sie in einem kühleren Raum besser schlafen. Ein paar Liegestütze oder ein Joggen beim Aufwachen erhöhen die Temperatur und machen Sie wacher.

Atmung

Es ändert sich natürlich sehr, wenn Sie wach sind. Wenn Sie jedoch tief einschlafen, atmen Sie langsamer und regelmäßiger. Wenn Sie dann das REM-Stadium betreten, wird Ihre Atmung schneller und variiert stärker.

Puls

Tiefschlaf ohne REM senkt Ihren Puls und Ihren Blutdruck, wodurch Ihr Herz und Ihre Blutgefäße eine Chance haben, sich auszuruhen und zu erholen. Während des REM steigen diese Raten jedoch wieder oder ändern sich.

Gehirnaktivität

Wenn Sie die Augen schließen und anfangen, in den Nicht-REM-Schlaf zu treiben, setzen sich Ihre Gehirnzellen von ihrem Tagesaktivitätsniveau ab und fangen an, in einem stetigeren, rhythmischeren Muster zu feuern. Aber wenn Sie anfangen zu träumen, feuern Ihre Gehirnzellen aktiv und zufällig. Tatsächlich sieht die Gehirnaktivität im REM-Schlaf ähnlich aus wie im Wachzustand.

Träume

Obwohl wir seit Tausenden von Jahren über sie gesprochen haben, sind sie in vielerlei Hinsicht immer noch ein Rätsel. Es ist nicht klar, was sie verursacht oder ob sie einen Zweck haben. Sie sind am häufigsten während des REM, besonders wenn sie sehr visuell sind, aber Sie können auch in anderen Schlafstadien träumen. Nachtangst - wenn Menschen wach zu sein scheinen und vor Angst oder Panik aufschreien - kommt es in tieferen Schlafzuständen vor.

Zeit zum Reparieren

Im Tiefschlaf repariert Ihr Körper Muskeln, Organe und andere Zellen. Chemikalien, die Ihr Immunsystem stärken, beginnen in Ihrem Blut zu zirkulieren. Sie schlafen ungefähr ein Fünftel Ihrer Nacht im Tiefschlaf, wenn Sie jung und gesund sind - mehr, wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Aber das fängt an zu verblassen, und wenn Sie über 65 sind, könnte es auf Null sinken.

Bring den Müll raus

Das ist, was Wissenschaftler glauben, dass REM tut. Es hilft Ihrem Gehirn dabei, nicht benötigte Informationen zu beseitigen. Menschen, die sich ein hartes Rätsel ansehen, lösen es nach dem Schlafen leichter als zuvor. Und sie erinnern sich auch besser an Fakten und Aufgaben. Insbesondere diejenigen, denen REM vorenthalten ist, verlieren - verglichen mit anderen Schlafstadien - diesen Vorteil.

Gehirnstamm

Dieser Bereich spielt in vielen Teilen des Schlafes eine Schlüsselrolle. Es spricht mit dem Hypothalamus, einer anderen Gehirnstruktur, um Sie beim Abdriften und Aufwachen zu unterstützen. Zusammen bilden sie eine Chemikalie namens GABA, die "Erregungszentren" lindert, die Sie möglicherweise vom Schlafen abhalten. Und während des REM-Schlafs sendet der Hirnstamm Signale, um Muskeln, die Ihren Körper, Ihre Arme und Beine bewegen, vorübergehend zu lähmen. Das hält dich davon ab, deine Träume zu verwirklichen.

Hormonsinfonie

Dein Körper macht mehr aus einigen Hormonen, während du schläfst, und senkt andere. Zum Beispiel steigt der Wachstumshormonspiegel und Cortisol, das an Stress gebunden ist, sinkt. Einige Wissenschaftler glauben, dass Schlaflosigkeit mit einem Problem des körpereigenen Hormonsystems zusammenhängt. Ein Mangel an Schlaf kann sich auch auf die Hormonspiegel auswirken, die den Hunger kontrollieren - Leptin und Ghrelin - und die Ihre Essgewohnheiten und Ihre Gewichtszunahme beeinflussen.