Wie man mit dem Schnarchen aufhört: 7 Wege

Warum ist dies geschieht?

Ungefähr 1 von 2 Personen schnarcht.Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zum Schnarchen beitragen können. Die physiologische Ursache sind Vibrationen in den Atemwegen.Das entspannte Gewebe in den oberen Atemwegen vibriert, wenn Sie atmen Schnarchen.

Die Ursache für Ihr Schnarchen kann sein:

schlechter Muskeltonus von Zunge und Kehle

• zu viel Gewebe im Hals
• ein weicher Gaumen oder eine zu lange Uvula
• verstopfte Nasenwege

Schnarchen ist oft harmlos Wenn Sie gelegentlich schnarchen, brauchen Sie keine Intervention.

Häufigeres oder chronisches Schnarchen kann ein Zeichen für eine ernsthafte Gesundheit sein Zustand, wie Schlafapnoe. Wenn unbehandelt, thi s könnte zu Schlafentzug, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen.

7 Tipps zum Stoppen des Schnarchens7 Tipps zum Stoppen des Schnarchens

Wenn Sie wissen, warum oder wie oft Sie schnarchen, können Sie die beste Behandlungsoption ermitteln. Abhängig von Ihren Bedürfnissen können rezeptfreie Medikamente, medizinische Geräte und sogar Änderungen des Lebensstils helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Sie können Ihre Optionen durchgehen und Ihnen helfen, die besten nächsten Schritte zu finden.

Sie können möglicherweise zukünftiges Schnarchen verringern oder verhindern, wenn Sie:

1. Versuchen Sie eine OTC-Medikation

Intranasale Dekongestionsmittel wie Oxymetazolin (Zicam) und intranasale Steroidsprays, wie Fluticason (Cutivate), können das Schnarchen lindern. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Schnarchen durch eine Erkältung oder Allergien verursacht wird.

2. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol entspannt die Muskeln in Ihrem Hals, was zum Schnarchen beitragen kann. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum ganz zu überspringen, besonders in den Stunden bevor Sie schlafen gehen.

3. Schlafen auf der Seite

Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass Sie schnarchen. Wenn Sie entspannt sind, kann Ihre Zunge in Ihre Kehle zurückfallen und dazu führen, dass Ihre Atemwege kleiner werden, was zu Schnarchen führt. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie verhindern, dass Ihre Zunge Ihre Atemwege blockiert.

4. Verwenden Sie ein Mundstück

Wenn OTC-Medikamente nicht funktionieren, sollten Sie ein Mundstück in Betracht ziehen. Abnehmbare Mundstücke können an Ihrem Mund angebracht werden, um Kiefer, Zunge und weichen Gaumen an Ort und Stelle zu halten, um Schnarchen zu verhindern. Sie müssen regelmäßige Untersuchungen mit Ihrem Zahnarzt haben, um sicherzustellen, dass das Mundstück im Laufe der Zeit funktioniert.

5. Abnehmen

Übergewicht wird mit Schnarchen in Verbindung gebracht. Eine gesunde Ernährung und häufiges Training können helfen, Gewicht zu verlieren und das Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Diät- und Bewegungsplans. Zusätzlich zu reduziertem Schnarchen kann das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren, Lipidprofile zu verbessern und das Risiko von Diabetes zu senken.

6. Verwenden Sie eine CPAP-Maschine (Continuous Positive Airway Pressure).

Eine CPAP-Maschine pumpt über Nacht Luft in Ihre Atemwege und verringert so die Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe. Es hilft auch, Ihre Atemwege offen zu halten. Damit das Gerät funktioniert, müssen Sie während des Schlafens eine Sauerstoffmaske tragen. Dies kann einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, aber es kann helfen, Ihre Symptome sofort zu beseitigen. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, kann Ihre Versicherung für Ihre CPAP-Maschine bezahlen.

7. Entdecken Sie chirurgische Optionen

Es gibt auch mehrere chirurgische Optionen, die Ihnen helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören. Einige beinhalten die Veränderung der Atemwege. Dies kann durch Einfügen von Filamenten in Ihren weichen Gaumen, Trimmen des überschüssigen Gewebes in Ihrem Hals oder Schrumpfen des Gewebes in Ihrem weichen Gaumen geschehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob chirurgische Eingriffe für Sie richtig sind.

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UrsachenWas verursacht Schnarchen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie schnarchen können. Daher gibt es keine einzige Diagnose oder Behandlung Schnarchvorstellung.

Diese Faktoren können ein erhöhtes Risiko für Schnarchen haben:

Alter:

• Schnarchen ist häufiger, wenn Sie älter werden. Geschlecht:
• Männer schnarchen eher als Frauen. Gewicht:
• Bei Übergewicht kommt es zu mehr Gewebeentwicklung im Rachen, die zum Schnarchen beitragen kann. Ein kleiner Atemweg:
• Bei einem schmalen Oberkiefer schnarcht man eher Respirationstrakt. Genetik:
• Sie können ein höheres Risiko für Schlafapnoe haben, wenn jemand in Ihrer Familie es auch hat. Infektionen oder Allergien:
• Infektionen und saisonale Allergien können Entzündungen im Hals verursachen, was zu Schnarchen führen kann. Alkoholkonsum:
• Beim Trinken von Alkohol kann sich die Muskulatur entspannen, was zu Schnarchen führt. Schlafposition:
• Schnarchen kann häufiger auftreten ent, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Einen Arzt aufsuchenAls Arzt aufsuchen

Es kann schwierig für Sie sein zu bestimmen, wie oft Sie schnarchen und welche Ursache Ihr Schnarchen hat. Wenn Sie einen Bettpartner oder Mitbewohner haben, fragen Sie diese nach Ihren Symptomen und nach der Schnarchhäufigkeit. Sie können auch einige Symptome des Schnarchens selbst identifizieren.

Häufige Schnarchsymptome sind:

Atmung aus dem Mund

• mit nasaler Kongestion
• Aufwachen mit trockener Kehle am Morgen
• Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Schnarchen häufiger oder schwerer ist :

häufig wachen im Schlaf

• Nickerchen häufig
• mit Gedächtnisschwäche oder Konzentration
• tagsüber schläfrig
• Halsschmerzen
• nach Luft schnappend oder im Schlaf erstickt
• Schmerzen in der Brust oder Bluthochdruck
• Wenn Ihr Schnarchen häufig auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie haben möglicherweise Schlafapnoe oder eine andere schwere Erkrankung. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Tests oder sogar eine Schlafstudie durchzuführen, um Ihr Schnarchmuster zu bestimmen.

Nachdem Ihr Arzt Ihre Schnarchhäufigkeit festgestellt hat, können Sie zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der Ihre Symptome unterstützt.

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TakeawayDas Endergebnis

Schnarchen ist bei Erwachsenen ziemlich häufig.Es kann in der Schwere liegen. Wenn Sie selten oder zu bestimmten Jahreszeiten schnarchen, z. B. in der Allergie-Saison, benötigt Ihr Schnarchen möglicherweise keinen Eingriff.

Wenn Sie regelmäßig schnarchen und sich tagsüber auf Ihr Energieniveau auswirken oder wenn Sie andere ernstere Anzeichen von chronischem Schnarchen haben, besprechen Sie die Erkrankung mit Ihrem Arzt.

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