Diashow: Tipps, um die Gelenke gesund zu halten

In Bewegung bleiben

Es ist die goldene Regel für die Gesundheit der Gelenke: Je mehr Sie sich bewegen, desto weniger Steifheit haben Sie. Egal, ob Sie lesen, arbeiten oder fernsehen, wechseln Sie häufig die Position. Machen Sie Pausen von Ihrem Schreibtisch oder Stuhl und werden Sie aktiv.

Sicherheit zuerst

Polsterung ist dein Kumpel. Ziehen Sie sich also an, wenn Sie Inlineskaten oder Kontaktsport betreiben. Wenn Ihre Gelenke bereits schmerzen, kann es hilfreich sein, bei Aktivitäten wie Tennis oder Golf Hosenträger zu tragen.

Lehnen Sie sich an Ihr Gewicht

Ihre Größe wirkt sich auf die Belastung Ihrer Hüften, Knie und Ihres Rückens aus. Sogar ein kleiner Gewichtsverlust kann helfen. Jedes Pfund, das Sie verlieren, nimmt 4 Pfund Druck von den Knien. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie am besten beginnen können.

Vor dem Training nicht dehnen

Flexibilität hilft Ihnen, sich besser zu bewegen. Versuchen Sie, sich täglich oder mindestens dreimal pro Woche zu dehnen. Tun Sie es aber nicht, wenn Ihre Muskeln kalt sind. Führen Sie zuerst eine leichte Aufwärmübung durch, z. B. 10 Minuten lang, um die Gelenke, Bänder und Sehnen um sie herum zu lockern.

Gehen Sie Low-Impact

Welche Übung ist gut? Die beste Wahl sind Aktivitäten, die Ihre Gelenke nicht belasten, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining.

Muskeln spielen

Stärken Sie sich, um Ihre Gelenke besser zu unterstützen. Noch ein bisschen mehr Kraft macht den Unterschied. Ein Physiotherapeut oder zertifizierter Trainer kann Ihnen zeigen, was zu tun ist und wie sie zu tun sind. Vermeiden Sie bei Gelenkproblemen schnelle, sich wiederholende Bewegungen.

Arbeiten Sie an Ihrer Reichweite

Sind Ihre Gelenke zu steif und unflexibel? Sie möchten so viel wie möglich von Ihrem "Bewegungsspielraum" zurückbekommen. Das ist der normale Betrag, um den sich Gelenke in bestimmte Richtungen bewegen können. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Übungen empfehlen, um dies zu verbessern.

Schalten Sie Ihren Kern ein

Stärkere Bauch- und Rückenmuskeln unterstützen Ihr Gleichgewicht, sodass Sie weniger wahrscheinlich fallen oder verletzt werden. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Kräftigungsübungen für den Bauch, den Rücken und die Hüfte. Pilates und Yoga sind großartige Workouts zum Ausprobieren.

Kennen Sie Ihre Grenzen

Es ist normal, nach dem Training Muskelkater zu haben. Wenn Sie jedoch länger als 48 Stunden Schmerzen haben, haben Sie möglicherweise Ihre Gelenke überlastet. Drücken Sie das nächste Mal nicht so fest. Das Durcharbeiten der Schmerzen kann zu Verletzungen oder Schäden führen.

Iss Fisch, um Entzündungen zu reduzieren

Wenn Sie Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis haben, essen Sie mehr Fisch. Fetthaltige Kaltwassersorten wie Lachs und Makrele sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Gelenke gesund zu halten und Entzündungen zu lindern, die Gelenkschmerzen und Empfindlichkeit bei Menschen mit RA verursachen. Magst du keinen Fisch? Versuchen Sie stattdessen Fischölkapseln.

Halte deine Knochen stark

Calcium und Vitamin D können Ihnen dabei helfen. Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen, aber andere Optionen sind grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl. Wenn Sie nicht genug Kalzium aus der Nahrung erhalten, fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.

Zielen Sie auf Ihre Körperhaltung

Stellen Sie sich gerade hin und setzen Sie sich gerade hin, um die Gelenke vom Nacken bis zu den Knien zu schützen. Machen Sie einen Spaziergang, um Ihre Haltung zu verbessern. Je schneller Sie es tun, desto härter arbeiten Ihre Muskeln, um Sie aufrecht zu halten. Schwimmen kann auch helfen.

Erleichtern Sie Ihre Ladung

Achten Sie beim Heben und Tragen auf Ihre Gelenke. Tragen Sie die Taschen nicht mit den Händen, sondern an den Armen, damit Ihre größeren Muskeln und Gelenke das Gewicht tragen können.

Chill Out Schmerz

Eis ist ein natürliches und schmerzfreies Mittel. Es betäubt die Schmerzen und lindert Schwellungen. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, wenden Sie eine kalte Packung oder ein in ein Handtuch gewickeltes Eis an. Bis zu 20 Minuten auf einmal einwirken lassen. Sie können auch eine Tüte Tiefkühlgemüse mit einem Handtuch probieren. Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf.

Ergänzungen? Frag zuerst

Geschäfte sind mit solchen gefüllt, die Gelenkschmerzen lindern sollen. Glucosamin und SAMe haben die besten Forschungsergebnisse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, damit Sie wissen, was sicher ist und welche Auswirkungen Ihre Medikamente oder Ihr Gesundheitszustand haben können.

Gelenkverletzungen behandeln

Sie können zum Abbau von Knorpel in Ihren Gelenken beitragen. Wenn Sie verletzt werden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Ergreifen Sie dann Maßnahmen, um weiteren Schaden zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie Aktivitäten vermeiden, die Ihr Gelenk zu stark belasten, oder eine Orthese verwenden, um es zu stabilisieren.