Muskelaufbau-Training für Frauen: Beste Belastungsklassen für Kraft

Wenn Abwechslung die Würze des Lebens ist, dann wird das Einbeziehen einer Vielzahl von neuen Krafttrainings Ihre regelmäßige Routine aufpeppen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Gewichtverlustziele zu erreichen. Überraschend Ihre Muskeln mit verschiedenen Arten von Übungen können der Schlüssel zu einem getönten Körperbau sein, während Workout Burnout oder Plateau zu verhindern.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Gehirn scharf zu machen und diese überflüssigen Pfunde in Schach zu halten. Studien zeigen, dass aktives Leben Ihnen helfen kann, länger zu leben und vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Aber um wirklich spürbare Veränderungen zu sehen, wird Cardio alleine nicht schneiden. Krafttraining ist notwendig. In der Tat, nach der Mayo Clinic, können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und zusätzliche Kalorien verbrennen, nur durch den Aufbau von Muskelmasse.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Toning-Workout-Kursen, die für Frauen unterschiedlicher Stufen und Interessen geeignet sind.

Barre

Sie müssen keine professionelle Ballerina sein, um lange, schlanke Muskeln zu formen.

Barre-Klassen mischen sich in Elementen von Yoga, Pilates und funktionalem Training, zusammen mit traditionellen Bewegungen, die Tänzern bekannt sind, wie Pliés und Stretching.

Mit winzigen wiederholten Bewegungen und Impulsen, den isometrischen Bewegungen, zielst du auf einige der größten Muskeln des Körpers. Dazu gehören die Oberschenkel, Gesäß und Kern. Isometrische Bewegungen sind effektiv, weil Sie einen bestimmten Muskel bis zur Erschöpfung zusammenziehen, was zu einer besseren Stabilität und Gesamtstärke führt. Sie werden auch eine verbesserte Haltung und Flexibilität bemerken.

Keine Spitzenschuhe erforderlich!

Zu ​​testende Klassen sind:

• Pure Barre, bundesweit
• Bar-Methode, bundesweit
• Physique 57, New York und Kalifornien

Boot Camp

Lassen Sie sich durch den Namen nicht einschüchtern.

Viele dieser vom Militär inspirierten Klassen sind für Frauen gedacht. Mit schnellem Tempo und Gruppenkameradschaft sind diese Kurse eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ist in der Regel eine Mischung aus Sportübungen, Herz-Kreislauf-Training und hochintensiven Bewegungen wie Sprungkniebeugen. Die Übungen zielen darauf ab, Balance, Koordination und natürlich Stärke zu verbessern.

Die Cardio-Komponente hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Herzfrequenz steigern können. Der Unterricht kann von Gruppensitzungen im Freien in einem Park bis hin zu Indoor-Sitzungen mit mehr Geräten wie Freihanteln und Medizinbällen reichen. So oder so, Sie sind sicher, ein Killertraining zu bekommen.

Während das Bootcamp nichts für schwache Nerven ist, hat der Endorphin-Rausch, der mit diesen Wettkampf-Workouts einhergeht, eine süchtig machende Qualität - ebenso wie die Ergebnisse.

Zu ​​den zu prüfenden Klassen gehören:

• Barry's Bootcamp, ausgewählte Orte im ganzen Land

Vinyasa Yoga

Suchen Sie nach einem Training, das Ihren Geist beruhigt und gleichzeitig Ihren Körper strafft?

Der dynamische, fließende Stil von Vinyasa Yoga könnte für Sie sein.Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff und bedeutet "Atem-synchronisierte Bewegung". "Die Basis der Klasse passt zu verschiedenen kraftaufbauenden Posen mit deinem Atem.

Einige Vinyasa-Kurse finden in beheizten Studios statt, die 90 Grad erreichen können. Einige Klassen enthalten zusätzliche Handgewichte für zusätzliche Kraftaufbau. Yoga-Posen wie Downward Dog und Warrior helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität.

Dann gibt es den zusätzlichen Geist-Körper-Vorteil. Studien haben gezeigt, dass Yoga Ihre Genexpression verändern kann, um die Immunität zu verbessern, Stress und Entzündungen zu reduzieren und bei vielen anderen chronischen Gesundheitsproblemen zu helfen.

Zu ​​den zu prüfenden Klassen gehören:

• CorePower Yoga, bundesweit
• YogaWorks, New York und Kalifornien

Pilates

Dieses kernbasierte Training richtet Ihre Körperhaltung aus und stärkt Ihren Kern schont die Gelenke durch Druck von Rücken und Knien.

Klassen können entweder auf einer Matte oder auf einer Reformermaschine angeboten werden, die über Federn und Riemen präzise Widerstand bietet. Eine typische Pilates-Klasse umfasst Toning-Übungen wie ein dynamisches Warm-up, das Hundert genannt wird. Dies ist ein anspruchsvolles Training für deine Bauchmuskeln und deine Lunge, wenn du deinen Atem mit der Bewegung von Rumpf und Hand koordinierst.

Studien zeigen, dass Pilates tatsächlich die Bauchmuskeln trainiert. Eine 2012 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung durchgeführte Studie fand heraus, dass sie den M. rectus abdominus bei sitzenden Frauen, die keine Pilates-Übungen machen, um bis zu 21 Prozent verstärken kann. Stärkung Ihres Kerns mit Pilates kann auch bei Rückenschmerzen helfen.

Zu ​​den zu prüfenden Klassen gehören:

• Core Pilates NYC, New York
• Das Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Spin-Klassen haben sich zu viel mehr entwickelt als nur eine langweilige Fahrt ein stationäres Fahrrad.

Moderne Spin-Klassen beinhalten Gewichte, seitliche Crunches und sogar Widerstandsbänder, um dieser beliebten Cardio-Klasse ein stärkendes Element für den Oberkörper hinzuzufügen. Überall tauchen Boutique-Studios auf, die choreographierte Bewegungen, lustige Musik und abgedunkelte Räume für eine Tanzparty-ähnliche Atmosphäre hinzufügen.

Diese Klassen können sehr anstrengend sein und ein Cardio- und Krafttraining auf einmal ermöglichen, ganz zu schweigen von der Kalorien verbrennenden Komponente. Experten schätzen, dass Sie irgendwo zwischen 400 und 600 Kalorien pro Training fackeln.

Zu ​​testende Klassen sind:

• Soul Cycle, bundesweit

Kettlebells

Sie haben sie vielleicht im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was mit den Gewichten zu tun ist, mit denen die Leute herumzuschwingen scheinen.

Aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass diese Gewichte für ein lustiges und funktionelles Training sorgen, das ernsthafte Kalorien verbrennt.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Kettlebells und normalen Gewichten besteht darin, dass Sie Kettlebells schwingen, um Schwung zu erzeugen und zu steuern. Dies bedeutet, dass es Ihr Blut wirklich pumpt, sowohl anaerobe als auch aerobe Systeme funktioniert und Kraft und Ausdauer in ein Ganzkörpertraining packt. Die meisten Klassen, die diese Art von Gewicht enthalten gehören Kettlebell Kniebeugen und Kettlebell Schaukeln, mit Cardio-Intervallen gemischt.

Zu ​​testende Klassen sind:

• Kettlebell Power bei Equinox, landesweit

HIIT

Für diejenigen, die Zeit brauchen, können Klassen, die hochintensives Intervalltraining beinhalten, oder HIIT, den meisten Knall für Ihre Bock.

In der Regel zwischen 10 und 15 Minuten lang, was diese Workouts im Laufe der Zeit fehlt sie auszugleichen Intensität. Denken Sie: Burpees, Sprints, Ausfallschritte und mehr. Entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie zum Schwitzen zu bringen und Kraft auf einmal zu trainieren, zeigen Studien, dass HIIT mehr als eine Stunde des Ellipsentrainers mehr bewirken kann.

Aber dich über deine Komfortzone hinaus zu drängen, kann die ultimative Befriedigung sein.

Zu ​​den zu prüfenden Klassen gehören:

• BodyShred von Jillian Michaels in Crunch-Fitnessstudios, bundesweit
• Les Mills Grit in 24-Stunden-Fitness-Studios, bundesweit