Der ahnungslose Weg, der fit ist, kann Ihre Fruchtbarkeit schädigen

Der ahnungslose Weg, der fit ist, kann Ihre Fruchtbarkeit schädigen
ÜBung und Fruchtbarkeit: hilfreich oder schädlich?

Ist Bewegung hilfreich oder schädlich?

#FitMoms haben in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit im Internet bekommen.Sicher, fit zu sein ist nur eine M√∂glichkeit, um eine gesunde Schwangerschaft sicherzustellen.Es kann sogar helfen, schwanger zu werden.Es ist aber auch m√∂glich, diese gesunde Gewohnheit in eine ungesunde umzuwandeln √úbertreiben kann Ihr Risiko f√ľr Unfruchtbarkeit erh√∂hen.

Wenn Sie schwanger werden wollen, was sollten Sie tun? Nehmen Sie eine neue Art von Fitness-Behandlung?

Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, ob Ihr aktuelles Regime (oder das Fehlen davon) und das Gewicht eine Veränderung erfordern und was Sie tun können. leben mit einer bestehenden Bedingung.

Zu ‚Äč‚Äčviel √úbung? Trainierst du zu viel?

Das amerikanische College of Obstetricians and Gyn√§kologen sagt, dass "exces sive √úbung kann mit Unfruchtbarkeit verbunden sein. "Aber was genau ist √ľbertrieben?

Nun, denke an Workouts, die eine "no pain, no gain" -Mentalit√§t f√∂rdern. Zum Beispiel k√∂nnen √úbungen, die Verletzungen oder Schlafmangel verursachen, oder √úbungen, die Sie zus√§tzlich zu Ihrem t√§glichen Training hinzuf√ľgen, √ľbertrieben sein.

Diese intensiven Kalorien verbrennenden Aktivit√§ten, bei denen Sie mehr abbauen als Sie essen, k√∂nnen die Fruchtbarkeit beeintr√§chtigen. Ein Teil des Problems mit zu viel Training ist, dass Ihr K√∂rper den Stress als einen Grund empfinden kann, die Fruchtbarkeit nicht zu f√∂rdern. Mit anderen Worten, Ihre Hypophyse kann den Eisprung nicht f√∂rdern, wenn Sie sich √ľberm√§√üig anstrengen. Obwohl es frustrierend erscheint, sch√ľtzt Sie Ihr K√∂rper tats√§chlich, wenn er den Eisprung abh√§lt.

GewichtWie wirkt sich Ihr Gewicht auf die Fruchtbarkeit aus?

Manchmal kann die Fruchtbarkeit durch das Gewicht beeinflusst werden. Der Irish Examiner berichtet, dass Gewichtsprobleme 12 Prozent der Frauen betreffen, die schwanger werden wollen. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Schwangerschaft erschweren. In Bezug auf die Fruchtbarkeit ist jedoch das "ideale" Gewicht ein größerer Grund zur Besorgnis.

Den Body-Mass-Index (BMI) zu kennen, kann Hand in Hand mit Ihren Trainingsplänen gehen und Ihrem Körper helfen, in den idealen Schwangerschaftszustand zu kommen. Finden Sie Ihren BMI heraus, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße in einen BMI-Rechner eingeben. Dann sehen Sie, wo die Ergebnisse in dieser BMI-Skala fallen:

  • Ideal vor der Schwangerschaft: 20-25
  • durchschnittliche gesunde Frauen: 18. 5-24. 9
  • erh√∂htes Risiko f√ľr Unfruchtbarkeit: unter 18 Jahren. 5

W√§hrend Knochenstruktur und Muskelgewicht manchmal die Ergebnisse verf√§lschen k√∂nnen, verwenden die meisten √Ąrzte dieses Tool immer noch als Basislinie.

√úbergewicht oder Adipositas stehen der Empf√§ngnis nicht unbedingt im Weg. Sie k√∂nnen jedoch auch ein h√∂heres Risiko f√ľr schwangerschaftsbedingte Komplikationen haben.

√úbung zu-was sind √úbungen besser f√ľr die Fruchtbarkeit?

Workouts mit höherer Intensität neigen dazu, gegen die Fruchtbarkeit zu arbeiten, anstatt ihr zu helfen. Also, anstelle von Ihrem normalen Training, bleiben Sie bei einer gemäßigteren Aktivität. Versuche:

  • Laufen
  • Tanzen
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Pilates
  • Tai Chi
  • Yoga

Wenn du noch nicht trainiert bist, wirst du es auch wollen Stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen und Ihren Fitnesszielen entsprechen. Die Fertility Society of Australia sagt, dass nur ein einst√ľndiges Training dreimal pro Woche die Chancen einer Implantation erh√∂hen kann.

Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans ist ebenfalls entscheidend. Als Faustregel gilt, dass Sie sich bis zu einem täglichen 30-Minuten-Training hocharbeiten sollten. Diese Richtlinie funktioniert unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht.

Was ist mit √úbergewicht?

Wenn Sie √ľbergewichtig sind, kann es von Vorteil sein, mit einem Training mit geringer Intensit√§t 10 Minuten zu beginnen. Untergewicht bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training aufh√∂ren sollten - Sie m√ľssen nur die Intensit√§t oder den Zeitumfang verringern.

TakeawayTakeaway

Wenn Sie schwanger werden m√∂chten, aber gerne trainieren, √ľberlegen Sie, wie Sie die Intensit√§t verringern k√∂nnen, ohne Ihre Lieblingsteile zu verlieren. Schlie√ülich sollte niemand jemals dar√ľber nachdenken, Sport auszu√ľben. Allgemeine Fitness erh√∂ht nicht nur Ihre Chancen auf eine Empf√§ngnis, sondern f√∂rdert auch eine ges√ľndere Schwangerschaft, Geburt und Baby.

Auf der anderen Seite, wenn Sie neu zu trainieren sind, können Sie eine Welt der Vorteile außerhalb der Fruchtbarkeit bieten. Sie werden Ihren Blutdruck und Ihre Glukose senken und helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie könnten sogar einige Bonusvorteile ernten, wie zB besseren Schlaf und mehr Energie.

Der Schl√ľssel ist, weiter zu trainieren und auf Ihren K√∂rper zu h√∂ren. Erkennen Sie, dass die Ergebnisse der √úbung Zeit brauchen, also √ľberanstrengen Sie nicht Ihren K√∂rper. Sie k√∂nnen nicht die Fruchtbarkeit Vorteile einer regelm√§√üigen Trainingsprogramm f√ľr bis zu einem Jahr ernten. Wenn Sie Ihr Idealgewicht haben, k√∂nnen Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie einen regelm√§√üigen Trainingsplan einhalten.

Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass die Fruchtbarkeit komplex ist. Während Sport eine Rolle spielen kann, können auch Ernährung, Alter und Hormone eine Rolle spielen. Wenn Sie trotz gesunder Lebensweise Probleme haben, schwanger zu werden, möchten Sie vielleicht einen Termin mit Ihrem Gynäkologen vereinbaren.