Schlaf: 10 Dinge, die deinem Körper passieren, wenn du nicht genug bekommst

Was passiert, wenn du nicht schläfst? > Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie Ihren Sexualtrieb schwächen, Ihr Immunsystem schwächen, Denkprobleme verursachen und zu Gewichtszunahme führen.Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöhen Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und sogar Autounfälle.

Wenn Sie Teil dieser Nicht-Schlaf-Kategorie sind, sind Sie nicht die Einzige. Ungefähr 1 von 3 erwachsenen Amerikanern bekommt laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) nicht genug Schlaf. >

Hier sind die Details, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genügend Stunden unter dem Deckblatt protokollieren.

1. Sie werden krank.

Verlierender Schlaf kann beeinträchtigen die Fähigkeit deines Körpers, Krankheit abzuwehren. Das macht es einfacher zu bekommen krank. Die Forscher entdeckten sogar eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Immunsystem. Sie können zusätzlichen Schlaf verlieren, während Ihr Körper einen Fehler bekämpft, wenn Sie krank werden und nicht genug Augen haben.

2. Dein Herz leidet.

Sowohl kurze Schlafzeiten (weniger als fünf Stunden pro Nacht) als auch lange Schlafzeiten (neun oder mehr Stunden pro Nacht) haben laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Analyse negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit gezeigt .

Insbesondere Ihre Chancen, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu bekommen, sind bei weniger Schlaf stark erhöht.

3. Ihr Krebsrisiko steigt. Verkürzter Schlaf ist mit höheren Raten von Brustkrebs, Kolorektalkarzinom und Prostatakrebs verbunden, laut der Schlafanweisung der AASM. Nachtschichtarbeiter können die Hauptlast dieser Belastung tragen. Die gute Nachricht ist, dass sowohl Männer als auch Frauen, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht geschlafen haben, die besten Sterberaten in der Gruppe hatten.

4. Du kannst nicht denken.

Selbst wenn eine Nacht Schlaf fehlt, kann dies zu einigen wichtigen kognitiven (Denk-) Problemen führen. In einer Studie, die von Experimental Brain Research

,

veröffentlicht wurde, wurde eine Gruppe von 18 Männern mit einer Aufgabe beauftragt. Die erste Aufgabe wurde nach einer ganzen Nacht abgeschlossen. Die nächste Aufgabe wurde abgeschlossen, nachdem eine Nacht Schlaf übersprungen wurde. Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Argumentation und Problemlösung verschlechterten sich mit Reaktionszeit und Aufmerksamkeit.

5. Du vergisst Zeug. Nicht nur fehlender Schlaf kann Sie vergesslicher machen, es gibt auch eine wachsende Zahl von Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Schlaf einen Einfluss auf Lernen und Gedächtnis hat. Forscher schlagen vor, dass Schlaf für den Prozess der Konsolidierung der Dinge, die wir im Gehirn lernen, entscheidend ist. Mit anderen Worten, wir brauchen eine angemessene Pause, um neue Informationen zu speichern und sie in den Speicher zu schreiben. 6. Deine Libido nimmt ab.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnte sich Ihr Sexualtrieb verringern. In einer Studie zeigten junge Männer, die über einen Zeitraum von einer Woche Schlaf verloren hatten, eine Abnahme des Testosteronspiegels.Schlafen fünf oder weniger Stunden reduziert Sexualhormonspiegel um so viel wie 10 bis 15 Prozent. Die Männer berichteten auch, dass ihre allgemeine Stimmung und Vitalität mit jeder aufeinanderfolgenden Nacht der unterbrochenen Ruhe zurückging.

7. Du nimmst zu.

Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie auf Pfund packen. Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht bei 21, 469 Erwachsenen im Alter von über 20 Jahren. Die Menschen, die im Verlauf der dreijährigen Studie weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatten, nahmen wahrscheinlicher zu und wurden schließlich fettleibig. Diejenigen, die zwischen 7 und 8 Stunden schliefen, kamen auf der Skala besser zurecht.

8. Ihr Diabetesrisiko steigt.

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen (oder zu viel bekommen), erhöhen zusammen mit einer größeren Taille das Risiko, einen Altersdiabetes zu entwickeln. Die Forscher untersuchten 10 separate Studien, die sich auf Schlaf und Diabetes konzentrierten. Ihre Ergebnisse zeigten, dass 7 bis 8 Stunden Ruhe der optimale Bereich ist, um Insulinprobleme zu vermeiden, die zu Diabetes führen könnten.

9. Du bist unfallgefährdet.

Sie sind dreimal häufiger an einem Autounfall beteiligt, wenn Sie nach Angaben der National Sleep Foundation jede Nacht sechs oder weniger Stunden Schlaf bekommen. Die am meisten gefährdeten Personen sind Schichtarbeiter, gewerbliche Fahrer, Geschäftsreisende und andere, die lange oder ungerade Stunden arbeiten. Denke zweimal darüber nach, bevor du ans Steuer gehst, wenn du nicht genug schläfst.

10. Deine Blicke leiden.

Wenn Sie alle diese Gesundheitsrisiken nicht überzeugen, mehr Schlaf zu bekommen, tun Sie es für Ihr Aussehen. In einer Studie wurde eine Gruppe von Menschen im Alter von 30 bis 50 Jahren anhand ihrer Schlafgewohnheiten und ihres Hautzustands untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen mit zu wenig Schlaf mehr feine Linien, Falten, ungleiche Hautfarbe und deutliche Lockerheit der Haut hatten. Die armen Schläfer waren auch unzufriedener mit ihrem Aussehen als ihre gut ausgeruhten Gegenstücke.

Mehr als Schönheitsruhe

genug Schlaf ist nicht nur für Ihre Eitelkeit. Es könnte dein Leben retten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alles in Betracht zu ziehen, was Sie riskieren, bevor Sie diesen Late-Night-TV-Marathon fortsetzen. Dann schalten Sie die Lichter aus und genießen Sie Ihre 7 bis 8 Stunden Schönheits- und Gesundheitsruhe.