Diese 3 Dinge macht Vitamin B12 mit deinem Gehirn! 🧠
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Nach B oder nicht …
Das solltest du auf jeden Fall. Ohne ausreichend B12 (und Folsäure) können Sie beispielsweise müde, schwach, verstopft oder depressiv werden. Und das ist nur eine der Arten von Vitamin B, die Sie brauchen. Versuchen Sie für einen großen Hit von Vitamin B12 Muscheln oder Rinderleber.
Vitamin B6
Wenn Sie nicht genug von diesem B haben, werden Sie möglicherweise häufiger krank und fühlen sich depressiv oder verwirrt. Sie können auch schuppige, rissige Lippen bekommen. Sie brauchen jedoch nur eine kleine Menge davon pro Tag, und die meisten von uns bekommen das. Wenn Sie sicherstellen möchten, sind Ihre besten Wetten Kichererbsen, Thunfisch und - überraschend - Rinderleber.
B1 (Thiamin)
Ihr Körper nimmt möglicherweise nicht genug davon auf, wenn Sie häufig mehr als ein paar Getränke zu sich nehmen. Ohne sie können Sie Schwäche, Müdigkeit und sogar Hirnschäden haben. Es kann auch zu Psychosen führen. Also hol dir deine B1. Angereicherter Reis, Forellen und schwarze Bohnen sind gute Quellen.
B2 (Riboflavin)
Die meisten Amerikaner bekommen reichlich Riboflavin. Das ist gut so, denn ein schwerwiegender Mangel kann die Leber und das Nervensystem schädigen. Essen Sie für die meisten pro Bissen einen großen Teller Rinderleber. Schaffst du das nicht Milch, Joghurt und Rindfleisch sind eine gute zweite Wahl.
B3 (Niacin)
Niacin hilft Ihrer Verdauung, Haut und Nerven, so zu arbeiten, wie sie sollten. Es hilft auch, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Sie können es aus Milch, Eiern, Reis und Fisch bekommen. Aber übertreibe es nicht. Zu viel kann Leberschäden, Magengeschwüre und Hautausschläge verursachen.
B7 (Biotin)
Ein Mangel an B7 kann zu Hautausschlägen, Haarausfall, hohem Cholesterinspiegel und Herzproblemen führen. Sie finden es in Blumenkohl, Lachs, Karotten, Bananen, Sojamehl, Getreide und Hefe.
Folsäure (Folsäure)
Dies ist ein wichtiges Mitglied der B-Vitamin-Familie - vor allem, wenn Sie schwanger sind, da es dazu beitragen kann, bestimmte Geburtsfehler zu verhindern. Folsäure ist die Laborversion von Folsäure, die natürlich in Lebensmitteln enthalten ist. Schlagen Sie etwas Spinat und schwarzäugige Erbsen auf, um etwas davon in Ihre Ernährung aufzunehmen.
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