Vitamin B6: Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug bekommen

Ganzkörperaufprall

Dieses fleißige Vitamin hat viele große Aufgaben. Es beeinflusst Ihre Stimmung, Ihren Appetit, Ihren Schlaf und Ihr Denken. Sie benötigen es, um Infektionen abzuwehren, Nahrung in Energie umzuwandeln und Ihrem Blut dabei zu helfen, Sauerstoff in alle Ecken Ihres Körpers zu transportieren. Obwohl es selten vorkommt, dass es knapp wird, können Sie es sich nicht leisten, dies zu tun.

Energie mahnen

Wenn Ihr Körper sehr wenig B6 hat, können Sie eine Anämie bekommen, bei der es sich um zu wenige rote Blutkörperchen handelt. Das würde dich müde und schwach machen. Eine Anämie kann auch dadurch verursacht werden, dass Sie nicht genügend Eisen in Ihrem Körper haben. Ein Mangel an anderen Vitaminen wie B12 und Folsäure kann ebenfalls dazu führen.

Hautausschläge

Anzeichen für einen Mangel an B6 können sich auf Ihrer Haut zeigen. Ihr Körper durchläuft chemische Veränderungen. Das führt am häufigsten zu einem schuppigen, juckenden Ausschlag, der normalerweise im Gesicht auftritt und als seborrhoische Dermatitis bezeichnet wird. Der Ausschlag kann mit der Zeit immer offensichtlicher werden. Wenn Sie einen leichten Mangel haben, kann es Monate oder Jahre dauern, bis die Symptome auftreten.

Trockene, rissige Lippen

Ihr Mund könnte ein guter Ort sein, um einen Mangel an B6 zu erkennen. Ihre Lippen könnten schuppig sein und die Ecken könnten rissig sein. Ihre Zunge könnte anschwellen.

Schwaches Immunsystem

Ein Mangel an B6 kann es Ihrem Körper erschweren, Infektionen und Krankheiten zu widerstehen. Das kann zu einem Teufelskreis werden. Krebs und andere Krankheiten können Ihre B6-Versorgung beeinträchtigen. Sie müssten also noch mehr von dem Vitamin bekommen, um das auszugleichen. Mit einem B6-Präparat ist das problemlos möglich.

Taube Hände oder Füße

Kribbeln deine Finger? Fühlen sich Ihre Füße taub an? Der Täter kann eine Nervenstörung sein, die als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Ein Mangel an B6 kann dazu beitragen, dies auszulösen. Es und andere B-Vitamine wie B12 sind wichtig, um Ihre Nerven gesund zu halten.

Verschrobenes Baby

Ein pingeliges Baby könnte versuchen, Ihnen mitzuteilen, dass es nur noch wenig B6 gibt. Dies kann passieren, wenn Sie Ihrem Kind länger als 6 Monate nichts anderes als Muttermilch geben. Zu wenig Vitamin kann sogar zu Krampfanfällen führen. Es kann auch das Gehör Ihres Babys besonders empfindlich machen, so dass Geräusche es leicht stören können.

Morgendliche Krankheit

Zukünftige Mütter brauchen mehr B6 in ihrer Ernährung als alle anderen. Wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen verspüren (und nicht nur morgens), kann ein B6-Präparat hilfreich sein. Sie sollten es jedoch nur unter Anleitung Ihres Arztes einnehmen.

Nebeliges Gehirn

B6 hilft dabei, deine Stimmung und dein Gedächtnis zu regulieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie verwirrt oder traurig sind, insbesondere wenn Sie älter sind, könnte ein Mangel an diesem Vitamin der Grund sein. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nach einem Schlaganfall, einer Hüftfraktur oder einer anderen schweren Krankheit depressiv werden. B6 wirkt manchmal zusammen mit anderen B-Vitaminen. Wenn Sie zu wenig haben, kann dies Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen.

Krebs

Niedriges B6 kann eine Rolle bei der Entstehung von Krebs spielen. Forscher wissen nicht genau warum. Studien haben jedoch einen Mangel an B6 mit Magen- und Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht. Ein Mangel an Vitamin kann auch dazu führen, dass Sie häufiger an durch Steroidhormone bedingten Krebserkrankungen wie Brust- und Prostatakrebs leiden.

Tägliche Dosis

Die Menge an B6, die Sie täglich benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Alter ab. Babys im Alter von 7-12 Monaten benötigen 0, 3 Milligramm pro Tag. Sie brauchen mehr, wenn Sie wachsen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie mindestens das Fünffache: 1, 7 Milligramm pro Tag für Männer und 1, 5 Milligramm für Frauen. Schwangere brauchen es vor allem - 1, 9 Milligramm pro Tag.

Quelle: Proteine

Es ist einfach, das gesamte B6, das Sie benötigen, aus Lebensmitteln zu gewinnen. Geflügel, Rindfleisch und Fisch gehören zu den handlichsten Quellen. Nur 3 Unzen Thunfischpackung, fast die Hälfte dessen, was ein Erwachsener jeden Tag braucht. Die gleiche Menge Lachs liefert 30% und Hühnchen 25%.

Quellen: Gemüse und Obst

Lieben Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais? Sie sind einige der Hauptwege, auf denen Amerikaner ihren B6 bekommen. Früchte sind eine weitere wichtige Quelle (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits). Eine Tasse Kichererbsen, auch bekannt als Kichererbsenbohnen, wird die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs decken.

Ursachen des Mangels

Schwerwiegende B6-Mängel treten selten auf. Einige Senioren können jedoch einen Mangel haben, wenn sie nicht genug essen oder weil ihr Körper nicht mehr so ​​viele Nährstoffe aufnimmt wie zuvor. Nierenerkrankungen und andere Erkrankungen, die verhindern, dass Ihr Dünndarm Nährstoffe aufnimmt, können ebenfalls die Ursache sein. So kann Alkoholmissbrauch.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn Sie nicht genug B6 aus Lebensmitteln erhalten können, können Ergänzungsmittel die Lücke füllen. Die meisten Multivitamine haben B6, oder Sie können es separat einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Und mach es dir leicht. Wenn Sie zu viel B6 einnehmen, können Ihre Nerven geschädigt werden oder Sie bekommen Wunden, Sodbrennen oder Übelkeit. Das sichere Tageslimit für Erwachsene liegt unter 100 Milligramm.