Gesundes Leben: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie genug Wasser trinken?

Sie bleiben regelmäßig

Es ist üblich, ein wenig Verstopfung zu bekommen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Inaktivität, Ernährungsumstellung, Krankheit und sogar Stress können das Problem noch verstärken. Die Verstopfung tritt normalerweise von selbst auf, aber Sie können helfen, die Dinge zusammen mit Bewegung, rezeptfreien Medikamenten und natürlich Wasser zu bewegen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung länger als ein oder zwei Wochen anhält oder wenn Sie Schwindel, starke Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl haben. Dies könnten Anzeichen für etwas Ernstes sein.

Ihre Gelenke arbeiten besser

Wasser macht einen großen Teil Ihres Gelenkknorpels aus, der dazu beiträgt, Stöße abzufedern und Bewegungen von Knochen gegen Knochen zu glätten. Wasser kann auch helfen, Gicht (eine schmerzhafte Gelenkerkrankung) in Schach zu halten. Es hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen, die auch Ihre Gelenke entzünden können.

Sie schwitzen

Und das ist auch gut so! Wenn der Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, kühlt er Ihren Körper ab. Nehmen Sie in den nächsten Stunden ein paar Tassen Wasser zu sich, bevor Sie sich sportlich betätigen. Versuchen Sie auch, während des Trainings alle 15 Minuten etwa 10 große Schlucke zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise den Schweiß nicht sehen, den Sie verlieren, wenn Sie im Pool oder in einem klimatisierten Fitnessstudio sind.

Sie vermeiden Dehydration

Ohne genügend Wasser können Sie zu viel Flüssigkeit wegschwitzen. Sie können auch Natrium und Kalium verlieren, die Ihr Körper benötigt. Es ist besonders wahr in der Hitze. Wenn es passiert, sind Sie möglicherweise durstig, pinkeln weniger als gewöhnlich und Ihr Mund könnte austrocknen. Sie könnten sich sogar schwindelig, benommen und verwirrt fühlen.

Ihre Nieren bleiben gesünder

Wasser hilft Ihren Nieren, Abfälle aus Ihrem Blut zu entfernen. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, kann sich dieser Abfall - zusammen mit Säuren - ansammeln. Das kann dazu führen, dass Ihre Nieren mit Proteinen namens Myoglobin verstopft werden. Dehydration kann auch zu Nierensteinen und Harnwegsinfekten führen.

Sie halten Ihr Gehirn scharf

Sie erinnern sich vielleicht nicht so gut, denken so klar oder konzentrieren sich so leicht, wenn Sie wenig Wasser haben. Und Sie müssen nicht ernsthaft dehydriert sein. Es kann passieren, wenn Sie nur ein wenig darunter sind, wo Sie sein sollten. Wie klein? Weniger als 4 Tassen Wasser bei einer 150-Pfund-Person.

Sie können einen athletischen Vorteil erlangen

Selbst eine leichte Dehydration kann Sie müde machen. Daher ist es sinnvoll, dass Sportler, die den Schweiß, den sie verlieren, durch Wasser und Elektrolyte (Mineralien wie Natrium und Kalium) ersetzen, eine niedrigere Körpertemperatur, mehr Muskeln, stärkere Herzen, mehr Gehirnleistung und mehr Energie haben. Das alles führt zu einer besseren Leistung.

Sie könnten Gewicht verlieren

Menschen, die nur 2 oder 3 Tassen mehr Wasser pro Tag zu sich genommen haben, scheinen im Laufe des Tages weniger Fett, Zucker, Salz und Kalorien zu haben. Das bedeutet, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Zusätzliches Wasser kann leere, zuckerhaltige Kalorien ersetzen, die viele Menschen zu den Mahlzeiten trinken. Wasser scheint auch Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und nimmt Platz in Ihrem Magen ein, so dass Sie sich voller fühlen.

Dein Herz funktioniert besser

Ihr Ticker muss nicht so hart arbeiten, wenn Sie genug Wasser trinken. Tatsächlich wirkt sich sogar eine leichte Dehydration auf Ihre Blutgefäße aus (wodurch sie weniger federnd werden) als wenn Sie eine Zigarette rauchen. Wassermangel führt auch zu weniger Blut in Ihrem Körper, was Ihren Blutdruck senken und Ihre Herzfrequenz erhöhen kann. Es dauert nur 15 bis 20 Minuten, bis genügend Wasser vorhanden ist, um das Problem auszugleichen.

Sie sind weniger anfällig für Ohnmacht

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ohnmächtig werden, wenn Sie Blut spenden, wenn Sie genug Wasser hatten. Das gleiche scheint zuzutreffen, wenn Sie darauf achten, durch Schweiß oder Urin verlorenes Wasser zu ersetzen. Wenn der Spiegel etwas absinkt, kann Ihr Blutdruck sinken und Ihr Nervensystem kann ihn nicht so gut kontrollieren. Das könnte dich in Ohnmacht fallen lassen. Achten Sie darauf, wenn es draußen heiß ist und besonders wenn Sie trainieren.

Wieviel ist genug?

Eine gute Faustregel ist 15 Tassen pro Tag für Männer und 11 Tassen für Frauen. Denken Sie jedoch daran, dass dies auch die Gesamtflüssigkeiten umfasst. Sie erhalten 20% bis 30% Ihres Wassers aus der Nahrung. Sie erhalten mehr von anderen Getränken wie Saft, Tee und Milch. Wenn Sie krank sind, brauchen Sie mehr (besonders bei Durchfall oder Erbrechen). Wenn Sie trainieren oder draußen in der Hitze sind, konzentrieren Sie sich auch auf ein bisschen mehr.

Habe nicht zu viel

Zu viel Wasser kann das Salz in Ihrem Blut genug verdünnen, um Sie krank zu machen (es wird Hyponatriämie genannt). Außerdem möchten Sie es nicht übertreiben, wenn Sie bestimmte Gesundheitsprobleme haben oder Medikamente einnehmen, die dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, z. B. NSAR, Opiate, Antidepressiva oder andere. Trinken Sie genug, um einen Hauch von Gelb in der Farbe Ihres Urins zu behalten, aber nicht so viel, dass es immer klar ist, oder Sie verbringen den ganzen Tag im Badezimmer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.