Beste Trainingszeit: Wann trainieren?

Mit unseren Terminkalendern ist es schwierig, Zeit für Sport zu finden.

Zwischen Jonglieren einer Karriere, einem sozialen Leben und dem neuesten Netflix-Marathon kann schwierig sein, in Workouts zu quetschen, obwohl wir wissen, dass sie für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden lebenswichtig sind.

Aber vielleicht würde es unseren überwältigenden Zeitplänen helfen zu wissen, wenn es darum geht, zu bestimmten Zeiten ins Fitnessstudio zu gehen kann helfen, unsere Fitnessziele zu maximieren.

Also, lasst uns herausfinden: Was ist die beste Zeit des Tages, um Sport zu treiben?

Der Fall für das Training am Morgen > Logistisch gesehen gibt es morgens viele Profis zum Trainieren.

Zuerst werden Sie Ihr Workout erledigen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, das heißt, Sie beginnen Ihren Tag mit Endorphinen und ein gutes Gefühl, dich kennenzulernen etwas vor 9 a. m. dass manche Leute nicht den ganzen Tag erreichen werden. Und das ist ein enormer Ego-Boost.

Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen machen, später am Nachmittag oder Abend zu trainieren. Dies kann eine Erleichterung sein, Zeit für das Kochen Abendessen, Geselligkeit mit Freunden und einfach nur entspannen.

Die Vorteile (nach der Wissenschaft!)

Studien unterstützen die Vorstellung, in den Morgenstunden zu trainieren. Eine Studie, die in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, bewertete, wie Frauen auf Nahrung reagierten, nachdem sie als erstes am Morgen trainiert hatten. Wenn die Teilnehmer - gesunde und gewichtige Körpergewichtige - 45 Minuten lang gingen, wurden sie weniger durch lecker aussehende Essensfotos abgelenkt als wenn sie überhaupt nicht trainieren würden.

Aufbauend auf dieser Morgenaktivität, an den Tagen, an denen die Teilnehmer am Morgen trainierten, erhöhten sie auch ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages mehr als Tage, die sie am Morgen nicht ausübten. Zusätzliche Vorteile des Trainings am Morgen schließen einen erhöhten Stoffwechsel ein, was bedeutet, dass Sie während des Tages weiterhin Kalorien verbrennen werden, während Sie sie konsumieren, anstatt nachts, während Sie schlafen.

Andere Gründe, morgens zu trainieren? Studien deuten darauf hin, dass die Umstellung Ihres Fitness-Systems am Abend Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Das bedeutet, dass Schweißausbrüche in der Nacht Ihre Fähigkeit behindern könnten, sich zu verschließen. Studien haben gezeigt, dass bei 7 a. m. , im Vergleich zu später Nachmittag oder Abend, können Einzelpersonen helfen, mehr Qualitätsschlaf nachts zu erhalten.

Ein weiteres Argument für ein Training als erstes am Morgen ist, dass Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen könnte. Trainierende können bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen, wenn sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen. Dies ist eine viel mehr erreichbare Leistung am Morgen, vor dem Frühstück, als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelmäßig essen sollten!

Der Fall für Schwitzen am Nachmittag oder in der Nacht

Es scheint zwar so, als ob der Morgen der ideale Zeitpunkt ist, um Sport zu treiben. Die Planung eines Abendtrainings kann bedeuten, dass Sie am Morgen ein zusätzliches Shuteye erhalten. Aber es gibt auch andere Vorteile!

Die Vorteile (nach der Wissenschaft!)

Eine Studie hat herausgefunden, dass Ihr Körper am Nachmittag Höchstleistungen erbringen kann. Ihre Körpertemperatur erhöht sich während des Tages und optimiert Ihre Muskelfunktion und -stärke, Enzymaktivität und Ausdauer für die Leistung.

Zwischen 2 p. m. und 6 p. m. , ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Dies kann bedeuten, dass Sie während des Zeitfensters, in dem Ihr Körper am meisten bereit ist, trainieren werden, was möglicherweise die effektivste Tageszeit für das Training darstellt.

Außerdem ist die Sauerstoffaufnahmekinetik abends schneller, dh Sie verbrauchen Ihre Ressourcen langsamer und effektiver als am Morgen. Das Training am Morgen könnte auch eine zusätzliche Aufwärmphase erfordern, die den Fokus des Trainings ablenken könnte.

Der Fall für das Training am Nachmittag und Abend geht weiter. Am Nachmittag und am Abend ist Ihre Reaktionszeit am schnellsten, was für Übungen wie das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder die Arbeit auf dem Laufband wichtig ist. Der späte Nachmittag ist auch der Zeitpunkt, an dem Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck am niedrigsten sind, was Ihre Verletzungsgefahr verringert und gleichzeitig die Leistung verbessert.

Während einige Leute davor warnen, dass nächtliches Training den Schlaf stören kann, fand eine Studie sogar heraus, dass diejenigen, die abends Gewichte heben, besser schlafen und länger schlafen als diejenigen, die am Morgen dasselbe Training gemacht haben.

Das Urteil

Also, welche Zeit ist am besten? Während die Wissenschaft und die Studien widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Es ist wichtig zu trainieren, egal zu welcher Tageszeit.

Was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die für Sie arbeitet und zu Ihrem Zeitplan passt, und sich dann daran halten. Indem Sie Ihr Trainingsregime jeden Tag zur gleichen Zeit konstant halten, können Sie größere Trainingsgewinne erzielen. Und ist das wirklich wichtig?