10 M√∂glichkeiten, nat√ľrlich Angst zu reduzieren

10 M√∂glichkeiten, nat√ľrlich Angst zu reduzieren
Nat√ľrliche Heilmittel f√ľr Angst: 10 Ideen

Manche Angstzustände sind ein normaler Teil des Lebens, sie sind ein Nebenprodukt des Lebens in einer oft chaotischen Welt, Angst ist jedoch nicht alles schlecht Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...20&Itemid=32 Wenn Angst zu einem täglichen Kampf wird, ist es Zeit zu handeln, bevor es zu Schneebällen kommt Unkontrollierte Angst kann sich stark auf deine Lebensqualität auswirken Ideen unten.

1. Bleiben Sie aktiv

Regelm√§√üige Bewegung ist gut f√ľr Ihre k√∂rperliche und emotionale Gesundheit, regelm√§√üige Bewegung sowie Medikamente zur Linderung der Angst f√ľr einige Menschen es ist nicht nur eine kurzfristige L√∂sung, es kann Stunden nach dem Training zu Angstzust√§nden kommen.

2. Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol ist ein nat√ľrliches Beruhigungsmittel. Trinken Sie ein Glas Wein oder einen Finger Whisky, wenn deine Nerven geschossen werden, kann dich zun√§chst beruhigen. Sobald das Summen vorbei ist, kann Angst jedoch mit einer Rache zur√ľckkehren. Wenn Sie sich auf Alkohol verlassen, um Angst zu lindern, anstatt die Wurzel des Problems zu behandeln, k√∂nnen Sie Alkoholabh√§ngigkeit entwickeln.

3. Aufhören zu rauchen

In stressigen Zeiten greifen Raucher oft zur Zigarette. Dennoch, wie Alkohol zu trinken, ziehen Sie eine Zigarette an, wenn Sie gestresst sind, ist eine schnelle L√∂sung, die Angst im Laufe der Zeit verschlechtern kann. Die Forschung hat gezeigt, dass je fr√ľher Sie mit dem Rauchen im Leben beginnen, desto h√∂her ist das Risiko, sp√§ter eine Angstst√∂rung zu entwickeln. Die Forschung schl√§gt auch vor, dass Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch die mit Angst verbundenen Bahnen im Gehirn ver√§ndern.

4. Ditch Koffein

Wenn Sie chronische Angst haben, ist Koffein nicht Ihr Freund. Koffein kann Nervosität und Nervosität verursachen, von denen keines gut ist, wenn Sie ängstlich sind. Die Forschung hat gezeigt, dass Koffein Angststörungen verursachen oder verschlimmern kann. Es kann auch Panikattacken bei Menschen mit Panikstörung verursachen. Bei manchen Menschen kann die Beseitigung von Koffein die Angstsymptome deutlich verbessern.

5. Schlaf bekommen

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität von:

  • schlafen nur in der Nacht, wenn Sie m√ľde sind
  • nicht lesen oder fernsehen im Bett
  • nicht mit Ihrem Telefon, Tablet oder Computer im Bett
  • nicht werfen und wenden dein Bett, wenn du nicht schlafen kannst; stehe auf und gehe in ein anderes Zimmer, bis du schl√§frig bist
  • Koffein vermeiden, gro√üe Mahlzeiten und Nikotin vor dem Schlafengehen
  • dein Zimmer dunkel und k√ľhl halten
  • deine Sorgen vor dem Schlafengehen notieren
  • schlafen gehen zur gleichen Zeit jede Nacht

6. Meditieren

Ein Hauptziel der Meditation ist es, chaotische Gedanken aus deinem Geist zu entfernen und sie durch ein Gef√ľhl der Ruhe und Achtsamkeit des gegenw√§rtigen Moments zu ersetzen. Meditation ist bekannt f√ľr die Linderung von Stress und Angstzust√§nden. Forschungen von John Hopkins legen nahe, dass 30 Minuten t√§glicher Meditation einige Angstsymptome lindern und als Antidepressivum wirken k√∂nnen.

7. Ernähren Sie sich gesund

Niedriger Blutzuckerspiegel, Dehydrierung oder Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln wie k√ľnstliche Aromen, k√ľnstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe k√∂nnen Stimmungsschwankungen bei manchen Menschen verursachen. Eine Di√§t mit hohem Zuckergehalt kann sich auch auf das Temperament auswirken. Wenn sich Ihre Angst nach dem Essen verschlechtert, √ľberpr√ľfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Bleiben Sie hydratisiert, beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie eine gesunde Ern√§hrung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gem√ľse und magerem Eiwei√ü ist.

8. Tiefes Atmen √ľben

Flaches, schnelles Atmen ist bei Angst weit verbreitet. Es kann zu einer schnellen Herzfrequenz, Schwindel oder Benommenheit oder sogar zu einer Panikattacke f√ľhren. Tiefe Atem√ľbungen - der bewusste Prozess langsamer, gleichm√§√üiger, tiefer Atemz√ľge - k√∂nnen dabei helfen, normale Atemmuster wiederherzustellen und √Ąngste abzubauen.

9. Probieren Sie Aromatherapie

Aromatherapie verwendet duftende √§therische √Ėle, um Gesundheit und Wohlbefinden zu f√∂rdern. Die √Ėle k√∂nnen direkt inhaliert oder in ein warmes Bad oder einen Diffusor gegeben werden. Studien haben gezeigt, dass Aromatherapie:

  • hilft Ihnen zu entspannen
  • hilft Ihnen beim Schlafen
  • steigert die Stimmung
  • reduziert Herzfrequenz und Blutdruck

Einige √§therische √Ėle zur Linderung von Angstzust√§nden sind:

  • Bergamotte > Lavendel
  • Muskatellersalbei
  • Grapefruit
  • Ylang Ylang
  • 10. Trinken Sie Kamillentee

Eine Tasse Kamillentee ist ein h√§ufiges Hausmittel, um ausgefranste Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu f√∂rdern. Eine 2009 Studie zeigte, dass Kamille auch ein m√§chtiger Verb√ľndeter gegen generalisierte Angstst√∂rung sein kann. Die Studie fand heraus, dass Menschen, die deutsche Kamillenkapseln (220 Milligramm bis zu f√ľnf Mal t√§glich) einnahmen, bei Tests, die Angstsymptome messen, eine gr√∂√üere Reduktion der Punktzahlen hatten als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie √§ngstlich sind, k√∂nnen Sie versuchen, die oben genannten Ideen zu beruhigen. Denken Sie daran, Hausmittel k√∂nnen helfen, Angst zu lindern, aber sie ersetzen keine professionelle Hilfe. Erh√∂hte Angst kann Therapie oder verschreibungspflichtige Medikamente erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber Ihre Bedenken.