11 Arten, einen Panikangriff zu stoppen

11 Arten, einen Panikangriff zu stoppen
Wie man einen Panikangriff stoppt: 11 Wege, um zu √ľberwinden

Panikattacken sind pl√∂tzliche, intensive Wellen von Angst, Panik oder Angst. Sie sind √ľberw√§ltigend, und sie haben auch k√∂rperliche als emotionale Symptome Viele Menschen mit Panikattacken haben vielleicht Schwierigkeiten zu atmen, schwitzen stark, zittern und f√ľhlen ihr Herz klopfen.Einige Menschen werden auch Brustschmerzen und ein Gef√ľhl der Losl√∂sung von der Realit√§t oder sich selbst w√§hrend einer Panikattacke erleben, so dass sie nachdenken Sie haben einen Herzinfarkt, andere haben berichtet, dass sie das Gef√ľhl haben, einen Schlaganfall zu haben.

Panikattacken k√∂nnen be√§ngstigend sein und Sie schnell treffen. Hier sind 11 Strategien, die Sie k√∂nnen Versuchen Sie, eine Panikattacke zu stoppen, wenn Sie eine haben, oder wenn Sie sich f√ľhlen:

1. Verwenden Sie tiefe Atmung

Während Hyperventilation ist ein Symptom von Panikattacken, die fe Ein tiefes Atmen kann Paniksymptome während eines Angriffs reduzieren. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, werden Sie weniger wahrscheinlich die Hyperventilation erfahren, die andere Symptome - und die Panikattacke selbst - schlimmer machen kann.

Konzentriere dich darauf, tief durch den Mund zu atmen, f√ľhle, wie die Luft langsam deine Brust und deinen Bauch f√ľllt und lass sie dann langsam wieder. Atme f√ľr eine Z√§hlung von vier ein, halte f√ľr eine Sekunde und atme dann f√ľr eine Z√§hlung von vier aus:

2. Erkenne, dass du eine Panikattacke hast

Wenn du erkennst, dass du eine Panikattacke statt eines Herzinfarkts hast, kannst du dich daran erinnern, dass dies vor√ľbergehend ist, dass es vor√ľbergehen wird und dass es dir gut geht. Nimm die Angst weg, dass du vielleicht stirbst oder dass drohendes Unheil droht, beide Symptome von Panikattacken. Dadurch k√∂nnen Sie sich auf andere Techniken zur Reduzierung Ihrer Symptome konzentrieren.

3. Schließen Sie Ihre Augen

Einige Panikattacken kommen von Ausl√∂sern, die Sie √ľberw√§ltigen. Wenn Sie in einer schnelllebigen Umgebung mit vielen Stimuli sind, kann dies Ihre Panikattacke f√ľttern. Um die Reize zu reduzieren, schlie√üen Sie Ihre Augen w√§hrend Ihrer Panikattacke. Dies kann zus√§tzliche Stimuli blockieren und es einfacher machen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

4. Achtsamkeit √ľben

Achtsamkeit kann dir helfen, dich in der Realit√§t dessen, was dich umgibt, zu erden. Da Panikattacken ein Gef√ľhl der Losl√∂sung oder Trennung von der Realit√§t verursachen k√∂nnen, kann dies Ihre Panikattacke bek√§mpfen, wenn sie sich n√§hert oder tats√§chlich passiert.

Konzentriere dich auf die k√∂rperlichen Empfindungen, die dir vertraut sind, wie zum Beispiel deine F√ľ√üe in den Boden zu graben oder die Textur deiner Jeans an deinen H√§nden zu f√ľhlen. Diese spezifischen Empfindungen f√ľhren dich fest in die Realit√§t und geben dir etwas Objektives, auf das du dich konzentrieren kannst.

Erfahren Sie mehr: Die besten Meditations-Apps des Jahres "

5. Ein Fokus-Objekt finden

Manche Menschen finden es hilfreich, ein einzelnes Objekt zu finden, auf das sie sich während einer Panikattacke konzentrieren können Objekt in Sichtweite und bewusst alles daran zu merken möglich.Zum Beispiel können Sie bemerken, wie die Hand auf der Uhr zuckt, wenn sie tickt, und dass sie leicht schief steht. Beschreiben Sie die Muster, Farben, Formen und die Größe des Objekts. Konzentriere deine gesamte Energie auf dieses Objekt, und deine Paniksymptome können nachlassen.

6. Verwenden Sie Muskelentspannungstechniken

√Ąhnlich wie tiefe Atmung k√∂nnen Muskelentspannungstechniken helfen, Ihre Panikattacken zu stoppen, indem Sie die Reaktion Ihres K√∂rpers so gut wie m√∂glich steuern. Bewege dich bewusst und entspanne einen Muskel nach dem anderen, beginne mit etwas Einfachem wie den Fingern in deiner Hand und bewege dich durch deinen K√∂rper.

Muskelentspannungstechniken werden am effektivsten sein, wenn Sie sie vorher trainiert haben.

Lesen Sie weiter: Jacobsons Entspannungsmethode "

7. Stellen Sie sich Ihren gl√ľcklichen Platz vor

Was ist der entspannendste Ort der Welt, den Sie sich vorstellen k√∂nnen? Ein sonniger Strand mit sanften Wellen? Eine H√ľtte in den Bergen? Stellen Sie sich vor und versuchen Sie, sich auf die Details zu konzentrieren, stellen Sie sich vor, Ihre Zehen in den warmen Sand zu graben oder den scharfen Duft von Pinien zu riechen.Dieser Ort sollte ruhig, ruhig und entspannend sein - keine Stra√üen von New York oder Hong Kong, egal wie sehr du die St√§dte im wirklichen Leben liebst.

8. Benzodiazepine nehmen

Benzodiazepine können bei der Behandlung von Panikattacken helfen, wenn du eine nimmst, sobald du einen Angriff bemerkst.

Weil Benzodiazepine sind ein verschreibungspflichtiges Medikament, Sie werden wahrscheinlich eine Panikst√∂rung Diagnose ben√∂tigen, um die Medikamente zur Hand zu haben.Dieses Medikament kann sehr s√ľchtig sein, und der K√∂rper kann sich im Laufe der Zeit anpassen.Es sollte nur sparsam und in F√§llen verwendet werden von extremer Notwendigkeit.

9. Engagieren Sie sich in leichter √úbung

Endorphi Halten Sie das Blut genau in der richtigen H√∂he. Es kann helfen, unseren K√∂rper mit Endorphinen zu √ľberschwemmen, die unsere Stimmung verbessern k√∂nnen. Weil Sie gestresst sind, w√§hlen Sie leichte Bewegung, die den K√∂rper schont, wie Gehen oder Schwimmen.

Die Ausnahme ist, wenn Sie hyperventilieren oder kämpfen, um zu atmen. Tun Sie, was Sie können, um zuerst zu Atem zu kommen.

10. Halten Sie Lavendel zur Hand

Lavendel ist bekannt daf√ľr, beruhigend und stressl√∂send zu sein. Es kann Ihrem K√∂rper helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie wissen, dass Sie anf√§llig f√ľr Panikattacken sind, halten Sie etwas √§therisches Lavendel√∂l auf der Hand und legen Sie einige auf Ihre Unterarme, wenn Sie eine Panikattacke erleben. Atme den Duft ein. Sie k√∂nnen auch versuchen, Lavendel oder Kamillentee zu trinken. Beide sind entspannend und beruhigend.

Lavendel sollte nicht mit Benzodiazepinen kombiniert werden. Diese Kombination kann zu starker Schl√§frigkeit f√ľhren.

Lesen Sie mehr: Was Lavendel f√ľr Sie tun kann <

11. Wiederholen Sie ein Mantra intern

Das interne Wiederholen eines Mantras kann entspannend und beruhigend sein und Ihnen etwas geben, das Sie w√§hrend einer Panikattacke erfassen k√∂nnen es ist einfach "Das wird auch passieren", oder ein Mantra, das zu dir pers√∂nlich spricht, wiederhole es auf einer Schleife in deinem Kopf, bis du sp√ľrst, dass die Panikattacke nachl√§sst.