11 Arten, einen Panikangriff zu stoppen

11 Arten, einen Panikangriff zu stoppen
Wie man einen Panikangriff stoppt: 11 Wege, um zu ├╝berwinden

Panikattacken sind pl├Âtzliche, intensive Wellen von Angst, Panik oder Angst. Sie sind ├╝berw├Ąltigend, und sie haben auch k├Ârperliche als emotionale Symptome Viele Menschen mit Panikattacken haben vielleicht Schwierigkeiten zu atmen, schwitzen stark, zittern und f├╝hlen ihr Herz klopfen.Einige Menschen werden auch Brustschmerzen und ein Gef├╝hl der Losl├Âsung von der Realit├Ąt oder sich selbst w├Ąhrend einer Panikattacke erleben, so dass sie nachdenken Sie haben einen Herzinfarkt, andere haben berichtet, dass sie das Gef├╝hl haben, einen Schlaganfall zu haben.

Panikattacken k├Ânnen be├Ąngstigend sein und Sie schnell treffen. Hier sind 11 Strategien, die Sie k├Ânnen Versuchen Sie, eine Panikattacke zu stoppen, wenn Sie eine haben, oder wenn Sie sich f├╝hlen:

1. Verwenden Sie tiefe Atmung

W├Ąhrend Hyperventilation ist ein Symptom von Panikattacken, die fe Ein tiefes Atmen kann Paniksymptome w├Ąhrend eines Angriffs reduzieren. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, werden Sie weniger wahrscheinlich die Hyperventilation erfahren, die andere Symptome - und die Panikattacke selbst - schlimmer machen kann.

Konzentriere dich darauf, tief durch den Mund zu atmen, f├╝hle, wie die Luft langsam deine Brust und deinen Bauch f├╝llt und lass sie dann langsam wieder. Atme f├╝r eine Z├Ąhlung von vier ein, halte f├╝r eine Sekunde und atme dann f├╝r eine Z├Ąhlung von vier aus:

2. Erkenne, dass du eine Panikattacke hast

Wenn du erkennst, dass du eine Panikattacke statt eines Herzinfarkts hast, kannst du dich daran erinnern, dass dies vor├╝bergehend ist, dass es vor├╝bergehen wird und dass es dir gut geht. Nimm die Angst weg, dass du vielleicht stirbst oder dass drohendes Unheil droht, beide Symptome von Panikattacken. Dadurch k├Ânnen Sie sich auf andere Techniken zur Reduzierung Ihrer Symptome konzentrieren.

3. Schlie├čen Sie Ihre Augen

Einige Panikattacken kommen von Ausl├Âsern, die Sie ├╝berw├Ąltigen. Wenn Sie in einer schnelllebigen Umgebung mit vielen Stimuli sind, kann dies Ihre Panikattacke f├╝ttern. Um die Reize zu reduzieren, schlie├čen Sie Ihre Augen w├Ąhrend Ihrer Panikattacke. Dies kann zus├Ątzliche Stimuli blockieren und es einfacher machen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

4. Achtsamkeit ├╝ben

Achtsamkeit kann dir helfen, dich in der Realit├Ąt dessen, was dich umgibt, zu erden. Da Panikattacken ein Gef├╝hl der Losl├Âsung oder Trennung von der Realit├Ąt verursachen k├Ânnen, kann dies Ihre Panikattacke bek├Ąmpfen, wenn sie sich n├Ąhert oder tats├Ąchlich passiert.

Konzentriere dich auf die k├Ârperlichen Empfindungen, die dir vertraut sind, wie zum Beispiel deine F├╝├če in den Boden zu graben oder die Textur deiner Jeans an deinen H├Ąnden zu f├╝hlen. Diese spezifischen Empfindungen f├╝hren dich fest in die Realit├Ąt und geben dir etwas Objektives, auf das du dich konzentrieren kannst.

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5. Ein Fokus-Objekt finden

Manche Menschen finden es hilfreich, ein einzelnes Objekt zu finden, auf das sie sich w├Ąhrend einer Panikattacke konzentrieren k├Ânnen Objekt in Sichtweite und bewusst alles daran zu merken m├Âglich.Zum Beispiel k├Ânnen Sie bemerken, wie die Hand auf der Uhr zuckt, wenn sie tickt, und dass sie leicht schief steht. Beschreiben Sie die Muster, Farben, Formen und die Gr├Â├če des Objekts. Konzentriere deine gesamte Energie auf dieses Objekt, und deine Paniksymptome k├Ânnen nachlassen.

6. Verwenden Sie Muskelentspannungstechniken

├ähnlich wie tiefe Atmung k├Ânnen Muskelentspannungstechniken helfen, Ihre Panikattacken zu stoppen, indem Sie die Reaktion Ihres K├Ârpers so gut wie m├Âglich steuern. Bewege dich bewusst und entspanne einen Muskel nach dem anderen, beginne mit etwas Einfachem wie den Fingern in deiner Hand und bewege dich durch deinen K├Ârper.

Muskelentspannungstechniken werden am effektivsten sein, wenn Sie sie vorher trainiert haben.

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7. Stellen Sie sich Ihren gl├╝cklichen Platz vor

Was ist der entspannendste Ort der Welt, den Sie sich vorstellen k├Ânnen? Ein sonniger Strand mit sanften Wellen? Eine H├╝tte in den Bergen? Stellen Sie sich vor und versuchen Sie, sich auf die Details zu konzentrieren, stellen Sie sich vor, Ihre Zehen in den warmen Sand zu graben oder den scharfen Duft von Pinien zu riechen.Dieser Ort sollte ruhig, ruhig und entspannend sein - keine Stra├čen von New York oder Hong Kong, egal wie sehr du die St├Ądte im wirklichen Leben liebst.

8. Benzodiazepine nehmen

Benzodiazepine k├Ânnen bei der Behandlung von Panikattacken helfen, wenn du eine nimmst, sobald du einen Angriff bemerkst.

Weil Benzodiazepine sind ein verschreibungspflichtiges Medikament, Sie werden wahrscheinlich eine Panikst├Ârung Diagnose ben├Âtigen, um die Medikamente zur Hand zu haben.Dieses Medikament kann sehr s├╝chtig sein, und der K├Ârper kann sich im Laufe der Zeit anpassen.Es sollte nur sparsam und in F├Ąllen verwendet werden von extremer Notwendigkeit.

9. Engagieren Sie sich in leichter ├ťbung

Endorphi Halten Sie das Blut genau in der richtigen H├Âhe. Es kann helfen, unseren K├Ârper mit Endorphinen zu ├╝berschwemmen, die unsere Stimmung verbessern k├Ânnen. Weil Sie gestresst sind, w├Ąhlen Sie leichte Bewegung, die den K├Ârper schont, wie Gehen oder Schwimmen.

Die Ausnahme ist, wenn Sie hyperventilieren oder k├Ąmpfen, um zu atmen. Tun Sie, was Sie k├Ânnen, um zuerst zu Atem zu kommen.

10. Halten Sie Lavendel zur Hand

Lavendel ist bekannt daf├╝r, beruhigend und stressl├Âsend zu sein. Es kann Ihrem K├Ârper helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie wissen, dass Sie anf├Ąllig f├╝r Panikattacken sind, halten Sie etwas ├Ątherisches Lavendel├Âl auf der Hand und legen Sie einige auf Ihre Unterarme, wenn Sie eine Panikattacke erleben. Atme den Duft ein. Sie k├Ânnen auch versuchen, Lavendel oder Kamillentee zu trinken. Beide sind entspannend und beruhigend.

Lavendel sollte nicht mit Benzodiazepinen kombiniert werden. Diese Kombination kann zu starker Schl├Ąfrigkeit f├╝hren.

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11. Wiederholen Sie ein Mantra intern

Das interne Wiederholen eines Mantras kann entspannend und beruhigend sein und Ihnen etwas geben, das Sie w├Ąhrend einer Panikattacke erfassen k├Ânnen es ist einfach "Das wird auch passieren", oder ein Mantra, das zu dir pers├Ânlich spricht, wiederhole es auf einer Schleife in deinem Kopf, bis du sp├╝rst, dass die Panikattacke nachl├Ąsst.