12 Gesundheit Vorteile von Rote-Bete-Saft

12 Gesundheit Vorteile von Rote-Bete-Saft
12 Gesundheit Vorteile von Rote-Bete-Saft

Übersicht

Die RĂŒben sind am hĂ€ufigsten knollenförmige, sĂŒĂŸe WurzelgemĂŒse Die Leute lieben oder hassen, es ist nicht neu auf dem Markt, aber es hat sich in den letzten zehn Jahren zu Superfood-Status entwickelt, Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von Rote-Beete-Saft Ihrer Gesundheit nĂŒtzen kann.Hier kommt es.

Senken Sie den Blutdruck1

Rote-Bete-Saft kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.Erforscher fanden heraus, dass Menschen, die 8 Unzen Rote-Bete-Saft tĂ€glich sanken, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkten.Nitrate, Verbindungen in Rote-Bete-Saft, die sich umwandeln in SalpetersĂ€ure im Blut und helfen, erweitern und entspannen BlutgefĂ€ĂŸe, werden als Ursache angenommen.

Ausdauertraining2. Verbessert die Ausdauer des Trainings

Einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 zufolge erhöht das Trinken von Rote-Beete-Saft den Plasma-Nitratspiegel und steigert die körperliche LeistungsfĂ€higkeit. WĂ€hrend der Studie verbesserten trainierte Radfahrer, die tĂ€glich 2 Tassen Rote-Beete-Saft tranken, ihr 10-Kilometer-Zeitfahren um etwa 12 Sekunden, wĂ€hrend sie gleichzeitig ihren maximalen Sauerstoffausstoß verringerten.

Muskelkraft3. Kann die Muskelkraft bei Menschen mit Herzinsuffizienz verbessern

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015 deuten auf weitere Vorteile von Nitraten in Rote-Bete-Saft hin. Die Studie zeigte, dass Menschen mit Herzinsuffizienz zwei Stunden nach dem Trinken von Rote-Beete-Saft eine 13-prozentige Steigerung der Muskelkraft erfuhren.

Langsame Demenz4. Kann das Fortschreiten der Demenz verlangsamen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 können Nitrate bei Àlteren Menschen dazu beitragen, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen und den kognitiven Abbau verlangsamen. Nachdem die Teilnehmer eine hohe NitratdiÀt eingenommen hatten, die Rote-Beete-Saft enthielt, zeigten ihre Gehirn-MRI einen erhöhten Blutfluss in den Frontallappen. Die Frontallappen sind mit kognitivem Denken und Verhalten verbunden. Weitere Studien sind erforderlich. Aber das Potenzial einer ErnÀhrung mit hohem Nitratgehalt, um eine Demenz zu verhindern oder zu verlangsamen, ist vielversprechend.

Gesundes Gewicht5. Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

Straight Rote-Bete-Saft ist kalorienarm und hat praktisch kein Fett. Es ist eine gute Option fĂŒr Ihren Morgen Smoothie, um Ihnen einen NĂ€hrstoff- und Energieschub zu geben, wie Sie Ihren Tag beginnen.

Krebsvorsorge6. Kann Krebs vorbeugen

RĂŒben bekommen ihre reiche Farbe von Betalains. Betalaines sind wasserlösliche Antioxidantien. Laut einer 2014 Studie haben Betalaines chemo-prĂ€ventive FĂ€higkeiten gegen einige Krebszelllinien. Es wird angenommen, dass Betaleinen freie RadikalfĂ€nger sind, die dabei helfen, instabile Zellen im Körper zu finden und zu zerstören.

Kalium7. Gute Kaliumquelle

Kalium ist ein Mineralelektrolyt, der Nerven und Muskeln hilft, richtig zu funktionieren.Wenn der Kaliumspiegel zu niedrig wird, können MĂŒdigkeit, SchwĂ€che und MuskelkrĂ€mpfe auftreten. Sehr wenig Kalium kann zu lebensbedrohlichen Herzrhythmusstörungen fĂŒhren.

RĂŒben sind reich an Kalium. Das Trinken von Rote-Beete-Saft in Maßen kann helfen, den Kaliumspiegel optimal zu halten.

Andere Mineralien8. Gute Quelle fĂŒr andere Mineralien

Ihr Körper kann ohne essentielle Mineralien nicht richtig funktionieren. Einige Mineralien stĂ€rken das Immunsystem, andere unterstĂŒtzen gesunde Knochen und ZĂ€hne. Neben Kalium liefert Rote-Bete-Saft:

  • Calcium
  • Eisen
  • Magnesium
  • Mangan
  • Phosphor
  • Natrium
  • Zink
  • Kupfer
  • Selen

Vitamin C9. Liefert Vitamin C

Rote-Bete-Saft ist eine gute Quelle fĂŒr Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, Ihr Immunsystem zu stĂ€rken und Zellen vor der SchĂ€digung freier Radikale zu schĂŒtzen. Es unterstĂŒtzt auch die Kollagenproduktion, Wundheilung und Eisenabsorption.

LeberunterstĂŒtzung10. UnterstĂŒtzt Ihre Leber

Wenn Ihre Leber aufgrund der folgenden Symptome ĂŒberlastet wird, kann dies zu einer sogenannten nichtalkoholischen Fettlebererkrankung fĂŒhren:

  • eine schlechte ErnĂ€hrung
  • ĂŒbermĂ€ĂŸiger Alkoholkonsum
  • Exposition gegenĂŒber toxischen Substanzen > sitzende Lebensweise
  • Rote Beete enthĂ€lt Betain, eine Substanz, die Fettablagerungen in der Leber verhindert oder reduziert. Betain kann auch helfen, Ihre Leber vor Toxinen zu schĂŒtzen.

Folat11. Gute Quelle fĂŒr Folat

Folat ist ein B-Vitamin, das Neuralrohrdefekte wie spinale Bifida und Anenzephalie verhindert. Es kann auch das Risiko eines FrĂŒhgeborenen verringern. Rote-Bete-Saft ist eine gute Quelle fĂŒr FolsĂ€ure. Wenn Sie im gebĂ€rfĂ€higen Alter sind, kann FolsĂ€ure zu Ihrer DiĂ€t helfen, die 600 Mcg empfohlene Menge zu bekommen.

Cholesterin senken12. Kann Cholesterin senken

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie in ErwĂ€gung ziehen, Rote-Bete-Saft zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzuzufĂŒgen. Eine Studie von 2011 an Ratten fand heraus, dass Rote-Beete-Extrakt Gesamtcholesterin und Triglyceride senkte und HDL (gut) Cholesterin erhöhte. Es reduziert auch den oxidativen Stress auf die Leber. Die Forscher glauben, dass die cholesterinsenkende Wirkung von Rote Bete wahrscheinlich auf seine PhytonĂ€hrstoffe wie Flavonoide zurĂŒckzufĂŒhren ist.

VorsichtsmaßnahmenVorsichtsmaßnahmen

Ihr Urin und Stuhlgang kann nach dem Verzehr von RĂŒben rot oder rosa werden. Dieser Zustand, bekannt als Beteurie, ist harmlos. Aber es kann erschreckend sein, wenn Sie es nicht erwarten.

Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, kann das regelmĂ€ĂŸige Trinken von Rote-Bete-Saft das Risiko erhöhen, dass Ihr Druck zu stark abfĂ€llt. Überwachen Sie Ihren Blutdruck sorgfĂ€ltig.

Wenn Sie zu Calciumoxalat-Nierensteinen neigen, trinken Sie keinen Rote-Bete-Saft. RĂŒben sind reich an Oxalaten, die natĂŒrlich vorkommende Substanzen sind, die Kristalle in Ihrem Urin bilden. Sie können zu Steinen fĂŒhren.

NĂ€chste SchritteNĂ€chste Schritte

RĂŒben sind gesund, egal wie Sie sie vorbereiten. Aber Entsaften von RĂŒben ist eine bessere Art, sie zu genießen, weil das Kochen von RĂŒben ihr ErnĂ€hrungsprofil reduziert. Wenn Sie Rote-Bete-Saft nicht gerade mögen, versuchen Sie einige Apfelscheiben, Minze, ZitrusfrĂŒchte oder eine Karotte, um den erdigen Geschmack zu schneiden.

Wenn Sie beschließen, Rote-Bete-Saft zu Ihrer DiĂ€t hinzuzufĂŒgen, nehmen Sie es zuerst einfach.Beginnen Sie damit, eine halbe kleine Rote Bete zu entsaften und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Wenn sich Ihr Körper anpasst, können Sie mehr trinken.