12 Gesundheit Vorteile von Rote-Bete-Saft

12 Gesundheit Vorteile von Rote-Bete-Saft
12 Gesundheit Vorteile von Rote-Bete-Saft

√úbersicht

Die R√ľben sind am h√§ufigsten knollenf√∂rmige, s√ľ√üe Wurzelgem√ľse Die Leute lieben oder hassen, es ist nicht neu auf dem Markt, aber es hat sich in den letzten zehn Jahren zu Superfood-Status entwickelt, Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von Rote-Beete-Saft Ihrer Gesundheit n√ľtzen kann.Hier kommt es.

Senken Sie den Blutdruck1

Rote-Bete-Saft kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.Erforscher fanden heraus, dass Menschen, die 8 Unzen Rote-Bete-Saft täglich sanken, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkten.Nitrate, Verbindungen in Rote-Bete-Saft, die sich umwandeln in Salpetersäure im Blut und helfen, erweitern und entspannen Blutgefäße, werden als Ursache angenommen.

Ausdauertraining2. Verbessert die Ausdauer des Trainings

Einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 zufolge erhöht das Trinken von Rote-Beete-Saft den Plasma-Nitratspiegel und steigert die körperliche Leistungsfähigkeit. Während der Studie verbesserten trainierte Radfahrer, die täglich 2 Tassen Rote-Beete-Saft tranken, ihr 10-Kilometer-Zeitfahren um etwa 12 Sekunden, während sie gleichzeitig ihren maximalen Sauerstoffausstoß verringerten.

Muskelkraft3. Kann die Muskelkraft bei Menschen mit Herzinsuffizienz verbessern

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015 deuten auf weitere Vorteile von Nitraten in Rote-Bete-Saft hin. Die Studie zeigte, dass Menschen mit Herzinsuffizienz zwei Stunden nach dem Trinken von Rote-Beete-Saft eine 13-prozentige Steigerung der Muskelkraft erfuhren.

Langsame Demenz4. Kann das Fortschreiten der Demenz verlangsamen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 können Nitrate bei älteren Menschen dazu beitragen, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen und den kognitiven Abbau verlangsamen. Nachdem die Teilnehmer eine hohe Nitratdiät eingenommen hatten, die Rote-Beete-Saft enthielt, zeigten ihre Gehirn-MRI einen erhöhten Blutfluss in den Frontallappen. Die Frontallappen sind mit kognitivem Denken und Verhalten verbunden. Weitere Studien sind erforderlich. Aber das Potenzial einer Ernährung mit hohem Nitratgehalt, um eine Demenz zu verhindern oder zu verlangsamen, ist vielversprechend.

Gesundes Gewicht5. Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

Straight Rote-Bete-Saft ist kalorienarm und hat praktisch kein Fett. Es ist eine gute Option f√ľr Ihren Morgen Smoothie, um Ihnen einen N√§hrstoff- und Energieschub zu geben, wie Sie Ihren Tag beginnen.

Krebsvorsorge6. Kann Krebs vorbeugen

R√ľben bekommen ihre reiche Farbe von Betalains. Betalaines sind wasserl√∂sliche Antioxidantien. Laut einer 2014 Studie haben Betalaines chemo-pr√§ventive F√§higkeiten gegen einige Krebszelllinien. Es wird angenommen, dass Betaleinen freie Radikalf√§nger sind, die dabei helfen, instabile Zellen im K√∂rper zu finden und zu zerst√∂ren.

Kalium7. Gute Kaliumquelle

Kalium ist ein Mineralelektrolyt, der Nerven und Muskeln hilft, richtig zu funktionieren.Wenn der Kaliumspiegel zu niedrig wird, k√∂nnen M√ľdigkeit, Schw√§che und Muskelkr√§mpfe auftreten. Sehr wenig Kalium kann zu lebensbedrohlichen Herzrhythmusst√∂rungen f√ľhren.

R√ľben sind reich an Kalium. Das Trinken von Rote-Beete-Saft in Ma√üen kann helfen, den Kaliumspiegel optimal zu halten.

Andere Mineralien8. Gute Quelle f√ľr andere Mineralien

Ihr K√∂rper kann ohne essentielle Mineralien nicht richtig funktionieren. Einige Mineralien st√§rken das Immunsystem, andere unterst√ľtzen gesunde Knochen und Z√§hne. Neben Kalium liefert Rote-Bete-Saft:

  • Calcium
  • Eisen
  • Magnesium
  • Mangan
  • Phosphor
  • Natrium
  • Zink
  • Kupfer
  • Selen

Vitamin C9. Liefert Vitamin C

Rote-Bete-Saft ist eine gute Quelle f√ľr Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, Ihr Immunsystem zu st√§rken und Zellen vor der Sch√§digung freier Radikale zu sch√ľtzen. Es unterst√ľtzt auch die Kollagenproduktion, Wundheilung und Eisenabsorption.

Leberunterst√ľtzung10. Unterst√ľtzt Ihre Leber

Wenn Ihre Leber aufgrund der folgenden Symptome √ľberlastet wird, kann dies zu einer sogenannten nichtalkoholischen Fettlebererkrankung f√ľhren:

  • eine schlechte Ern√§hrung
  • √ľberm√§√üiger Alkoholkonsum
  • Exposition gegen√ľber toxischen Substanzen > sitzende Lebensweise
  • Rote Beete enth√§lt Betain, eine Substanz, die Fettablagerungen in der Leber verhindert oder reduziert. Betain kann auch helfen, Ihre Leber vor Toxinen zu sch√ľtzen.

Folat11. Gute Quelle f√ľr Folat

Folat ist ein B-Vitamin, das Neuralrohrdefekte wie spinale Bifida und Anenzephalie verhindert. Es kann auch das Risiko eines Fr√ľhgeborenen verringern. Rote-Bete-Saft ist eine gute Quelle f√ľr Fols√§ure. Wenn Sie im geb√§rf√§higen Alter sind, kann Fols√§ure zu Ihrer Di√§t helfen, die 600 Mcg empfohlene Menge zu bekommen.

Cholesterin senken12. Kann Cholesterin senken

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie in Erw√§gung ziehen, Rote-Bete-Saft zu Ihrer Ern√§hrung hinzuzuf√ľgen. Eine Studie von 2011 an Ratten fand heraus, dass Rote-Beete-Extrakt Gesamtcholesterin und Triglyceride senkte und HDL (gut) Cholesterin erh√∂hte. Es reduziert auch den oxidativen Stress auf die Leber. Die Forscher glauben, dass die cholesterinsenkende Wirkung von Rote Bete wahrscheinlich auf seine Phyton√§hrstoffe wie Flavonoide zur√ľckzuf√ľhren ist.

VorsichtsmaßnahmenVorsichtsmaßnahmen

Ihr Urin und Stuhlgang kann nach dem Verzehr von R√ľben rot oder rosa werden. Dieser Zustand, bekannt als Beteurie, ist harmlos. Aber es kann erschreckend sein, wenn Sie es nicht erwarten.

Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, kann das regelmäßige Trinken von Rote-Bete-Saft das Risiko erhöhen, dass Ihr Druck zu stark abfällt. Überwachen Sie Ihren Blutdruck sorgfältig.

Wenn Sie zu Calciumoxalat-Nierensteinen neigen, trinken Sie keinen Rote-Bete-Saft. R√ľben sind reich an Oxalaten, die nat√ľrlich vorkommende Substanzen sind, die Kristalle in Ihrem Urin bilden. Sie k√∂nnen zu Steinen f√ľhren.

Nächste SchritteNächste Schritte

R√ľben sind gesund, egal wie Sie sie vorbereiten. Aber Entsaften von R√ľben ist eine bessere Art, sie zu genie√üen, weil das Kochen von R√ľben ihr Ern√§hrungsprofil reduziert. Wenn Sie Rote-Bete-Saft nicht gerade m√∂gen, versuchen Sie einige Apfelscheiben, Minze, Zitrusfr√ľchte oder eine Karotte, um den erdigen Geschmack zu schneiden.

Wenn Sie beschlie√üen, Rote-Bete-Saft zu Ihrer Di√§t hinzuzuf√ľgen, nehmen Sie es zuerst einfach.Beginnen Sie damit, eine halbe kleine Rote Bete zu entsaften und sehen Sie, wie Ihr K√∂rper reagiert. Wenn sich Ihr K√∂rper anpasst, k√∂nnen Sie mehr trinken.