4 Einfache Rückenfettübungen

4 Einfache Rückenfettübungen
4 Einfache Rückenfettübungen

Übersicht

Jeden Sommer, bekommen Ihr Körper ist straff und in Form ist wahrscheinlich auf der Oberseite Ihrer Meinung. Eine der schwierigsten Bereiche des Körpers zu behandeln, wenn Muskelaufbau ist Rücken Fett. Mit Hunderten von verschiedenen Übungen da draußen, die Ihre Bauchmuskeln zielen, scheint es mehr a Herausforderung, auf jene nicht so liebenswerte Bereiche zu achten, die Leute als "Liebesgriffe" bezeichnen, die Fettablagerungen auf den Seiten des unteren Rückens sind.

Für Frauen, andere häufige Rückenbeschwerden sind schlaffe oder zusätzliche Haut um den Teil des Rückens, wo der BH schließt, und wollen die Haut unter den Achseln anziehen.

Michelle Kalisz ist Fitness-Profiin in New York, die sich auf Pilates, Yoga und Tanz spezialisiert hat. Sie half uns, vier einfache Übungen zu identifizieren, um Ihren Rücken zu stärken und zu straffen sowie Rückenfett zu reduzieren.

"Zu beachten ist, dass die Fettspeicherung weitgehend genetisch / diätreguliert ist", sagt Kalisz. "Obwohl eine Reduktion durchaus möglich ist, ist eine drastische Änderung der Proportionen sehr selten. Pilates ist eine hervorragende Möglichkeit, die Form zu verändern und zu verlängern Körper zu seinem vollen Potenzial. "

Die Kombination von Cardio und Diät ist wahrscheinlich das Beste, was Sie für Rückenfett tun können, da beide dazu beitragen, die Menge an Fett im Körper zu reduzieren. Hier sind vier Übungen, die Kalisz empfiehlt, diesen schwierigen Bereich zu verbessern.

Seitlicher BeinliftingSeitiger Beinlifting

Dieses Beinlifting-Training dient zur Stabilisierung der Becken-Lenden- und schrägen Muskelregionen sowie der seitlichen Flexion, die die Rumpfmuskulatur im Bereich der Wirbelsäule stärkt.

  1. Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden, mit Ihrem Bein, Hüfte und Seite alle gegen die Matte. Der rechte Arm kann hinter dem Kopf oder vor dem Körper ruhen, um Gleichgewicht und Unterstützung zu erhalten.
  2. Legen Sie Ihr linkes Bein oben auf Ihr rechtes und oben darauf.
  3. Wenn Sie ausatmen, heben Sie beide Beine zusammen um etwa 3 oder 4 Zoll vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung aus dem Körperkern heraus initiieren.
  4. Während Sie einatmen, senken Sie die Beine zurück zur Matte und halten Sie Ihre Füße leicht über dem Boden, als ob Sie darüber schweben würden.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 bis 8 Mal, bevor Sie Ihre Füße wieder auf den Boden senken.
  6. Wechseln Sie auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Rückverlängerung Rückverlängerung

Kalisz sagt, diese Übung ist der Schlüssel zur Stärkung der Rückenstreckermuskulatur und zur Kontrolle des Unterleibs.

  1. Beginne auf der Matte, lege dich mit dem Bauch nach unten auf die Matte.
  2. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite gegen Ihren Oberkörper mit Ihren Handflächen gegen Ihre Oberschenkel gedrückt.
  3. Halten Sie Ihre Beine mit leicht spitzen Zehen zusammen.
  4. Atme ein und hebe deinen Oberkörper von der Matte und halte die Oberseiten deiner Füße gegen die Matte gedrückt.
  5. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und Rücken zu benutzen, um Ihren Stamm nach vorne und in die Luft zu strecken.
  6. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Matte.
  7. Wiederholen Sie 6 bis 8 Mal.

Cat-Kuh-StretchKat-Kuh-Stretch

Die Cat-Cow-Stretch geht um ein paar verschiedene Namen. Egal wie du es nennst, es ist großartig für die Körperhaltung und sollte dir helfen, mit Rückenfett umzugehen. "Denk daran, die Lunge zu füllen, während du einatmest und den Bauch aushöhlst, während du ausatmest", schlägt Kalisz vor.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Handgelenken in einer Linie und mit Ihren Schultern und Ihren Knien im Einklang mit Ihren Hüften.
  2. Wenn du einatmest, lass deinen Bauch fallen und hebe dein Kinn und Steißbein so hoch wie sie können und schaue zur Decke. Ihre Wirbelsäule sollte beginnen, etwas zu bilden, das einer "U" -Form ähnelt.
  3. Während du ausatmest, sauge deinen Bauch in deine Wirbelsäule und wölbe den Rücken, während du dein Steißbein steckst.
  4. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, während Sie ausatmen.
  5. Wiederhole diese Bewegung 4 oder 5 Mal und konzentriere dich auf deinen Atem.

'Schwimmen''Schwimmen'

Kalisz schlägt vor, über die Verlängerung Ihres Körpers durch Ihre Finger und Zehen nachzudenken und bis zu Ihrem Maximum zu heben, während Sie diese "schwimmende" Übung machen.

  1. Beginne damit, mit den Armen vor dir auf der Matte auf dem Bauch zu liegen.
  2. Hebe langsam deine Arme und Beine vom Boden ab, als ob du dich in eine "Superwoman" oder "Superman" Position bewegst, und halte sie zusammen, während sie über der Matte schweben.
  3. Atme ein, wenn du gleichzeitig deinen rechten Arm und dein linkes Bein anhebst.
  4. Ausatmen.
  5. Atme wieder ein, wenn du deinen linken Arm und dein rechtes Bein höher hebst, bis deine Bewegungen anfangen, "schwimmend" in der Luft zu wirken.
  6. Führen Sie 3 Sätze von 8 Schaltern von rechts nach links durch.

TakeawayTakeaway

Bei all diesen Übungen sagt Kalisz, dass du langsam anfangen und sie dann aufheben solltest, wenn du dich stärker fühlst. "Wenn du dich mit der Koordination besser fühlst, fang an, die Geschwindigkeit der Bewegung zu erhöhen", sagte sie sagt: "Halten Sie den Atem ruhig und gleichmäßig."

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.