5 ÜBungen zur Behandlung von OA Entzündung und Schmerz

Symptome von Osteoarthritis (OA) unter Kontrolle zu bekommen, kann ein wenig ausprobiert werden. Die meisten Behandlungspläne konzentrieren sich auf Medikamente gegen Schmerzen und Schwellungen Unterschätzen Sie nicht, wie viel Bewegung und körperliche Aktivität für Sie tun können.Neben den Übungen mit wenig Kraftaufwand wie Schwimmen und leichtes Gehen, fügen Sie diese fünf Kräftigungsübungen zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzu.

Trainertipps

Versuchen Sie diese Übungen zum Aufbau starker Muskeln zur Unterstützung schmerzhafter arthritischer Gelenke und zur Steigerung der Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit.

• Sie können alle Übungen ohne zusätzliches Gewicht durchführen.
• Wenn Sie stärker werden Versuchen Sie, ein Widerstandsband oder ein Knöchelgewicht hinzuzufügen, um die Intensität zu erhöhen.

Knee extensions

Durch die Stärkung Ihres Quadrizeps kann ein Join verhindert werden t Instabilität und ermöglichen eine bessere Bewegung im Alltag.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch, wobei Ihre Kniefliege leicht über den Rand reicht.

2. Strecken Sie ein Bein gerade aus und drücken Sie die Oberschenkelmuskeln an der Spitze des Uhrwerks.

3. Beugen Sie das Knie ganz nach hinten, über einen 90-Grad-Winkel, wenn möglich.

4. Setzen Sie diese Bewegung für 20 Wiederholungen fort. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein.

Liegende Beinlifte

Diese Übung trainiert die Quadrizeps, Hüftbeuger und Rumpfmuskulatur. Es ist großartig für diejenigen mit OA in den Hüften oder Knien und kann überall gemacht werden, indem man auf einem Bett oder Boden liegt.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen flach auf den Rücken.

2. Strecken Sie ein Bein mit gebeugtem Fuß und Zehen zur Decke flach auf dem Bett aus.

3. Heben Sie Ihr Bein über einen Winkel von 45 Grad nach oben, um die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels anzugreifen.

4. Halten Sie einen Zählwert oben und senken Sie ihn langsam ab. Versuchen Sie, die Bewegung auf nur das Bein zu isolieren, indem Sie Ihre Hüften und Ihren Körper flach halten.

5. Weiter mit 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein. Beende 3 Sätze.

Wandkniebeugen mit Stabilitätsball

1. Legen Sie einen großen Stabilitätsball gegen eine Wand und lehnen Sie sich gegen den Ball und ruhen Sie ihn in Ihrem Rücken aus.

2. Legen Sie die Füße hüftbreit auseinander, ungefähr 2 Fuß von der Wand entfernt. Rollen Sie die Schultern zurück und schauen Sie geradeaus.

3. Langsam senken Sie sich in eine sitzende Position, nicht über einen 90-Grad-Winkel absenken.

4. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und bringen Sie sich wieder in eine stehende Position, während Sie den Kontakt mit dem Ball aufrechterhalten.

5. 15 Mal wiederholen, ausruhen und 3 Sätze wiederholen.

Stehende Kniesehne lockt

1. Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Stehen Sie mit Ihrem Blick nach vorne.

2. Beugen Sie ein Bein am Knie und bringen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes. Lass deinen Körper nicht hin und her rocken, während du diese Bewegung machst.

3. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite. Beende 3 Sätze.

Sitzende Abduktion der Hüfte

1. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls mit geradem Rücken, Füße zusammen und Hände auf Ihre Oberschenkel.

2. Binden Sie ein Widerstandsband oder legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel knapp über dem Knie.

3. Bringe deine Knie zur Seite und quetsche dich durch die äußeren Gesäßmuskeln, um die Bewegung einzuleiten.

4. Wiederhole 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie für 3 Sätze.

Imbiss

Widerstandsübungen wie die oben aufgeführten sind eine hervorragende Behandlungsoption, wenn Sie mit OA leben. Stärkung der Muskeln der unteren Extremitäten kann helfen, Ihre Gelenke zu unterstützen und kann letztlich zu weniger Schmerzen und mehr Mobilität führen.

Natasha ist die Besitzerin von Fit Mama Santa Barbara und ist lizenzierte und registrierte Ergotherapeutin und Wellness-Coach. Sie hat in den letzten 10 Jahren in verschiedenen Umgebungen mit Kunden aller Altersgruppen und Fitness-Niveaus gearbeitet. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und freie Autorin und genießt es, Zeit am Strand zu verbringen, Sport zu treiben, mit ihrem Hund auf Wanderungen zu gehen und mit ihrer Familie zu spielen.