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Inhaltsverzeichnis:
- 1. Schwimmen
- Tai Chi ist eine beruhigende, uralte chinesische Praxis, die Ruhe, Atmung und innere Energie fördert. Es ist auch eine großartige Übung für Menschen mit RA wegen seiner langsamen, fließenden Bewegungen. Forscher der Tufts University fanden heraus, dass Tai Chi besonders hilfreich für diejenigen sein kann, die Arthritis haben, insbesondere in den Knien.
- Eine weitere Übung mit geringem Kraftaufwand, die unnötige Belastung für die Gelenke, Radfahren oder Radfahren beseitigt, ist eine effektive Option für Menschen mit RA. Abhängig davon, welche Gelenke betroffen sind, ist ein Liegerad möglicherweise besser geeignet als eine normale Straße oder ein Mountainbike. Liegeräder belasten den Oberkörper nicht. Radfahren wiederholte Beinbewegung ist gut für arthritische Knie, da es das Spülen von Flüssigkeiten und die Produktion von Gleitmittel um die Gelenke fördert.
- Übersehen Sie nicht das Widerstandstraining. Es hält die Muskeln rund um die Gelenke stark und beugt auch Knochenverlust vor. Stelle sicher, dass du mit einem Trainer arbeitest, der dir hilft, ein benutzerdefiniertes Programm zu erstellen, das für dich funktioniert. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu strecken.
- RA muss Sie nicht im Hintergrund halten. Low-Impact-Aerobic-Übungen sowie Widerstandstraining können Ihre Symptome lindern.
Die rheumatoide Arthritis (RA) betrifft allein in den Vereinigten Staaten 1,5 Millionen Menschen. Wenn Sie mit dieser Krankheit leben, wissen Sie nur allzu gut dass Schüttelfrost oft dazu führt, dass man den ganzen Tag im Bett bleiben möchte, ins Fitnessstudio zu gehen oder ins Freie zu gehen, ist vielleicht das Letzte, woran man denkt.
Aber beherzigen: Sport ist ein wichtiger Teil jeder Behandlung Programm zur Behandlung von RA-Symptomen, zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Flexibilität.
Hier sind vier Übungen, die RA-Symptome lindern:
1. Schwimmen
Null Übung ist Schwimmen ideal für Menschen mit RA.Es nimmt einen Teil der Belastung von Ihren Gelenken.Wenn Sie nicht ein starker Schwimmer sind, kann Wassergymnastik - oder sogar im Wasser laufen - große Vorteile bieten. >
Tai Chi ist eine beruhigende, uralte chinesische Praxis, die Ruhe, Atmung und innere Energie fördert. Es ist auch eine großartige Übung für Menschen mit RA wegen seiner langsamen, fließenden Bewegungen. Forscher der Tufts University fanden heraus, dass Tai Chi besonders hilfreich für diejenigen sein kann, die Arthritis haben, insbesondere in den Knien.
Eine weitere Übung mit geringem Kraftaufwand, die unnötige Belastung für die Gelenke, Radfahren oder Radfahren beseitigt, ist eine effektive Option für Menschen mit RA. Abhängig davon, welche Gelenke betroffen sind, ist ein Liegerad möglicherweise besser geeignet als eine normale Straße oder ein Mountainbike. Liegeräder belasten den Oberkörper nicht. Radfahren wiederholte Beinbewegung ist gut für arthritische Knie, da es das Spülen von Flüssigkeiten und die Produktion von Gleitmittel um die Gelenke fördert.
4. Widerstandstraining
Übersehen Sie nicht das Widerstandstraining. Es hält die Muskeln rund um die Gelenke stark und beugt auch Knochenverlust vor. Stelle sicher, dass du mit einem Trainer arbeitest, der dir hilft, ein benutzerdefiniertes Programm zu erstellen, das für dich funktioniert. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu strecken.
Bottom line
RA muss Sie nicht im Hintergrund halten. Low-Impact-Aerobic-Übungen sowie Widerstandstraining können Ihre Symptome lindern.
Nicole Bowling ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen können. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016 Ausgabe des Oxygen Magazins "Future of Fitness" vorgestellt.
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