Wie du fit wirst und immer noch auf Netflix

Angie Stewart

Netflix ist so beliebt wie Kombucha, vegetarische Optionen und Rettungshunde. Binge-Racing ganze Saisons haben es salonfähig gemacht Dinge zu sagen wie: "Ich werde heute Abend weitergehen - ich möchte bleiben und den Rest von Fremder Things sehen. '"

Warum sollten Sie bei fesselnden Shows wie "Riverdale" und "Black Mirror" überall anders hingehen als in Ihrem eigenen Zuhause, mit Ihren eigenen geladenen Gästen (oder nicht) und Snacks?

Klingt perfekt, oder?

Nun, außer wenn es um unsere Gesundheit geht.

Wir leben bereits in einer Zeit, in der wir uns kaum bewegen müssen, um etwas zu bekommen. Willst du Lebensmittel? Instacart sie. Brauchen Sie Ihre chemische Reinigung abgeholt? TaskRabbit es. Hast du dein Mittagessen vergessen? Postmates einige Lebensmittel direkt in Ihr Büro. Addieren Sie Stunden, in denen Sie Netflix auf der Liste sehen, und wir sind in echten Schwierigkeiten, muskulös, gesundheitsbewusst und oh-my-back-weise.

Mehr denn je müssen wir einen Weg finden, um unseren Körper fit und gesund zu halten und gleichzeitig unser kostbares "Haus der Karten" vor dem Falten zu bewahren. Hier sind einige narrensichere Ideen, die funktionieren und auch für Sie arbeiten werden.

1. Multitask

Herausforderung: Stella arbeitet Vollzeit und hat drei Kinder. Sie hat keine Zeit zu trainieren, aber sie hat Zeit, "Breaking Bad. "

Lösung: Sie kann" Breaking Bad "nur auf ihrem Ellipsentrainer beobachten. Wenn sie sehen will, was als nächstes passiert, muss sie dies tun, während sie ihre Füße auf den Fußpedalen hin und her schwingt.

2. Verdiene deine Belohnung

Herausforderung: Maliyah liebt "Orange ist der neue Schwarze. "Sie arbeitet von zu Hause aus und sieht sich rund um die Uhr mehr Episoden an, als sie möchte.

Lösung: Für jede 60 Minuten Übung, die sie ausführt, verdient sie eine Episode.

3. Mach es schnell erledigt

Herausforderung: Sasha liebt es, Shows zu bändigen, und zwar schnell. Sie ist stolz darauf, der Erste zu sein, der eine Geschichte beendet und dies an jedem beliebigen Sonntag tun wird.

Lösung: Sonntags muss Sasha ihr härtester Workout der Woche absolvieren und das erst am Morgen machen. Bam. Knock out, duschen und chillen.

4. Machen Sie es zu einem Spiel

Herausforderung: Danielle schaut sich gerne "Friends from College" an - hat aber noch nicht mal Zeit, mit ihren echten College-Freunden zu reden, geschweige denn die Zeit zum Schwitzen zu bringen.

Lösung: Jedes Mal, wenn eine der Hauptcharaktere diese bestimmte Aktion ausführt, muss sie die entsprechende Aktivität ausführen:

• Schrei: 10 Burpees
• Nimm dich nackt: 60 Sekunden Planke
• Kampf: 20 Reverse Ausfallschritte und Tritte an jedem Bein
• Essen: 50 Situps
• Verwenden Sie den Computer: 40 Kniebeugen

5. Mach dich darauf

Herausforderung: Hannah liebt "Game of Thrones. "In jeder Folge wird sie mehr in den nächsten Film hineingezogen.Sie ersetzt ihre Spielzeit, um sich Rücken an Rücken zu sehen.

Lösung: Vor Episode 1 muss sie 15 Minuten laufen. Vor Episode 2 muss sie 15 + 5 Minuten laufen. Vor Episode 3 muss sie 15 + 5 + 5 Minuten laufen und jedes Mal 5 Minuten addieren, bevor sie sich die nächste Episode anschaut. 10 Shows in einer Saison? Sie wird bis zu 60 Minuten laufen!

Einige andere Tipps

Immer noch hungrig nach zu Hause, jederzeit Trainingsideen? Fügen Sie diese drei effektiven Workouts hinzu, die Sie vor, während oder nach einer Netflix-Sitzung durchführen können. Jede Uhr in weniger als 10 Minuten.

1. Booty Lifter

Führe die Bergsteiger 30 Sekunden lang und alle anderen Übungen jeweils 60 Sekunden lang aus. Wiederhole das zweimal.

• Bergsteiger: Von hohen Brettern, laufen Sie Ihre Knie unter der Brust, während Sie Ihre Hüften niedrig halten.
• Füße zusammen, niedrige Kniebeugen: Lassen Sie Ihre Hüften knapp unter parallel fallen.
• Curtsy langt, rechts: Steh aus dem Stand heraus, setze dein rechtes Bein in einem leichten Winkel hinter deine linke und setze dein rechtes Knie in Richtung Boden.
• Bergsteiger: Führen Sie den gleichen Weg wie zuvor.
• Fuß-Hüftabstand, niedrige Kniebeugen: Lassen Sie Ihre Hüften knapp unterhalb der Parallele fallen.
• Curtsy langt, links: Steh aus dem Stand heraus, setze dein linkes Bein in einem leichten Winkel hinter deine rechte und lege dein linkes Knie in Richtung Boden.

2. Schulterneid

Schnapp dir Hanteln. Geh eine Minute für jede Übung. Wiederhole das dreimal.

• Hohe Plankenhähne: Bringen Sie die rechte Hand von der oberen Planke aus auf die linke Schulter und wechseln Sie die Seiten.
• Seite Schulter hebt: Heben Sie die Arme mit Hanteln zur Seite und wieder nach unten.
• Runterdrücken: Beugen Sie von unten nach oben die Ellbogen und bringen Sie Ihren Kopf zum Boden. Verlängere deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

3. Ab Carver

Geh eine Minute für jede Übung. Wiederholen Sie dreimal für rockende Bauchmuskeln.

• Row your bow: Von der Rückenlage mit den Armen über dem Kopf, rollen Sie in eine gebeugte Knie "Boot" Pose. Zurück zum Anfang und wiederholen.
• T abs: Von der Rückenlage und Ihren Armen in "T" -Form bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Fuß. Die Hand und der Fuß sollten sich knapp oberhalb der Körpermitte treffen. Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf einer Seite. Dann die Seiten wechseln.
• Seitenplankenknie-Antrieb: Bringen Sie die rechte Hand von der linken Unterarmplankenposition hinter Ihren Kopf. Knicke deinen rechten Ellbogen in Richtung deines rechten Knies, während sich das rechte Knie beugt und sich in Richtung deines rechten Ellenbogens bewegt. Wiederholen Sie diese Seite für 30 Sekunden und wechseln Sie dann.

Angie Stewart, MPH, ist eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin. Sie ist eine ehemalige College-Athletin aus der Division I aus Georgia und ist jetzt eine Promi-Trainerin in Los Angeles. Als eine Mutter, Angie erstellt einen Online-Fitness-Plan namens Road to Awesome, um Frauen Zugang zu Fitness-und Ernährungspläne von der Bequemlichkeit ihrer eigenen Heimat zu helfen.