Menopause Müdigkeit und was Sie dagegen tun können

< Müdigkeit

Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit sind häufige Symptome der Menopause.Müdigkeit kann auch ein Problem während der Übergangszeit sein, wenn Ihre Menstruation endet und die Fruchtbarkeit endet.Wenn diese Ermüdung konstant und schwerwiegend ist, kann es Beeinflussen Sie Ihre Lebensqualität, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Energie wiederherzustellen.

TippsTipps gegen Müdigkeit

Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Müdigkeit zu überwinden:

1 Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training

Es kann schwierig sein, sich aus dem Bett zu schleppen, wenn Sie erschöpft sind, aber Bewegung stellt eine der besten Lösungen für Müdigkeit dar. Eine Studie von 2015 zu postmenopausalen Frauen fand mäßige bis hochintensive Übungen ist asso mit höheren Energieniveaus verbunden.

Nach einer anderen Studie kann sich Bewegung verbessern:

Hitzewallungen

• Gewicht
• Stimmung
• chronische Schmerzen
• Lebensqualität

Suchen Sie nach Aktivitäten, die angenehm und überschaubar sind. Zum Beispiel können Sie während Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Wichtig ist, etwas zu finden, das man regelmäßig genießen kann. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Ihnen nicht gefällt oder die Sie nicht regelmäßig finden können, versuchen Sie etwas anderes. Sie neigen eher dazu, Sport zu einer Gewohnheit zu machen, wenn Sie Spaß daran haben.

2. Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine kann dazu führen, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

Vielleicht möchten Sie eine nächtliche Routine einrichten, um die Schlafstimmung zu verbessern. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad und vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones und Computern in der Nähe des Schlafens. Es ist auch eine gute Übung, nur Ihr Bett zum Schlafen zu benutzen. Vermeiden Sie es, zu lesen, fernzusehen oder Ihr Smartphone im Bett zu benutzen.

3. Machen Sie eine Meditationspause

Stress kann Ihre Energie sacken und Ihren Schlaf unterbrechen. Eine Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, ist Meditation. Um eine der beliebtesten Formen der Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schließen Sie Ihre Augen. Atme langsam ein und aus, räume deinen Geist auf und konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn negative Gedanken in deinen Geist eindringen, lenke sie sanft zurück.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, versuchen Sie Yoga oder Tai Chi, die Übung mit Meditation kombinieren, um die Vorteile beider Praktiken zu nutzen.

4. Reduzieren Sie den Thermostat in der Nacht

Das letzte, was Sie brauchen, ist ein überhitztes Schlafzimmer, wenn Sie bereits mit Hitzewallungen und Nachtschweiß aus den Wechseljahren zu tun haben. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, um die natürlichen Temperaturschwankungen Ihres Körpers während der Nacht zu berücksichtigen. Experten sagen, dass die ideale Temperatur für eine gute Nachtruhe um 65 ° F (18 ° C) ist.

5. Verkleinern Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie ein großes Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, können Sie sich zu satt fühlen. Schwere Mahlzeiten tragen auch zu Sodbrennen bei, das auch den Schlaf unterbrechen kann. Das Essen kleinerer Mengen gesünderer Nahrungsmittel ist eine gute Wahl, ganz gleich, in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich gerade befinden.

Übergang in die MenopauseVerfassung der Perimenopause und Menopause

Perimenopause bezieht sich auf die Übergangszeit vor Beginn der Menopause. Ihre Perioden können unregelmäßig werden und Ihr Fluss kann schwerer oder leichter werden.

Die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron beginnt normalerweise zu verlangsamen, wenn eine Frau ihre 40er Jahre erreicht. Das passiert, wenn eine Frau in die Perimenopause eintritt. Der vollständige Übergang in die Wechseljahre kann 4 bis 12 Jahre dauern.

Die Menopause ist die Zeit des Lebens, in der Ihre Periode aufhört, die Östrogen- und Progesteronproduktion endet und Sie nicht mehr schwanger werden können.

Während der Perimenopause können Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Sie werden offiziell in den Wechseljahren sein, wenn Sie seit 12 Monaten keine Periode mehr hatten.

SymptomeAndere Symptome

Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich in einem Wechsel der Wechseljahre befinden. Hier sind einige der anderen Symptome, die während der Perimenopause üblich sind:

Hitzewallungen

• unregelmäßige Perioden
• Stimmungsschwankungen, wie zB traurig oder reizbar als üblich
• Nachtschweiß
• Schlafstörungen < vaginale Trockenheit
• Gewichtszunahme
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Symptome oder andere Sie stören. Sie können zusammenarbeiten, um die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Symptome zu finden.
• Menopause und MüdigkeitWarum ist Müdigkeit ein häufiges Symptom der Menopause?

Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, steigt und sinkt Ihr Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise. Schließlich werden Ihre weiblichen Hormonspiegel sinken, bis Ihr Körper aufhört, sie vollständig zu machen.

Dieselben hormonellen Veränderungen, die Symptome wie Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche verursachen, können sich auch auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken und zu Müdigkeit führen. Diese Hormonschwankungen können es auch schwerer machen, nachts zu schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber müde fühlen.

RisikofaktorenRisikofaktoren für Müdigkeit

Selbst wenn Sie in den 40ern oder 50ern sind, ist Müdigkeit nicht unbedingt auf Perimenopause oder Menopause zurückzuführen. Alle folgenden können Müdigkeit verursachen:

Alkohol und Drogenkonsum

Anämie

• Krebs
• Chronisches Erschöpfungssyndrom
• chronisch obstruktive Lungenerkrankung
• Depression
• Diabetes
• Herzkrankheit < Bewegungsmangel
• Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika, Schmerzmittel und Herzmedikamente
• Adipositas
• schlechte Ernährung
• Schlafapnoe und andere Schlafstörungen
• Stress
• Viruserkrankungen
• Unterfunktion der Schilddrüse
• Suchen Sie bei Müdigkeit einen Arzt auf.
• OutlookWas ist der Ausblick?
• Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, können die Symptome schwierig erscheinen. Änderungen im Lebensstil können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über aktuelle Behandlungsmöglichkeiten für Müdigkeit und andere Symptome.