5 Tipps zum Umgang mit Feiertagsbelastungen | Healthline

Viele Menschen freuen sich auf die Ferienzeit und den Beginn eines neuen Jahres. Es bietet oft die Möglichkeit, Qualität auszugeben Zeit mit der Familie, ein paar Tage frei von der Arbeit, oder einen Winterausflug machen.

Während die Ferienzeit eine lustige und freudige Zeit sein kann, kann es auch sehr stressig sein, die gemeinsame Anstrengung von Einkäufen, Besuchen von gesellschaftlichen Ereignissen Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Eine Umfrage der American Psychological Association zeigt, dass 8 von 10 Menschen mit erhöhtem Stress in den Ferien rechnen, in einigen Fällen kann der Anstieg von Stress und Angst sogar zu Depressionen führen Mayo Clinic berichtet, dass Depressionen in den Ferien oft ein unwillkommener Gast sind.

Obwohl die Ferienzeit eine schwierige und stressige Zeit sein kann, gibt es mehrere Möglichkeiten, Stress und Angst so gering wie möglich zu halten Sie können diese festliche Jahreszeit genießen.

Ausgabenbudget festlegen

Th Die Feiertage und Ausgaben gehen Hand in Hand. Zwischen dem Kauf von Geschenken für Ihre Kinder, Ehepartner und Verwandte können Sie zwischen dem Schwarzen Freitag und dem Weihnachtstag Hunderte von Dollars ausgeben. Eine Gallllup-Umfrage aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Käufer in den USA durchschnittlich 830 Dollar für Geschenke in den Ferien ausgeben wollten.

Obwohl Ausgaben während der Ferienzeit unvermeidlich sein können, können Sie steuern, wie viel Sie ausgeben. Ein Teil des Stresses, den Sie in den Ferien verspüren, kann viel mit finanziellem Druck zu tun haben. Um Stress vor Geld zu vermeiden, planen Sie im Voraus, überprüfen Sie Ihre Finanzen und erstellen Sie ein realistisches Budget für Geschenke. Der Kauf von Geschenken sollte Ihre Fähigkeit, Ihre Rechnungen zu bezahlen, nicht beeinträchtigen, noch sollte dies zu kostspieligen Kreditkartenschulden führen.

Lassen Sie sich von anderen nicht dazu zwingen, mehr auszugeben, als Sie sich leisten können. Die Verwendung einer Kreditkarte ist verlockend, kann aber auch die Angelegenheit komplizieren. Es kann mehrere Monate oder Jahre dauern, um das Gleichgewicht zu verringern. Entscheiden Sie sich für einen Höchstbetrag und halten Sie sich an dieses Budget. Sie können sogar ein Gespräch mit Freunden und Familie führen und zustimmen, dass Sie nur bis zu einem bestimmten Betrag ausgeben. Sie können auch kreativ werden und an Geschenkideen denken, die kein Geld beinhalten. Ein Freund oder Familienmitglied mag das Geschenk der Zeit besser zu schätzen wissen als einen tatsächlichen Gegenstand. Zum Beispiel können Sie vielleicht anbieten, das Kind einer Freundin ein Wochenende lang zu beobachten, damit sie etwas Zeit mit ihrem Partner verbringen kann.

Bekommen Sie viel Übung

Wenn Sie während der Ferienzeit herumlaufen, könnte Übung das letzte sein, was Sie im Kopf haben. Was Sie jedoch möglicherweise nicht erkennen, ist, dass aktives Leben Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen kann, mit Stress fertig zu werden.

Bewegung und andere Arten körperlicher Aktivität stimulieren die Produktion von Endorphinen im Gehirn. Endorphine sind Gehirnchemikalien, die als natürliches Schmerzmittel wirken. Sie können ein positives Gefühl im Körper auslösen, die Stimmung anregen und Ängste und Stress reduzieren.

Verständlicherweise sind Sie in den Ferien beschäftigt und haben wenig Zeit für körperliche Aktivitäten. Es braucht jedoch nicht viel Zeit, um einen ruhigen mentalen Zustand aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche. Finden Sie eine Aktivität, die für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert. Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen:

• Laufen
• Joggen
• Schwimmen
• Radfahren
• Sport
• Aerobic

Keep It Simple

Die Ferienzeit ist besonders stressig, wenn Sie auch haben viel auf deinem Teller. Dies kann der Fall sein, wenn Sie auswärtige Gäste begrüßen und Familienfeste veranstalten. Sie müssen Ihre Pläne nicht unbedingt abbrechen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich keine unrealistischen Erwartungen setzen. Alles muss nicht perfekt sein, und Sie müssen nicht alles selbst machen. Lass deine Familie involvieren und delegiere. Zum Beispiel, anstatt die Verantwortung für die Zubereitung einer ganzen Mahlzeit allein zu übernehmen, bitten Sie alle, ein Gericht mitzubringen. Oder fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Verwandte und Freunde zu unterhalten, wenn Sie das Gefühl haben, eine Veranstaltung zu Hause zu veranstalten. Erkenne deine Grenzen und lerne, wie du "nein" sagen kannst. "

Nimm dir Zeit für dich selbst

Zeit für dich selbst zu reservieren, ist eine weitere großartige Möglichkeit, Stress in den Ferien zu bewältigen. Bei so viel passiert, haben Sie vielleicht keinen einzigen Moment. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, damit Sie eine Verschnaufpause machen und Ihre Gedanken klären können. Selbst Ausgaben von nur 15 Minuten allein könnten den Unterschied ausmachen. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu bewahren, während Sie mit familiären Verpflichtungen, sozialen Ereignissen und Weihnachtseinkäufen jonglieren. Sie können versuchen, spazieren zu gehen, entspannende Musik zu hören oder eine Massage zu bekommen, die Sie von Ihrer To-Do-Liste ablenkt.

Pick Your Battles

Lange Zeit mit einigen deiner Familienmitglieder in der Nähe zu sein, kann an sich stressig sein. Ihr alle habt eure eigenen Persönlichkeiten. Aufgrund Ihrer Unterschiede kann es leicht sein, sich gegenseitig in die falsche Richtung zu reiben. Denken Sie daran, wenn Sie jede Bemerkung unter Ihre Haut gehen lassen, werden Sie die ganze Zeit elend und gestresst sein. Berücksichtigen Sie Ihre Differenzen und stimmen Sie der Ablehnung zu. Das ist leichter gesagt als getan. Aber wenn du lernen kannst loszulassen und deine Schlachten auszuwählen, wirst du weniger Angst haben. Lass dich nicht von den Handlungen anderer deiner Freude berauben.

Selbst wenn Sie eine ruhige und gesammelte Person sind, kann die Ferienzeit immer noch eine schwierige Zeit sein. Ihr Stresslevel kann immer noch in die Höhe schießen. Diese praktischen Tipps können Stress und Ängstlichkeit minimieren und Ihnen helfen, damit fertig zu werden. Haben Sie jedoch keine Angst, mit einem Arzt oder Psychiater zu sprechen, wenn Sie eine schwierige Zeit haben. Sie können Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern, so dass Sie mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht durch die Ferienzeit kommen können.