Anti-Östrogen-Diät für Männer: Lebensmittel für die Senkung der Spiegel

Männer und niedriges Testosteron

Niedriges Testosteron ist ein ziemlich häufiges Problem, da Männer altern. Männer, die niedrigen Testosteron, oder "niedriges T" erfahren, haben häufig erhöhte Niveaus des Hormons Östrogen. Ein möglicher Weg, um diesen Überschuss zu beheben, ist eine östrogenblockierende Diät, die eine natürliche Ergänzung zu Low-T-Medikamenten sein kann.

Erhöhtes Östrogen verringert nicht nur den Testosteronspiegel von Männern. Es kann auch sowohl Männer als auch Frauen für Herzerkrankungen und bestimmte Arten von Krebs gefährden. Laut dem Journal of Medicinal Food können Östrogen blockierende Lebensmittel, die sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, dazu beitragen, den Östrogenspiegel im Blutkreislauf zu senken.

Pflanzen sind komplexe Nährstoffquellen, einschließlich bestimmter Phytochemikalien, die Östrogen reduzieren können. Aber sie enthalten auch andere Phytochemikalien, die als Phytoöstrogene fungieren und Symptome von überschüssigem Östrogen im Körper nachahmen können.

Phytoöstrogene werden ebenfalls auf positive Auswirkungen auf die Gesundheit untersucht, wie zum Beispiel die Senkung der Krebsraten und der Gesundheit von Knochen und Herz-Kreislauf. Individuelle Reaktionen auf Phytoöstrogene variieren auch von Person zu Person. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Phytoöstrogenen.

1. KreuzblütlerCruciferous Gemüse

Eine der besten Möglichkeiten, Östrogen zu blockieren, ist durch Kreuzblütler Gemüse zu essen. Diese Gemüse haben einen hohen Anteil an Phytochemikalien und blockieren die Östrogenproduktion. Kreuzblütler können auf verschiedene Arten gekocht werden. Einige von ihnen, einschließlich Brokkoli und Blumenkohl, schmecken gut roh.

Kreuzblütler enthalten:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Kohl
• Rosenkohl
• Bok Choy
• Grünkohl
• Grünkohl
• Rüben
• Steckrüben

2. MushroomsPushrooms

Sorten von Pilzen, wie Shiitake, Portobello, Crimini und Baby-Taste, arbeiten, um Östrogen im Körper zu blockieren. Es ist bekannt, dass sie die Produktion eines Enzyms namens Aromatase verhindern. Aromatase ist verantwortlich für die Umwandlung des Hormons Androgen in Östrogen. Die Aufnahme dieses Lebensmittels in Ihre Ernährung wird dazu beitragen, eine neue Östrogenproduktion zu verhindern.

Rohe Pilze können eine großartige Ergänzung zu Salaten sein. Sie können auch mit Zwiebeln und anderen Lebensmitteln zum Würzen angebraten werden. Achten Sie darauf, Pilze aus Lebensmittelgeschäften auszuwählen. Wild gepflückte Pilze können giftig sein. Bio-Pilze sind eine gute Wahl, weil sie frei von Pestiziden sind. Probieren Sie eines dieser 16 Pilzrezepte.

3. Rote TraubenRote Trauben

Eine weitere östrogenblockierende Nahrung sind rote Trauben. Ihre Haut enthält eine Chemikalie namens Resveratrol und ihre Samen enthalten eine Chemikalie namens Proanthocyanidin.Beide dieser Chemikalien blockieren die Östrogenproduktion.

Rote Trauben sind einfach zu reinigen und zu essen. Sie sind gut gekühlt oder bei Raumtemperatur zu essen. Sie können alleine gegessen oder zu Obst oder grünen Salaten hinzugefügt werden. Wie bei jedem anderen Obst oder Gemüse ist Bio ein guter Weg.

4. SamenSamen

Bestimmte Samenarten wie Flachs und Sesam enthalten Polyphenole. Polyphenole werden in Pflanzen gefunden und reduzieren den Östrogenspiegel im Blutkreislauf. Nach Informationen der Oregon State University enthalten Leinsamen einige der höchsten Ebenen.

Leinsamen sind auch eine der reichsten Quellen von Lignanen, die als Phytoöstrogene wirken. Viele Faktoren bestimmen die gesundheitlichen Auswirkungen von Phytoöstrogenen, einschließlich, wie effizient eine Person Phytoöstrogene absorbiert und metabolisiert. Aufgrund ihrer komplexen Nährstoffzusammensetzung können Leinsamen bei einigen Menschen helfen, das Östrogen zu senken. Für andere können sie nicht helfen oder können sogar östrogen-dominante Symptome nachahmen.

Flachs und Sesamsamen sind in vielen Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern erhältlich. Sie können zu allen Arten von Koch- und Backrezepten hinzugefügt werden und sind besonders leicht zu Frucht-Smoothies hinzuzufügen.

5. Ganze Körner Ganze Körner

Nicht raffinierte Körner werden nicht wie verarbeitete Körner abgebaut. Sie behalten alle ihre Teile: Endosperm, Kleie und Keim. Wie Samen enthalten Vollkornprodukte Antiöstrogen-Polyphenole und auch Phytoöstrogen-Nährstoffe, so dass die Reaktion eines Individuums variiert.

Folgende Vollkornprodukte können in verschiedenen Formen gegessen werden, einschließlich Brot, Nudeln und Getreide:

• Weizen
• Hafer
• Roggen
• Mais
• Reis
• Hirse > Gerste
• 6. Grüner TeeGrüner Tee

Grüntee, der bereits für seine gesunden Eigenschaften bekannt ist, ist auch eine große Quelle von Polyphenolen, die Enzyme beeinflussen können, die Östrogene verstoffwechseln. Darüber hinaus zitiert Harvard Health Publications grünen Tee kann auch das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Es gibt viele Arten von grünem Tee in großen Lebensmittelgeschäften und kleineren Reformhäusern. Grüner Tee kann mit Aromen wie Minze, Zitrone, Ginseng und Ingwer für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe kombiniert werden. Es ist erfrischend, sowohl heiß als auch kalt.

7. Granatäpfel Granatäpfel

Wenn Menschen an Früchte denken, ist der Granatapfel vielleicht nicht das erste, was einem einfällt. Es stellt sich jedoch heraus, dass diese besondere Frucht reich an Phytochemikalien ist. Granatäpfel werden zunehmend für ihre Östrogen-blockierenden Eigenschaften sowie ihre antioxidativen Tugenden bekannt. Erfahren Sie mehr über Antioxidantien.

Granatäpfel können wie andere Früchte zerschnitten und gegessen werden, oder sie können in Saftform konsumiert werden. Viele Lebensmittelgeschäfte tragen Granatapfelsaft und Saftmischungen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Ihr Ziel es ist, niedrige T zu behandeln, kann die Senkung Ihres Östrogenspiegels hilfreich sein. Geben Sie diesen Diät-Ideen einen Versuch und benutzen Sie Ihr Essen, um natürlich Östrogenproduktion zu blockieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche Ernährungsänderungen, die Sie möglicherweise treffen möchten. Sie können Anleitung geben und verschreiben alle notwendigen Medikamente für die Behandlung von niedrigen T.