7 Wissenswertes über die 500-Kalorien-Diät

Sehr kalorienarme Diäten

Eine 500-Kalorien-Diät ist ein Extrem Form einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD): Sie müssen die Menge Ihrer Nahrung drastisch reduzieren, in der Regel auf maximal 800 Kalorien pro Tag.

VLCDs verwenden Mahlzeitenersatz wie Getränke, Shakes und Fertiggerichte Bars statt Mahlzeiten für mindestens zwei Mahlzeiten am Tag.VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nicht in der Lage waren, nach vielen Diätplänen Gewicht zu verlieren.

Diese Diät kann gefährlich sein und erfordert ärztliche Aufsicht Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.

Tun Sie es nicht allein1. Tun Sie es nicht allein

Ein Arzt wird 500 verschreiben -Kalorien-Diät, wenn er oder sie entschieden hat, dass es kritisch ist für Sie, um Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem Sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und möglichen Komplikationen der drastischen Kalorienreduktion abwägen.

Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht versuchen. Eine Diät wie diese hat Risiken und Vorsichtsmaßnahmen, die damit verbunden sind. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.

5: 2 Diätplan2. Der 5: 2-Diätplan

Einige Menschen verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil der kürzlich populären 5: 2-Diät-Plan. Unter diesem Plan essen Sie eine ausgewogene mediterrane Diät von etwa 2000 Kalorien für fünf Tage in der Woche und dann beschränken Sie sich auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag für die anderen zwei Tage. Die zwei "Fasten" -Tage sind normalerweise nicht aufeinanderfolgend.

Es gibt nur wenige Belege, die die Vorteile einer 5: 2-Intervalldiät gegenüber der täglichen Kalorienreduktion unterstützen.

Wie viel kostet 500 Kalorien? 3. Wie viel kostet 500 Kalorien?

Sie können eine Idee davon bekommen, wie viel (oder wie wenig) 500 Kalorien ist, wenn Sie die Kalorienzahl populärer Nahrungsmittel betrachten. Das USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder eine Scheibe Peperoni-Pizza etwa 250 Kalorien enthält. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn ungefähr 400 Kalorien enthalten.

Vielleicht möchten Sie auch überlegen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person 72 Kalorien, indem sie nur in einer einstündigen Sitzung sitzt.

Ernährungsbedarf4. Sie brauchen immer noch eine Ernährung

Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät ist, dass es den Fetten und Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, keine Grenzen setzt. Eine Portion Schokoladenkuchen und ein Glas Milch summieren sich auf etwa 500 Kalorien. Diese sogenannte Mahlzeit kommt jedoch nicht annähernd dazu, Ihnen die Nährstoffe zu geben, die Sie benötigen, selbst wenn Sie nur in einem Meeting sitzen.

Unabhängig von der Kalorienzahl umfasst eine ausgewogene Ernährung Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Gesund zu sein, ist viel mehr als nur eine Nummer.

Mangelgefahren5. Mangelgefahr

Die größten Gefahren einer 500-Kalorien-Diät sind Vitamin- und Mineralstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Zum Beispiel, nach der Mayo Clinic, wenn Ihre Ernährung fehlt das Mineral Zink, das in Kürbiskernen und Rindfleisch ist, können Sie Haarausfall leiden.

Niedrige Eisenaufnahme kann zu Anämie führen, während chronisch niedrige Aufnahme von Kalzium und Vitamin D später im Leben zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie nicht genug von dem Vitamin Niacin, gefunden in Thunfisch und Datteln, können Sie ein Risiko für Herzinfarkt aufgrund verstopfter Arterien sein. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Ernährung der Lebensmittel, die Sie essen, nicht nur ihre Kalorien.

Muskelverlust6. Muskelverlust

Eine 500-Kalorien-Diät kann Sie auch für Muskelverlust gefährden. Sharon Palmer, R.D., Ernährungsberaterin und Autorin von "Plant-Powered for Life", weist darauf hin: "Sobald Ihr Körper Ihre Fettreserven verbraucht hat, beginnt er, gesunde Muskeln zu verbrennen. "

Zuerst mag der Muskelverlust so aussehen, als ob du mehr Gewicht verlierst, aber bedenke, dass nicht jedes Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie Muskeln aufbauen können. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, nicht Muskeln.

Stoffwechselveränderungen7. Metabolische Veränderungen

Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das Sie bei einer 500-Kalorien-Diät beachten sollten, ist, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, für einen ausreichend langen Zeitraum reduzieren. Eine schwere Kalorienrestriktion über längere Zeiträume führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen, benötigen Sie weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigen.

Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, der New Yorker Institute of Technology Schule der Gesundheitsberufe, sagt: "Viele Leute denken, dass sie für kurze Zeit mit einer Diät bleiben können, das Gewicht verlieren und dann wieder gehen können so zu essen, wie sie vorher waren. Aber wenn sie das tun, werden sie wieder Gewicht zunehmen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreicht haben. "Oft verlieren Menschen sowohl Fett als auch Magermasse, aber sie gewinnen vor allem Fett zurück, und so können Diäten dazu führen, dass wir auf lange Sicht fetter werden.

Imbiss zum Mitnehmen

Sie sollten eine 500-Kalorien-Diät nur unter strenger Aufsicht eines Arztes durchführen. Obwohl Sie abnehmen können, besteht das Risiko einer Mangelernährung, die viele gesundheitliche Probleme verursachen kann. Eine gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet das Erhalten einer Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen, das Begrenzen von Essensportionen und das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie essen. Bleiben Sie bei diesem Ansatz, um die Pfunde loszuwerden und halten Sie sie davon ab.