8 Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre IBS zu übernehmen

Reizdarmsyndrom: Es ist ein eher unsympathischer Begriff für einen ebenso unsympathischen Zustand.

Ich wurde an einem ziemlich düsteren Abend diagnostiziert, im Alter 14, nachdem ich monatelang an dem gelitten habe, was ich damals nur als permanente Lebensmittelvergiftung bezeichnen konnte: Das Leben im Teenageralter ist schwer genug, ohne einen Zustand zu haben, der dich ans Badezimmer gebunden und sich deiner unkontrollierbaren Eingeweide ziemlich bewusst ist.

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Nach mehreren Tests und Bewertungen verkündete der Arzt eher nonchalant: "Es ist nur IBS."

Ich bekam eine Broschüre, ein Rezept für Spasmolytika, und naiv dachte ich, meine Probleme würden bald In Wirklichkeit haben sie gerade erst angefangen In den zehn Jahren seit meiner Diagnose habe ich alles ausprobiert und getestet, was IBS helfen will Antidepressiva, Abführmittel, Pfefferminzöl, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und sogar Hypnotherapie.

Am Ende wurde mir klar, dass der wichtigste Aspekt bei der Verwaltung meines IBS nicht eine Medikation oder ein Heilmittel war, sondern ich selbst und wie ich mich ihm annähere. Hier sind einige der Lektionen, die ich dankbar zu sagen habe Ich habe auf dem Weg gelernt:

1. Ich habe gelernt, mir keine Sorgen darüber zu machen, was die Leute denken.

Verlegenheit und Stress können sich sehr negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken und Ihr IBS verschlimmern. Ich habe jahrelang in der Schule darüber nachgedacht, was die Leute denken würden, wenn ich rausgehen und auf die Toilette gehen müsste. Ich war überzeugt, dass das ganze Klassenzimmer meinen Magen gurgeln hörte, wenn wir eine Prüfung ablegten.

Aber Jahre später entdeckte ich bald, dass niemand etwas weiseres getan hatte. Jeder ist so von ihrem eigenen Leben und persönlichen Sorgen verzehrt, dass sie selten an Ihre denken. Nur einmal war ich das Ziel ein negativer Kommentar und rückblickend sprach die Tatsache, dass sie sich genug darum kümmerten, zu kommentieren, mehr über sie und ihr eigenes Glück (oder das Fehlen davon) als ich und meine IBS.

Als ich schließlich erkannte, dass ich nicht kontrollieren konnte, was andere Leute dachten, und dass es deshalb eine Verschwendung von Energie war, sich darüber Sorgen zu machen, fühlte es sich an, als ob eine Last aufgehoben worden wäre.

Eine praktische kleine Übung, die ich zu diesem Zweck gemacht habe, war, auf einer Bank in einem Park zu sitzen und Leute zu beobachten. Nehmen Sie sich Zeit, sich zu fragen, welche Sorgen und Sorgen sie an diesem Tag haben könnten. Genau wie Sie haben sie alle etwas im Sinn. Ihr innerer Aufruhr gehört nicht dir, und auch keiner gehört dir.

2. Ich lernte, offen darüber zu sein.

Als ich aufwuchs, dachte ich, dass Leiden in der Stille meine einzige wirkliche Option sei. Es schien nicht wirklich angebracht zu sein, über die Stuhlgewohnheiten in der Schulkantine zu diskutieren, und ich war mir nicht sicher, ob meine Freunde wirklich verstehen würden, was ich durchmachte.

Aber im Nachhinein wünschte ich, ich hätte einen Weg gefunden, das Thema mit einem engen Freund anzusprechen, denn einen Sidekick zu haben, der wusste, was vor sich ging, wäre eine echte Hilfe gewesen.Im Alter von 18 Jahren kam ich schließlich über einen Blogpost heraus, und die Unterstützung war überwältigend. So viele Gleichaltrige und Klassenkameraden hatten auch gelitten. Ich hatte keine Ahnung. Die Leute begannen, mich auf Veranstaltungen anzurufen, um über ihre Symptome zu sprechen und wie ähnlich sie mir waren.

Plötzlich konnte ich erleichtert aufatmen, dass es nicht mehr mein "schmutziges kleines Geheimnis" war. Es ist anstrengend, es für dich zu behalten, also stelle sicher, dass du jemanden hast, dem du vertrauen kannst!

3. Ich habe gelernt, die Kontrolle abzugeben

Eine der größten Realitäten bei IBS ist die Tatsache, dass man sie manchmal nicht kontrollieren kann. Und das Gefühl, außer Kontrolle über den eigenen Körper zu sein, ist extrem beängstigend. Du bist dir nicht sicher, ob es ein Date stören, ein geselliges Abendessen ruinieren oder einen Kinobesuch stören wird.

Aber mit diesem Mangel an Kontrolle zu leben, ist der Schlüssel zur Wiedererlangung der Kontrolle. (Wenn das kein Paradox ist, bin ich mir nicht sicher, was es ist.) Weil das Leben mit IBS oft ein Catch-22 ist. Sie sorgen sich darum, dass Ihre Symptome aufflammen, wodurch diese Symptome immer wieder aufflammen.

Mein Rat? Versuchen Sie, vorausschauend zu planen, um sich beruhigt zu fühlen, und versuchen Sie, nicht zu sehr über das "Was wäre, wenn …" nachzudenken. "Als Menschen haben wir den angeborenen Wunsch, Situationen zu kontrollieren und uns darauf vorzubereiten, was vor uns liegt. Aber manchmal ist dies kontraproduktiv, weil wir anfangen, uns in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu versetzen, ohne in diesem Zustand sein zu müssen.

Wenn du fühlst, dass du aus deiner Tiefe gehst, nimm ein paar tiefe Atemzüge, nimm ein wenig Wasser, zähle bis 10 und lass den Moment abklingen. Du wirst in Ordnung sein, das verspreche ich dir!

4. Ich habe gelernt, das Positive zu sehen

Okay, das ist zugegebenermaßen schwierig, wenn man auf einer Toilette sitzt, mit schmerzhaften Bauchkrämpfen und Blähungen. Ich bin sicher, auch Amy Schumer konnte diese Situation nicht erkennen. Insgesamt ist es jedoch wichtig, optimistisch zu bleiben und sich von IBS nicht als Person umhüllen zu lassen.

Als mein IBS zum ersten Mal mit 14 aufflammte, trat auch dieses überwältigende Gefühl von Tatkraft und Leidenschaft auf. Ich wollte Journalist werden, ich liebte es zu schreiben, und ich liebte es, Geschichten zu erzählen. Und ich würde nicht zulassen, dass diese Symptome das kontrollieren.

Mein IBS bedeutete oft, dass ich lange Schulzeiten nehmen oder Vorlesungen verpassen musste. In Zeiten, in denen Kollegen gelangweilt, gefeiert oder sich über ihre Arbeitsbelastung beschwerten, war ich ziemlich dankbar, dass mein IBS mich dazu brachte, noch härter zu arbeiten. Ich wollte es mich nicht schlagen lassen - und im Nachhinein bin ich so dankbar für diesen Antrieb, den es mir gab.

5. Ich habe gelernt, dass Medikamente nicht immer die Antwort sind.

Ob rezeptfrei oder verschreibungspflichtig, ich habe so ziemlich jedes IBS-Medikament auf dem Markt ausprobiert. Ich dachte zuerst, ich würde ein Wundermittel finden, aber nach ein paar Jahren wurde ich skeptisch. Oft verschlimmerten Medikamente meine Symptome oder maskierten sie ganz. Wie zu dieser Zeit wurde mir für meine 12-plus-Trips pro Tag auf die Toilette extreme Durchfalltabletten verschrieben, nur damit sie mich in die andere Richtung gehen ließen. (Zwei Wochen ohne Darmmoment macht keinen Spaß.)

Dies wird nicht für alle der Fall sein. Zum Beispiel weiß ich, dass viele Menschen Pfefferminzöl als sehr hilfreich empfinden. Für mich ist es jedoch einfach nicht effektiv. Der Schlüssel zur Vermeidung eines Rückfalls von Symptomen war es, meine auslösenden Nahrungsmittel zu identifizieren, meinen Stresslevel zu kontrollieren und sicherzustellen, dass meine Darmflora gesund ist.

Ich nehme jetzt täglich Probiotika (Alflorex im Vereinigten Königreich und Aligny in den Vereinigten Staaten), die helfen, das Gleichgewicht in meinem Darm aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zu anderen Probiotika müssen sie nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie sind also ideal, wenn Sie ständig unterwegs sind. Außerdem sind sie wirksam unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie sie einnehmen (mit oder ohne Nahrung).

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Ich empfehle, zu experimentieren, indem Sie jeder potenziellen Lösung einen Monat Zeit geben, um ihre Magie zu entfalten. Es ist leicht, nach ein paar Wochen aufzugeben, aber leider gibt es keine Übernachtlösung für IBS Konsistenz ist der Schlüssel.

6. Ich habe gelernt, mich in meinen Körper einzustimmen

Eine Sache, der ich meinem IBS dankbar bin, ist, dass es mich dazu gedrängt hat, mich wirklich mit meinem Körper zu verbinden, wenn du einen bedürftigen Zustand hast Man merkt schnell, welche Nahrungsmittel schlecht reagieren, wie man sich in bestimmten Situationen fühlt und wie Stress schnell überhand nehmen kann.

Ein Ernährungstagebuch kann sehr hilfreich sein, um diese Verbindung mit Ihrem Körper zu entwickeln (besonders wenn Sie Vergesslich wie ich), und es kann Ihnen wirklich Aufschluss darüber geben, was das Aufflammen Ihrer Symptome verursacht. Notieren Sie alles, was Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum konsumiert haben und wie Sie sich symptomweise nach jeder Mahlzeit fühlen dann am Ende des Tages.Nach einer Woche oder so, werden Sie bald Muster sehen, die könnten helfen Sie, Ihre Auslöser zu beseitigen.

7. Ich habe gelernt, meine Stresslevel zu bewältigen.

Stress ist wahrscheinlich das Schwierigste zu lernen, weil es meistens scheint, wenn man es am wenigsten will oder erwartet. Zu erkennen, dass Stress ein natürlicher Teil des Lebens ist, ist der Schlüssel. Es geht eher darum, wie Sie darauf reagieren, was Ihr IBS betrifft.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) war eine große Hilfe, um anzuerkennen, dass Stress und Sorgen ein natürliches Nebenprodukt des Lebens sind und dass ich meine Art, Angst zu verarbeiten, ändern musste. Wenn ein stressiger Gedanke auftaucht, frage ich mich: "Wird es mir besser fallen, mich um diese Situation zu sorgen? "Wenn die Antwort" Nein "ist, dann lasse ich die Sorge zerstreuen.

Es geht nicht darum, faul zu sein oder sich nicht zu sorgen - es geht darum herauszufinden, was produktiv ist und was nicht. In einer stressigen Situation ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass du nur deine Handlungen und Reaktionen kontrollieren kannst, niemand anderen. Nimm die Dinge langsam und versuche, deine Ängste nicht mit dir durchgehen zu lassen.

8. Und schließlich habe ich gelernt, dass das, was reinkommt, rauskommen muss.

Erst in den letzten Jahren habe ich verstanden, wie viel Einfluss Nahrung auf deine Symptome hat. Es dauerte jedoch an einem Punkt, an dem ich nachts nicht schlafen konnte, weil die Magenkrämpfe so qualvoll waren, bevor ich tatsächlich aktiv wurde.

Nach einer dreimonatigen Eliminationsdiät erfuhr ich, dass Milchprodukte und Eier meine Symptome verschlimmerten und verschwand so ohne viel Aufhebens von meiner Ernährung.Ich dachte, es wäre schwierig, Käse und Schokolade aufzugeben (früher meine zwei Lieblingssachen auf der ganzen Welt), aber es war viel einfacher als ich es mir vorgestellt hatte, denn mein Ansporn war, mich besser zu fühlen.

Menschen sagen Dinge wie: "Das Leben lebt nicht ohne Eis und Schokolade! "Aber wie jeder IBS-Betroffene weiß, werden Sie alles versuchen, um die Kontrolle über Ihren Körper wiederzuerlangen. Wenn etwas so einfach wie das Vermeiden von Milchprodukten ist, was Sie tun müssen, werden Sie es tun. Die FODMAP-Diät kann ein guter Ausgangspunkt sein, um bestimmte Dinge zu eliminieren und zu sehen, ob sie positive oder negative Auswirkungen haben, wenn Sie sie wieder einführen.

Indem ich die obigen Tipps befolgt habe, habe ich es geschafft, für vier Monate völlig beschwerdefrei zu sein und seit fast zwei Jahren meist problemlos. Es braucht ein bisschen gewöhnungsbedürftig, aber ich akzeptiere, dass IBS eine "Gesundheitsschwäche" ist, mit der ich leben lernen kann. Aber mein IBS definiert mich nicht, noch definiert er dich - und daran musst du dich erinnern!

(Oh, und bis jetzt, das Leben ist total lebenswert ohne Eis und Schokolade!)

Scarlett Dixon ist eine britische Journalistin, Lifestyle-Bloggerin und YouTuber, die in London Networking-Events für Blogger und Social-Media-Experten durchführt . Sie hat ein großes Interesse daran, sich über alles zu äußern, was als Tabu angesehen werden könnte, und eine lange Bucket-Liste. Sie ist auch ein begeisterter Reisender und teilt mit Leidenschaft die Botschaft, dass IBS Sie nicht im Leben zurückhalten muss! Besuche ihre Website und twetiere sie @Scarlett_London !