Die besten Angst-Tools

Nach Angaben des National Institute of Mental Health (Nationales Institut für psychische Gesundheit) betreffen Angststörungen jedes Jahr über 18 Prozent der Erwachsenen in den USA, darunter generalisierte Angststörungen, Zwangsstörungen, posttraumatische Belastungsstörungen und vieles mehr.

Angst kann sich auf viele Aspekte des Lebens einer Person auswirken, weshalb es so wichtig ist, die Ressourcen, den Support und den Rat zu finden, den Sie brauchen - sei es aus Erfahrungsberichten, hilfreichen Telefon-Apps oder Expertenratschlägen

Dr. Jill Stoddard ist Gründungsdirektorin des Zentrums für Stress- und Angstmanagement, einer Ambulanz in San Diego, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz- und Bindungstherapie ( ACT) für Angst und verwandte Themen, sie ist auch Associate Professor für Psychologie an der Alliant International University, und der Co-Autor von "Das große Buch von ACT Metaphern. "

Wir haben sie eingeholt, um etwas über ihre Empfehlungen zur Behandlung von Angststörungen zu erfahren.

Dr. Jill Stoddards Rat für Angst

1. Benutze deine Sinne

Angst schränkt deinen Fokus auf wahrgenommene Bedrohungen ein (d. H. Was immer du im Moment Angst oder Sorge hast), die deinen Fokus und deine Erinnerung beeinflussen können. Übe bewusst deine Sichtweise, indem du deine Sinne nutzt - was siehst, hörst, riechst, etc. - um Aufmerksamkeit und Erfahrung zu verbessern.

2. Habe Dankbarkeit

Praktiziere Dankbarkeit als weitere Möglichkeit, deinen Fokus zu erweitern. Es gibt die Dinge, um die du dich sorgst, und es gibt auch die Dinge, für die du dankbar bist.

3. Akzeptieren Sie

Schwierigkeiten mit Unsicherheit und ein Mangel an wahrgenommener Kontrolle verstärken die Angst. Um dies zu "beheben", versuchen wir oft, mehr Sicherheit und mehr Kontrolle zu bekommen - zum Beispiel durch Internetsuchen über Gesundheitssymptome. Dies erhöht langfristig die Angst.

Das Gegenmittel ist die Annahme von Unsicherheit und Kontrolle. Sie können ein Buch lesen oder eine Sportveranstaltung verfolgen, ohne das Ende zu kennen. In der Tat ist es die Vorfreude, die es aufregend macht! Versuchen Sie also, diese Haltung der Offenheit dazu zu bringen, nicht zu wissen und Kontrolle abzugeben. Schau was passiert.

4. Stellen Sie sich Ihren Ängsten.

Vermeidung ist alles, was Sie tun oder nicht tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen und einen gefürchteten Ausgang zu verhindern. Zum Beispiel, Vermeidung einer sozialen Situation, Drogen oder Alkoholkonsum oder Verschleppung sind alle Beispiele für die Vermeidung.

Wenn Sie vermeiden, wovor Sie Angst haben, werden Sie kurzfristig entlastet. Diese Erleichterung dauert jedoch nie an, und bevor Sie es wissen, ist diese Angst zurückgekehrt, oft mit Gefühlen von Traurigkeit oder Scham dafür, dass Sie es vermieden haben. Und oft schaffen die genauen Vermeidungsstrategien, die Sie verwenden, um sich besser zu fühlen und ein gefürchtetes Ergebnis zu verhindern (z. B. das Ablesen Ihrer Notizen während einer Rede oder das Vermeiden des Blickkontakts), tatsächlich das Ergebnis, das Sie vermeiden wollen (nämlich ängstlich oder inkompetent zu erscheinen) ).

Ziehen Sie kleine Schritte in Betracht, um sich Ihren Ängsten zu stellen. Was ist eine Sache, die Sie tun können, die Sie aus Ihrer Komfortzone bringt? Sie werden Meisterschaft und Selbstvertrauen aufbauen, und Ihre Angst könnte dabei sogar abnehmen.

5. Definieren Sie Ihre Werte

Suchen Sie nach etwas, was Sie wirklich interessiert. Wer willst du sein? Wofür möchtest du stehen? Welche Eigenschaften möchten Sie verkörpern, wenn Sie sich beruflich oder in der Schule engagieren oder mit Menschen interagieren, die Ihnen wichtig sind? Wenn Freundschaft wichtig ist, wie kannst du dafür Raum in deinem Leben schaffen? Wenn Sie dies tun, welche Qualitäten möchten Sie verkörpern, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen? Möchtest du authentisch sein? Mitfühlend? Durchsetzungsfähig?

Dies sind alles Werte, und Entscheidungen im Einklang mit Werten - und nicht im Dienst der Vermeidung - können sich auf Ihre Angst auswirken oder auch nicht, werden Ihrem Leben aber definitiv Reichtum, Vitalität und Bedeutung hinzufügen.

Tipps von Healthline

Um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste in Schach zu halten, empfiehlt Healthline auch, folgende Produkte täglich auszuprobieren:

Fügen Sie Ihren Lotionen und Seifen ätherisches Lavendelöl als Lufterfrischer hinzu oder reiben Sie kleine verdünnte Mengen auf Ihren Nacken oder Ihre Füße.

• Nehmen Sie Kavinace-Ergänzungsmittel, die bei Angst-bezogenen Schlafproblemen helfen können.
• Versuche, selbstgesteuerte Meditationen zu üben, die Selbstmitgefühl betonen.
• Holen Sie sich entspannende Klänge aus der Stress Relief Collection.
• Überprüfen Sie die Biofeedback-Therapie. Einige Leute finden es ein wirksames Instrument bei der Bewältigung von Angstzuständen. Verwenden Sie das BCIA-Verzeichnis, um einen zertifizierten Praktiker zu finden.
• Dr. Jill Stoddard promovierte in klinischer Psychologie an der Boston University, wo sie am renommierten

Zentrum für Angststörungen und verwandte Störungen unter der Betreuung von Dr. David Barlow ausgebildet wurde. Sie absolvierte ein APA-akkreditiertes Praktikum und Post-Doc-Stipendium an der UCSD School of Medicine. Danach arbeitete sie als Personalpsychologin im San Diego Veterans Hospital in der Primärversorgung und posttraumatischen Stress-Kliniken. Sie ist Gründungsdirektorin von CSAM und Associate Professor für Psychologie an der Alliant International University. Dr. Stoddard hat ihre Forschungsergebnisse auf Fachkongressen präsentiert und Artikel über CBT, ACT, soziale Phobie, Panikstörung, Angst vor spätem Leben, chronische Schmerzen, nichtkardiale Brustschmerzen und chirurgische Angstzustände verfasst. Sie ist Mitglied der Vereinigung für Angststörungen in Amerika , der Vereinigung für Verhaltens- und Kognitionstherapie und der Vereinigung für Kontext- und Verhaltenswissenschaften .