Pränatale Vitamine während nicht schwanger: kann ich sie nehmen?

Das berühmte Sprichwort über Schwangerschaft ist, dass Sie Essen für zwei. Und während Sie vielleicht nicht so viel mehr Kalorien benötigen, wenn Sie erwarten, erhöhen Ihre Ernährungsbedürfnisse.

Um sicherzustellen, dass werdende Mütter genug Vitamine und Mineralstoffe bekommen, werden sie oft ein Pränatale Vitamine sind mit der Verringerung der Risiken für Schwangerschaftskomplikationen wie Neuralrohrdefekte und Anämie assoziiert.

Bei so vielen Vorteilen ist es leicht zu fragen, ob Sie sie auch einnehmen sollten Wenn Sie nicht daran denken, ein kleines Kind zur Welt zu bringen, sollten die meisten Ihrer Nährstoffe aus Ihrer Ernährung stammen - kein Vitamin.

Hier ist ein Blick auf die Risiken und Vorteile der Einnahme von pränatalen Vitaminen.

Was sind pränatale Vitamine?

Der Vitamingang in Ihrem l ocal Apotheke enthält eine große Auswahl an Vitaminen für verschiedene Geschlechter und Altersgruppen. Pränatale Vitamine sind speziell auf Frauen ausgerichtet, die schwanger werden wollen oder schwanger sind.

Das Konzept hinter pränatalen Vitaminen ist, dass ein Teil des Ernährungs- und Vitaminbedarfs von Frauen mit der Schwangerschaft ansteigt. Ein Baby braucht vor allem bestimmte Nährstoffe, um sich zu entwickeln. Werdende Mütter nehmen in ihrer täglichen Ernährung nicht immer genug Nährstoffe zu sich. Pränatale Vitamine sollen die Ernährungslücke schließen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass pränatale Vitamine eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung für werdende Mütter darstellen. Sie sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.

Wie unterscheiden sich pränatale Vitamine von herkömmlichen Multivitaminen?

Auf dem Markt sind viele verschiedene pränatale Vitamintypen erhältlich. Obwohl es keine spezifische Formulierung für alle pränatalen Vitamine gibt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass pränatale Vitamine mindestens diese Schlüssel-Nährstoffe enthalten:

Kalzium. Laut der Mayo Clinic benötigen schwangere und erwachsene Frauen täglich 1.000 mg Calcium. Prenatale Vitamine haben typischerweise zwischen 200 und 300 mg Kalzium. Dies trägt zum Kalziumbedarf einer Frau bei, berücksichtigt jedoch nicht ihren gesamten täglichen Calciumbedarf. Calcium ist wichtig für alle Frauen, weil es ihre Knochen stark hält.

Folsäure. Die Aufnahme von genügend Folsäure ist mit der Reduktion von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida verbunden. Das American College of Frauenärzte empfiehlt, dass schwangere Frauen (und diejenigen, die versuchen schwanger zu werden) jeden Tag 600 Mikrogramm (mcg) Folsäure aus allen Quellen einnehmen. Da es schwierig sein kann, so viel Folsäure aus Lebensmitteln allein zu bekommen, wird eine Ergänzung empfohlen.

Lebensmittel, die Folsäure (auch Folsäure genannt) haben, sind Bohnen, grünes Blattgemüse, Spargel und Brokkoli. Viele angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Brot und Nudeln haben Folsäure.

Eisen. Dieses Mineral ist notwendig, um neue rote Blutkörperchen im Körper zu schaffen. Weil eine Frau während der Schwangerschaft ihr Blutvolumen erhöht, ist Eisen ein Muss. Laut der Mayo Clinic benötigen schwangere Frauen 27 mg Eisen pro Tag. Dies ist 8 mg mehr als Frauen, die nicht schwanger sind.

Pränatale Vitamine enthalten oft andere Vitamine und Mineralstoffe. Dazu gehören:

• Omega-3-Fettsäuren
• Kupfer
• Zink
• Vitamin E
• Vitamin A
• Vitamin C

Wann sollte ich pränatale Vitamine nehmen?

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen. Wenn Sie schwanger werden möchten oder schwanger werden möchten, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, diese einzunehmen.

Während Sie pränatale Vitamine über den Ladentisch kaufen können, können Ärzte sie auch verschreiben. Frauen, die ein Vielfaches tragen, schwangere Teenager und schwangere Frauen mit Drogenmissbrauch haben ein höheres Risiko für Vitamin- und Mineralstoffmangel. Prenatale Vitamine sind besonders wichtig für diese Frauen.

Ärzte empfehlen oft, dass stillende Frauen auch nach der Geburt weiterhin pränatale Vitamine einnehmen. Pränatale Vitamine können als weitere Ergänzung für stillende Frauen dienen, die viel Nährstoffe benötigen, um Muttermilch zu machen.

Selbst wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden, möchten Sie vielleicht trotzdem ein Folsäure-Präparat einnehmen. Das liegt daran, dass die Hälfte der Schwangerschaften in den USA nicht geplant ist. Da sich das Gehirn und das Rückenmark bereits in der Frühphase der Schwangerschaft bilden, ist Folsäure lebenswichtig. Frauen im gebärfähigen Alter könnten auch mehr Folsäure-reiche Lebensmittel als Alternative zur Einnahme eines Zuschlags essen.

Kann ich pränatale Vitamine nehmen, wenn ich nicht schwanger werden möchte?

Pränatale Vitamine sind speziell auf die Bedürfnisse von schwangeren und stillenden Frauen abgestimmt. Sie sind darauf ausgerichtet, die üblichen Ernährungsmängel auszugleichen, die eine schwangere Frau haben könnte. Aber sie sind nicht wirklich für Frauen (oder Männer) gedacht, die nicht erwarten oder stillen.

Zu ​​viel Folsäure jeden Tag zu nehmen kann die nachteilige Nebenwirkung haben, einen Vitamin B-12 Mangel zu überdecken. Überschüssiges Eisen kann ebenfalls ein Problem sein. Zu viel Eisen wird mit gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung, Übelkeit und Durchfall in Verbindung gebracht.

Überschüssige Mengen an Nährstoffen wie Vitamin A aus synthetischen Vitaminen können für die Leber einer Person toxisch sein.

Auch hier ist es besser, wenn Sie diese Nährstoffe über Ihre Diät erhalten, statt einer Pille. Aus diesen Gründen sollten die meisten Frauen pränatale Vitamine überspringen, es sei denn ihre Ärzte sagen ihnen etwas anderes.

Missverständnisse über pränatale Vitamine

Viele Frauen behaupten, dass pränatale Vitamine das Haar- und Nagelwachstum beeinflussen. Manche behaupten, dass die Einnahme von pränatalen Vitaminen das Haar dicker oder schneller wachsen lässt und dass die Nägel schneller oder stärker wachsen können.

Laut der Mayo Clinic sind diese Behauptungen jedoch nicht belegt. Die Einnahme von pränatalen Vitaminen für bessere Haare oder Nägel führt wahrscheinlich nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Sie könnten auch nachteilige Nebenwirkungen haben.

Das Mitnehmen

Wenn Sie erwägen, pränatale Vitamine einzunehmen, nicht schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie zuerst Ihre Ernährung bewerten.Die meisten Menschen, die eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, müssen kein Multivitamin nehmen. Eine ausgewogene Ernährung umfasst mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse.

Aber denken Sie daran, dass es immer Ausnahmen gibt, warum Sie ein Vitamin- oder Mineralpräparat einnehmen müssen. Vielleicht hat Ihr Arzt bestimmte Ernährungsdefizite in Ihrer Ernährung festgestellt. In diesem Fall ist es in der Regel besser, eine Ergänzung zu nehmen, die entwickelt wurde, um Ihren spezifischen Mangel zu behandeln.

Wenn Sie sich der potenziell negativen Symptome bewusst sind, können Sie feststellen, ob Sie Nebenwirkungen von überschüssigen Vitaminen oder Mineralstoffen verspüren.

Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Intensivschwester und freie Autorin. Sie begann ihre schriftstellerische Karriere bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie es liebt, über eine Vielzahl von Themen zu schreiben, ist Gesundheitspflege ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten und konzentriert sich hauptsächlich auf die Herzbehandlung. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darüber aufzuklären, wie man gesünder und glücklicher leben kann.