Avocados und Cholesterin-Kontrolle

> Sie sind grün, sie sind cremig und liefern mehrere wichtige Nährstoffe. Aber wie beeinflusst die Avocado Frucht Ihr Cholesterin?

Gemäß der California Avocado Commission können Avocados Ihrem Körper helfen, die anderen Nährstoffe in Ihrer Nahrung aufzunehmen. Sie sind auch mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren beladen, die unter anderem Herzvorteile liefern. Und wenn es um Ihr Cholesterin geht, können Avocados Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Zahlen zu senken.

Wie Cholesterin funktioniert

Cholesterin ist ein integraler Bestandteil des menschlichen Körpers. Es wird von der Leber produziert, kann aber auch in tierischen Produkten gefunden werden, die Sie essen und trinken. Erhöhte Blutcholesterinspiegel können eine schlechte Sache sein, wodurch Sie ein höheres Risiko für Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall haben.

Menschen, denen man gesagt hat, dass sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sind in der Regel gewissenhaft in Bezug auf die Nahrungsmittel, die sie essen, und entscheiden sich für Entscheidungen, die ihre Risiken nicht weiter erhöhen. Zum Glück sind Avocados nicht tabu.

10 Gesunde Fakten über die Avocado "

Fett bedeutet nicht immer mehr Cholesterin

Auch tierische Produkte, die reich an Cholesterin sind, sind reich an gesättigten Fetten. Gesättigte Fette und Transfette, vor allem in verarbeiteten und Fastfoods gefunden, können schlechte Cholesterin erhöhen.Aber nicht alle Fette sind gesättigt.Ungesättigte Fette, die Art in Avocados gefunden werden, gelten als gesunde Arten von Fett.Und Avocados haben überhaupt kein Cholesterin.

Sowohl mehrfach ungesättigte als auch einfach ungesättigte Fette können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und Avocados zu einem gesunden Herz zu machen, aber der Cholesterin-Nutzen von Avocados geht sogar noch darüber hinaus.

Laut einer Untersuchung der American Heart Association Wenn Sie eine Avocado pro Tag zu sich nehmen, können Sie Ihr LDL-Niveau senken, das auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird.

Gute Fette im Vergleich zu schlechten Fetten: Was Sie wissen müssen <

Mehr Avocado-Vorteile < Gesenktes Cholesterin ist nicht der einzige potentielle Vorteil der Einbeziehung von Avocad os in deiner Diät. Eine andere Studie fand heraus, dass das Essen einer Avocado zum Mittagessen in den folgenden Stunden bei übergewichtigen Erwachsenen mit einem erhöhten Sättigungsgefühl verbunden war. Die Forscher schlugen außerdem vor, dass Avocados eine positive Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels spielen könnten.

Zusätzlich zu den guten Fetten und cholesterinsenkenden Eigenschaften enthalten Avocados Vitamin C für Gewebewachstum und -reparatur, Vitamin K für die Gesundheit des Blutes, Folat für die Zell- und Gewebefunktion, Vitamin B-6 für die Immunfunktion, Ballaststoffe und mehr.

Weitere Avocados erhalten

Die Einführung von Avocados in Ihre Mahlzeiten muss nicht schwierig sein. Obwohl der Geschmack und die Textur für manche ein erworbener Geschmack sein können, ist die Frucht vielseitig.

Erwägen Sie, eine frische Guacamole zuzubereiten und servieren Sie sie mit Vollkorncrackern oder Gemüsecrudité. Sie können es verwenden, um Salate zu übertreffen oder es sogar mit Fisch zu paaren, wie in diesem geschwärzten Tilapia-Rezept.Schließlich, wenn Sie einfach den Geschmack von Avocados genießen, schneiden Sie einen in der Mitte, mit schwarzem Pfeffer, und verwenden Sie einen Löffel, um es direkt aus der Haut zu essen.