Eine Dosis der Dankbarkeit: Dankbar sein kann Sie gesund halten

Was wäre, wenn es eine Lösung für Stress gäbe, die nichts anderes beinhaltet als dankbar zu sein für die guten Dinge in deinem Leben? Tatsächlich gibt es das. Diese Lösung heißt Dankbarkeit.

Laut Forschung haben Menschen, die sich regelmäßig dankbar fühlen, ein Bein auf, wenn es um ihre Gesundheit geht. Robert Emmons, ein Psychologieprofessor an der Universität von Kalifornien in Davis, war ein führender Forscher auf diesem wachsenden Gebiet, genannt "positive Psychologie". Seine Forschung hat herausgefunden, dass diejenigen, die eine "Haltung der Dankbarkeit" als dauerhaften Geisteszustand annehmen, viele gesundheitliche Vorteile erfahren.

Die Ergebnisse von Emmons, zusammen mit denen anderer Forscher, wie Lisa Aspinwall, einem Psychologieprofessor an der Universität von Utah, legen nahe, dass dankbare Menschen eher dazu neigen:

• besser zu behandeln von sich aus körperlich und seelisch
• sich mehr schützenden Gesundheitsverhalten aneignen und pflegen
• mehr Bewegung bekommen
• gesünder essen
• mentale Wachsamkeit verbessert haben
• regelmäßige körperliche Untersuchungen bei ihren Ärzten vorsehen
• besser mit Stress und täglichen Herausforderungen umgehen
• sich glücklicher und optimistischer fühlen
• problematische körperliche Symptome vermeiden
• ein stärkeres Immunsystem haben
• einen besseren Blick in die Zukunft haben

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Mit dieser Liste von Vorteilen, wer würde nicht versuchen es zu versuchen? Fangen Sie an, sich zu bedanken, denken Sie daran, die folgenden vier Schritte in Ihr tägliches Leben zu integrieren:

• Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen.
• Achten Sie darauf, was Sie haben.
• Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal >
• 1. Konzentriere deine Aufmerksamkeit nach außen

Deine Einstellung spielt eine große Rolle dabei, ob du trotz der Herausforderungen des Lebens dankbar sein kannst. "Laut Emmons wird Dankbarkeit durch deine Einstellung gegenüber sowohl die Außenwelt als auch du selbst. Er schlägt vor, dass diejenigen, die sich der positiven Aspekte ihres Lebens bewusster sind, dazu neigen, ihre Aufmerksamkeit außerhalb ihrer selbst zu konzentrieren.

2. Achte darauf, was du hast

Für mehr materielle Besitztümer gibt es mehr, wofür man dankbar sein kann. "Forschungsergebnisse legen jedoch etwas anderes nahe. Edward Diener, ein Psychologieprofessor an der Universität von Illinois, fand heraus, dass Ein hoher Prozentsatz der wohlhabenden Menschen in Japan meldete niedrige Lebenszufriedenheit, genau wie diejenigen, die in Indien in Armut leben. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass es nicht so viel ist, wie viel Sie haben, aber wie Sie sich dabei fühlen, was Sie haben, kann den Unterschied ausmachen.

3. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal

Aufzeichnen, wofür Sie sich in einer Zeitschrift dankbar fühlen, ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßig zu danken. Emmons fanden heraus, dass diejenigen, die in einem wöchentlichen Dankbarkeitsjournal fünf Dinge enthielten, für die sie sich dankbar fühlten, weniger gesundheitliche Probleme und mehr Optimismus berichteten als diejenigen, die das nicht taten.

4. Situationen als positiv refremieren

Es ist nicht wirklich eine herausfordernde Situation, die ärgerlich ist. So nehmen Sie die Situation wahr. Das nächste Mal, wenn Sie sich über den Ärger des Lebens beschweren, sehen Sie, ob Sie mental "den Schalter umdrehen" können, um die Dinge anders zu gestalten. Zum Beispiel, anstatt über eine Gelegenheit zu verpassen, versuchen Sie, die positive Seite zu sehen. Vielleicht haben Sie jetzt mehr Zeit, sich auf andere Prioritäten zu konzentrieren.

Zum Mitnehmen

Dankbarkeit kann sich positiv auf Ihr Verhalten, Ihre emotionale Einstellung und sogar Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Diese vier Schritte können Ihnen helfen, Dankbarkeit zu praktizieren, um diese Vorteile voll zu nutzen.