Blutzuckerschwankungen: Tipps zum Umgang mit Diabetes und Glukosespiegeln

Aufschwung: Koffein

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie der Blutzuckerspiegel (Glukosespiegel im Blut) beeinflusst werden kann und Probleme bei der Zuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verursacht. Jede Person reagiert unterschiedlich auf verschiedene Dinge, die den Blutzucker beeinflussen. Es gibt einige Substanzen, die Menschen mit Diabetes untersuchen möchten, um festzustellen, wie sie ihren eigenen Blutzuckerspiegel beeinflussen. Beispielsweise kann der Blutzuckerspiegel nach dem Trinken von Kaffee, schwarzem Tee und einigen Energiegetränken aufgrund des Vorhandenseins von Koffein ansteigen. Es gibt andere Verbindungen, die den Blutzuckerspiegel verändern können, und Methoden, die Menschen mit Diabetes anwenden können, um festzustellen, welche Verbindungen und Aktionen den eigenen Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Aufschwung: Zuckerfreie Lebensmittel

Eine Reihe von Lebensmitteln behauptet, "zuckerfrei" zu sein, aber diese Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel, da viele von ihnen Kohlenhydrate in Stärke, Fetten und sogar Ballaststoffen enthalten. Zuckeralkohole wie Sorbit und Xylit verleihen Lebensmitteln Süße, können jedoch genügend Kohlenhydrate enthalten, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten erhöhen wahrscheinlich den Blutzuckerspiegel sehr stark und können bei Diabetikern im Laufe der Zeit Organschäden verursachen.

Aufschwung: Chinesisches Essen

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt können dazu führen, dass der Blutzucker längere Zeit höher bleibt. Pizza, Pommes Frites und die meisten frittierten Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und Fett. Es ist eine gute Idee, Ihren Blutzucker etwa zwei Stunden nach dem Verzehr solcher Lebensmittel zu überprüfen, um festzustellen, wie Ihr Blutzuckerspiegel beeinflusst wird.

Aufschwung: Eine schlimme Erkältung

Dehydration kann Ihren Blutzucker erhöhen, daher ist es ratsam, gut hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie krank sind, kann Durchfall und Erbrechen länger als zwei Stunden oder Krankheit länger als ein paar Tage Ihren Blutzucker verändern. Darüber hinaus steigt der Blutzucker, wenn Ihr Körper versucht, jede Art von Krankheit zu bekämpfen. Medikamente wie Antibiotika und abschwellende Mittel können Ihren Blutzucker verändern. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel während dieser zeitweiligen besonderen Situationen, damit Sie feststellen können, wie Ihr Körper auf diese Krankheiten und Behandlungen reagiert.

Aufschwung: Arbeitsstress

Stress kann dazu führen, dass Ihr Körper Hormone freisetzt, die einen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen können. Obwohl dies bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufiger vorkommt, üben Sie Entspannungstechniken mit tiefer Atmung und, wenn möglich, Bewegung, um Stress abzubauen.

Aufschwung: Bagels

Bagels sind besser als Brot? Die Antwort ist, dass Bagels den Blutzuckerspiegel besser erhöhen als Brot, weil Bagels voller Kohlenhydrate und Kalorien sind. Wenn Sie nur einen Bagel haben möchten, wählen Sie einen Minibagel. Alternativ können Sie gesunde Alternativen finden, indem Sie Ihre Ernährungspräferenzen mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprechen.

Aufschwung: Sportgetränke

Obwohl die Hauptaufgabe von Sportgetränken darin besteht, Menschen dabei zu helfen, Flüssigkeiten schnell wieder aufzufüllen, enthalten viele von ihnen große Mengen Zucker. Bei moderaten Trainingseinheiten von weniger als einer Stunde sollte klares Wasser ausreichend sein, um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen. Für ein intensiveres Training kann ein Sportgetränk angebracht sein, aber Menschen mit Diabetes sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, welche Sportgetränke für sie am besten geeignet sind.

Aufschwung: Getrocknete Früchte

Obwohl Obst für die meisten Menschen eine gesunde Wahl ist, sollten Menschen mit Diabetes beachten, dass Trockenfrüchte eine große Menge an Kohlenhydraten in einer kleinen Portionsgröße enthalten. Zum Beispiel haben zwei Esslöffel getrocknete Rosinen, Preiselbeeren oder Kirschen die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie ein kleines Stück frisches Obst. Drei getrocknete Datteln enthalten 15 g Kohlenhydrate. Wenn Sie also ein oder zwei getrocknete Früchte zu sich nehmen, kann dies bei vielen Menschen zu einem hohen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Aufschwung: Steroide und Wasserpillen

Steroide, die häufig zur Behandlung von Hautausschlägen, Arthritis, Asthma und anderen Erkrankungen eingesetzt werden, können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Kortikosteroide wie Prednison können bei ansonsten gesunden Personen die Entwicklung von Diabetes auslösen. Diuretika (Wasserpillen) können den Blutzuckerspiegel erhöhen, während Antidepressiva diesen entweder erhöhen oder senken können. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen müssen und an Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig überwachen, um festzustellen, wie sich diese Medikamente auf Sie auswirken.

Aufschwung: Erkältungsmedizin

Erkältungsmedikamente enthalten häufig die abschwellenden Substanzen Pseudoephedrin oder Phenylephrin; Sie können auch Zucker und / oder Alkohol enthalten. Diese Komponenten können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Antihistaminika verursachen keine Probleme mit dem Blutzuckerspiegel. Wenn Sie sich entscheiden, rezeptfreie Erkältungsmittel zu kaufen, fragen Sie den Apotheker nach den möglichen Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel.

Vorsicht: Antibabypillen

Östrogen in Antibabypillen kann die Reaktion einer Person mit Diabetes auf Insulin beeinflussen. Die American Diabetes Association (ADA) rät Frauen mit Diabetes, eine Antibabypille zu verwenden, die Norgestimat und ein synthetisches Östrogen enthält. Die ADA schlägt auch vor, dass Verhütungsinjektionen und Implantate für Frauen mit Diabetes unbedenklich sind, sie weisen jedoch nach wie vor gewisse Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel auf. Wenn Frauen diese Verhütungsmethoden anwenden, sollten sie ihren Blutzuckerspiegel überwachen, insbesondere für mehrere Wochen, wenn diese Mittel zum ersten Mal angewendet werden. Frauen mit Diabetes sollten ihre Möglichkeiten zur Empfängnisverhütung mit ihrem Arzt besprechen.

Unten: Hausarbeit

Normale Aktivitäten wie Rasen mähen oder das Haus putzen gelten als mäßige körperliche Aktivität für eine Person mit Diabetes (und für andere auch!). Diese Art von Aktivität kann helfen, den Blutzucker bei einer Person mit Diabetes zu senken. Menschen mit Diabetes sollten an leichten bis mittelschweren körperlichen Aktivitäten teilnehmen, da diese den Blutzuckerspiegel senken und die allgemeine Fitness verbessern können.

Unten: Joghurt

Probiotische Lebensmittel können Menschen mit Diabetes helfen, indem sie die Verdauung verbessern. Joghurt soll beispielsweise "gesunde" Bakterien enthalten, die zum Schutz vor Magen-Darm-Problemen beitragen können. Die beste Joghurt-Wahl ist Naturjoghurt oder "leichter Joghurt" ohne Zucker- oder Fruchtzusatz.

Unten: Vegane Ernährung

Laut einigen Forschern hatten Menschen mit Diabetes, die auf eine vegane Ernährung (kein Fleisch oder tierische Produkte wie Milchprodukte oder Eier) oder eine vollständig pflanzliche Ernährung umstellten, eine viel bessere Blutzuckerkontrolle und benötigten weniger Insulin. Obwohl der Mechanismus nicht ganz klar ist, können Vollkornprodukte, Ballaststoffe und Bohnen die Kohlenhydratverdauung verlangsamen und dadurch Zucker mit einer geringeren Rate produzieren. Menschen mit Diabetes sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, bevor sie größere Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen.

Vielversprechend: Zimt

Einige Studien legen nahe, dass das Besprühen Ihres Essens mit Zimt den Blutzucker bei Personen mit Typ-II-Diabetes senken kann. Studienforscher schlagen vor, dass Zimt Geschmack hinzufügen kann, ohne Salz, Kohlenhydrate oder Kalorien hinzuzufügen. Darüber hinaus kann Zimt die Fähigkeit des Körpers verbessern, Insulin zu verwenden. Menschen mit Diabetes sollten die Verwendung von Zimt mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Achtung: Schlaf

Regelmäßige Blutzuckermessungen sind wichtig, um festzustellen, wie stark der Blutzucker während eines typischen Zeitraums von 24 Stunden schwankt. Bei manchen Menschen mit Typ-I-Diabetes kann der Blutzucker während des Schlafs sinken. Diese Menschen können von einem kleinen Snack kurz vor dem Schlafengehen profitieren. Bei anderen Menschen kann der Blutzucker bereits vor dem Frühstück morgens ansteigen - dies ist teilweise auf Veränderungen der Hormone oder einen Abfall des Insulinspiegels zurückzuführen. Ein guter Weg, um festzustellen, wie Ihr Körper Glukose verwendet, ist die gelegentliche Verwendung eines kontinuierlichen Blutzuckermessgeräts. Es kann Ihnen helfen, die für Sie normalen Blutglukoseschwankungen zu bestimmen.

Achterbahn: Übung

Die meisten Kliniker sind sich einig, dass körperliche Aktivität fast immer die Gesundheit einer Person verbessern kann, unabhängig davon, ob sie an Diabetes leidet oder einen normalen Blutzuckerspiegel aufweist. Leider kann der Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes, die intensive oder ausdauernde Übungen machen, bis zu 24 Stunden ansteigen und dann wieder sinken. Menschen mit Diabetes sollten ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training überprüfen, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel nicht zu hoch oder zu niedrig ist. Eine gute Blutzuckermessung in Verbindung mit geeigneten Behandlungen kann diesen Blutzucker-Achterbahneffekt von Höhen und Tiefen vermeiden.

Achterbahn: Alkohol

Dieselbe Achterbahnwirkung von hohem und niedrigem Blutzucker, die beim Sport auftritt, kann auftreten, wenn Menschen mit Diabetes Alkohol trinken. Zunächst kann der Glukosespiegel ansteigen, dann jedoch abfallen und bis zu 12 Stunden nach dem Trinken niedrig bleiben. Der Achterbahneffekt kann verringert werden, wenn die Person beim Trinken von Alkohol etwas isst. Alkoholische Getränke können auch viele Kohlenhydrate enthalten. Die American Diabetes Association (ADA) schlägt vor, dass eine Frau nur ein alkoholisches Getränk pro Tag und zwei pro Tag für Männer trinken sollte. Ein alkoholisches Getränk entspricht 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1, 5 Unzen Schnaps (Whiskey oder Wodka).

Achterbahn: Hitze

Übermäßig heiß zu sein oder zu schwitzen, erschwert die Kontrolle Ihres Blutzuckers. Das Ein- und Ausschalten der Klimaanlage kann sich achterbahnartig auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Wenn Sie sich während der Hitze des Tages in einer klimatisierten Umgebung aufhalten und viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden, können Sie hitzebedingte Probleme bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers vermeiden. Darüber hinaus sollten Menschen mit Diabetes wissen, dass ihre Medikamente, das Blutzuckermessgerät und die Teststreifen durch starke Hitze beeinträchtigt werden können, z. B. durch die Hitze, die in einem heißen Auto oder auf einer Fensterbank in der Sonne auftreten kann. Bewahren Sie diese Gegenstände bei Raumtemperatur auf.

Achterbahn: Weibliche Hormone

Ein weiterer Achterbahneffekt von hohem und niedrigem Blutzucker tritt aufgrund von Hormonveränderungen auf. Der weibliche Blutzuckerspiegel schwankt während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren. Häufige Bestimmungen des Blutzuckerspiegels können Menschen mit Diabetes dabei helfen, diesen Achterbahneffekt aufgrund hormoneller Veränderungen zu bewältigen. Ihr Arzt wird möglicherweise eine Hormonersatztherapie durchführen, sollte jedoch mit Ihnen die Risiken und Vorteile dieser Therapie sowie die möglichen Wechselwirkungen mit Ihrem Blutzuckerspiegel besprechen.

Ist Zucker schlecht für dich?

Wenn Sie ein Alkoholiker sind und / oder eine große Naschkatze haben und an Diabetes leiden, müssen Sie diese Produkte nicht für immer aufgeben. Der Schlüssel ist zu verstehen, dass Zuckerverbindungen Ihren Blutzuckerspiegel schneller erhöhen als andere Kohlenhydrate, aber die Gesamtmenge der Kohlenhydrataufnahme ist am wichtigsten. Wenn Menschen mit Diabetes eine Portionsgröße klein halten können, können sie ihre Lieblingsspeisen genießen, solange sie berücksichtigen, dass die Gesamtkohlenhydrataufnahme und die Kalorienaufnahme ihre normalen Ernährungsniveaus nicht überschreiten. Dies bedeutet, dass eine kleine Portion Süßigkeiten durch den Verzehr anderer Lebensmittel ausgeglichen werden sollte, die keine "Süßigkeiten" enthalten.

Was ist mit dem glykämischen Index?

Der glykämische Index (GI) von Lebensmitteln gibt an, wie einzelne Lebensmittel den Blutzucker erhöhen. Die tägliche Kohlenhydratmenge ist eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Folglich kann der Verzehr von Bohnen und Vollkornprodukten mit einem niedrigeren glykämischen Index als Weißbrot oder Nudeln dazu beitragen, den Blutzucker niedriger zu halten. Wenn Sie also eine kleine Menge von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index (zum Beispiel ein kleines Stück Kuchen) möchten, ist es besser, den Rest der täglichen Kohlenhydratmenge aus Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index zuzubereiten. Das ADA hat glykämische Indexbewertungen und bietet Diätvorschläge für Leute mit Diabetes an.