Diashow: Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren

Ginseng, Fisch, Beeren oder Koffein?

Hören Sie dem Rummel um Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu und Sie werden glauben, dass sie alles tun können, um das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitsspanne und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Aber funktionieren sie wirklich? Es ist nicht zu leugnen, dass unser Körper mit uns altert. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Gehirn verbessern können, wenn Sie Ihrer Ernährung "intelligente" Lebensmittel und Getränke hinzufügen.

Koffein kann Sie wachsamer machen

Es gibt keine magische Kugel, um den IQ zu steigern oder Sie schlauer zu machen - aber bestimmte Substanzen, wie Koffein, können Sie energetisieren und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Koffein ist in Kaffee, Schokolade, Energiegetränken und einigen Medikamenten enthalten und sorgt für das unverwechselbare Aufwecken, auch wenn die Auswirkungen nur von kurzer Dauer sind. Und mehr ist oft weniger: Übertreiben Sie es mit Koffein und es kann Sie nervös und unangenehm machen.

Zucker kann die Aufmerksamkeit steigern

Zucker ist die bevorzugte Brennstoffquelle Ihres Gehirns - nicht Haushaltszucker, sondern Glukose, die Ihr Körper aus den Zuckern und Kohlenhydraten verarbeitet, die Sie essen. Das ist der Grund, warum ein Glas OJ oder ein anderer Fruchtsaft das Gedächtnis, das Denken und die geistigen Fähigkeiten kurzfristig ankurbeln kann.

Haben Sie jedoch zu viel und das Gedächtnis kann beeinträchtigt werden - zusammen mit dem Rest von Ihnen. Schonen Sie den zugesetzten Zucker, da er mit Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

Frühstücken Sie, um Ihr Gehirn zu stärken

Sie sind versucht, das Frühstück auszulassen? Studien haben gezeigt, dass das Frühstücken das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern kann. Schüler, die es essen, schneiden in der Regel besser ab als diejenigen, die dies nicht tun. An der Spitze der Brain-Fuel-Liste der Forscher stehen Lebensmittel wie ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Milchprodukte und Früchte. Nur nicht zu viel essen; Forscher fanden auch heraus, dass kalorienreiche Frühstücke die Konzentration zu beeinträchtigen scheinen.

Fisch ist wirklich Brain Food

Eine Proteinquelle, die mit einer starken Steigerung des Gehirns zusammenhängt, ist Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Diese gesunden Fette haben eine erstaunliche Gehirnleistung: Eine Ernährung mit höheren Gehalten wurde mit geringeren Demenz- und Schlaganfallrisiken und einem langsameren geistigen Niedergang in Verbindung gebracht. Außerdem spielen sie möglicherweise eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses, insbesondere wenn wir älter werden.

Essen Sie für die Gesundheit von Gehirn und Herz wöchentlich zwei Portionen Fisch.

Fügen Sie eine tägliche Dosis Nüsse und Schokolade hinzu

Nüsse und Samen sind gute Quellen für das Antioxidans Vitamin E, das in einigen Studien mit einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten im Alter in Verbindung gebracht wurde. Dunkle Schokolade hat auch andere starke antioxidative Eigenschaften und enthält natürliche Stimulanzien wie Koffein, die den Fokus verbessern können.

Genießen Sie bis zu einer Unze Nüsse und dunkle Schokolade, um alle Vorteile zu erhalten, die Sie mit einem Minimum an überschüssigen Kalorien, Fett oder Zucker benötigen.

Fügen Sie Avocados und Vollkornprodukte hinzu

Jedes Organ im Körper hängt von der Durchblutung ab, insbesondere das Herz und das Gehirn. Eine Ernährung mit hohem Anteil an Vollkornprodukten und Früchten wie Avocados kann das Risiko von Herzerkrankungen senken und das schlechte Cholesterin senken. Dies verringert das Risiko einer Plaquebildung, verbessert die Durchblutung und bietet eine einfache und schmackhafte Möglichkeit, die Gehirnzellen zu aktivieren.

Vollkornprodukte wie Popcorn und Vollkorn tragen ebenfalls zu Ballaststoffen und Vitamin E bei. Avocados enthalten zwar Fett, aber das einfach ungesättigte Fett ist gut für Sie und trägt zu einer gesunden Durchblutung bei.

Blaubeeren sind super nahrhaft

Untersuchungen an Tieren haben gezeigt, dass Heidelbeeren das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen und die Auswirkungen von altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz verringern können. Studien zeigen auch, dass Diäten, die reich an Blaubeeren sind, sowohl das Lernen als auch die Muskelfunktion alternder Ratten verbessern und sie geistig viel jüngeren Ratten gleichstellen.

Vorteile einer gesunden Ernährung

Es mag banal klingen, aber es ist wahr: Wenn Ihre Ernährung keine essentiellen Nährstoffe enthält, kann dies Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Zu viel oder zu wenig zu essen kann auch Ihren Fokus beeinträchtigen. Eine schwere Mahlzeit kann Sie müde machen, während zu wenig Kalorien zu störenden Hungerattacken führen können.

Profitieren Sie von Ihrem Gehirn: Streben Sie nach einer ausgewogenen Ernährung mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel.

Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel?

Store Regale stöhnen mit Ergänzungen, die behaupten, die Gesundheit zu steigern. Obwohl viele der Berichte über die hirnfördernde Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B, C, E, Beta-Carotin und Magnesium vielversprechend sind, ist ein Nahrungsergänzungsmittel nur für Menschen nützlich, deren Ernährung keinen bestimmten Nährstoff enthält.

Einige Forscher sind vorsichtig optimistisch in Bezug auf Ginseng-, Ginkgo- und Vitamin-, Mineral- und Kräuterkombinationen und deren Auswirkungen auf das Gehirn, aber es sind noch weitere Beweise erforderlich.

Fragen Sie Ihren Arzt.

Mach dich bereit für einen großen Tag

Möchten Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern? Beginnen Sie mit einer Mahlzeit aus 100% Fruchtsaft, einem Vollkornbagel mit Lachs und einer Tasse Kaffee. Neben einer ausgewogenen Mahlzeit bieten Experten auch folgende Ratschläge an:

• Schlaf gut.
• Trinke genug.
• Übung, um das Denken zu schärfen.
• Meditiere, um klar zu denken und dich zu entspannen.