5 Atemübungen für COPD

Überblick

Die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist ein Gesundheitszustand, der die Fähigkeit eines Menschen zum guten Atmen beeinträchtigt und häufig mit anderen Zuständen wie Lungenemphysem und chronischer Bronchitis in Verbindung gebracht wird. Kurzatmigkeit und große Mengen an Schleim, die sich in den Lungen ansammeln.

Die Symptome können sich mit der Zeit verschlimmern, aber Atemübungen können Ihnen helfen, sie zu bewältigen.Wenn Sie regelmäßig üben, können Atemübungen Ihnen dabei helfen, sich weniger zu betätigen Sie können auch bei der Rückkehr zum Training helfen, was dazu führen kann, dass Sie sich insgesamt energetischer fühlen.Weitere Informationen zu diesen fünf Übungen, die besonders für Menschen mit COPD nützlich sein können:

• gespitzte Lippenatmung
• koordinierter Atemzug ing
• tiefe Atmung
• Husten Husten
• Zwerchfellatmung

1. Geprapptes Lippenatmunggepumptes Lippenatmung

Laut der Cleveland Clinic hat die geschürzte Lippenatmung eine Reihe von Vorteilen:

• Es hat sich gezeigt, dass sie die Atemarbeit eines Menschen reduzieren kann.
• Es hilft, in den Lungen eingeschlossene Luft freizusetzen.
• Es fördert die Entspannung.
• Reduziert die Atemnot.

Das Praktizieren dieser Technik 4 bis 5 Mal täglich kann helfen. So praktizierst du eine geschürzte Lippenatmung:

• Halte deinen Mund geschlossen und atme tief durch die Nase ein, zähle bis 2. Folge diesem Muster, indem du in deinem Kopf "inhalierst, 1, 2" wiederholst. Der Atem tut es nicht muss tief sein. Ein typisches Einatmen wird tun.
• Lege deine Lippen zusammen, als ob du anfängst, Kerzen auf einem Geburtstagskuchen zu pfeifen oder auszublasen. Dies ist bekannt als "schürzen" Ihre Lippen.
• Während du weiterhin deine Lippen schürzt, atme langsam aus, indem du bis 4 zählst. Versuche nicht, die Luft herauszudrücken, sondern atme stattdessen langsam durch deinen Mund aus.

Übungstipp: Das Tragen der Lippen wird am besten für anstrengende Tätigkeiten wie Treppensteigen empfohlen.

2. Koordinierte AtmungKoordinierte Atmung

Kurzatmigkeit kann zu Ängsten führen, die dazu führen, dass Sie die Luft anhalten. Um dies zu verhindern, können Sie mit diesen beiden Schritten koordiniertes Atmen üben:

• Atmen Sie vor Beginn einer Übung durch die Nase ein.
• Während Sie Ihre Lippen schürzen, atmen Sie während des anstrengendsten Teils der Übung durch Ihren Mund aus. Ein Beispiel könnte sein, wenn man sich auf einer Bizeps-Curl nach oben wölbt.

Übungstipp: Eine koordinierte Atmung kann durchgeführt werden, wenn Sie trainieren oder sich ängstlich fühlen.

Weitere Informationen: COPD und Angst "

3. Tiefes Atmen Tiefes Atmen

Tiefes Atmen verhindert, dass Luft in Ihre Lungen gelangt, was zu Kurzatmigkeit führen kann.Dadurch können Sie mehr frische Luft einatmen. So praktizieren Sie tiefes Atmen:

• Setzen oder stehen Sie mit den Ellbogen leicht zurück. Dadurch kann sich Ihre Brust besser ausdehnen.
• Atme tief durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem an, während Sie bis 5 zählen.
• Lassen Sie die Luft durch ein langsames, tiefes Ausatmen durch die Nase entweichen, bis Sie spüren, dass Ihre Atemluft entwichen ist.

Übungstipp: Es ist am besten, diese Übung mit anderen täglichen Atemübungen zu machen, die jeweils 10 Minuten, 3 bis 4 Mal pro Tag durchgeführt werden können.

4. Husten HustenHusten Husten

Wenn Sie COPD haben, kann sich Schleim in Ihren Lungen leichter bilden. Der Husten-Husten ist eine Atemübung, die entwickelt wurde, um Ihnen dabei zu helfen, effektiv Schleim zu husten, ohne dass Sie sich zu müde fühlen. So üben Sie den Hustenhusten:

• Stellen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Atme durch deinen Mund ein, etwas tiefer als bei normalem Atemzug.
• Aktiviere deine Bauchmuskeln, um die Luft in drei gleichmäßigen Atemzügen herauszublasen, während du die Geräusche "ha, ha, ha. "Stellen Sie sich vor, Sie blasen auf einen Spiegel, damit er dampft.

Übungstipp: Ein Hustenreiz sollte weniger ermüdend sein als ein herkömmlicher Husten, und er kann verhindern, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie Schleim husten.

Erfahren Sie mehr: COPD-Husten-Behandlung "

5. Zwerchfell-AtmungDiaphragma-Atmung

Das Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel bei der Atemarbeit. Menschen mit COPD neigen dazu, sich mehr auf die akzessorischen Muskeln des Halses und der Schultern zu verlassen und zurück zum Atmen, anstatt auf dem Zwerchfell. Diaphragma oder Bauchatmung hilft, um diesen Muskel neu zu trainieren, um effektiver zu arbeiten. So geht's:

• Sitzen oder liegen Sie mit entspannten Schultern, legen Sie eine Hand auf Ihre bring die andere Hand auf deinen Bauch.
• Atme 2 Sekunden lang durch deine Nase ein und fühle, wie sich dein Magen nach außen bewegt. Du machst die Aktivität richtig, wenn dein Magen sich mehr als deine Brust bewegt.
• Geldbeutel Ihre Lippen und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus, drücken Sie leicht auf Ihren Bauch.Dies verbessert die Fähigkeit Ihres Zwerchfells, Luft freizusetzen.
• Wiederholen Sie die Übung so gut wie möglich.

Übungstipp: Diese Technik kann komplizierter sein als die andere exe Es ist also am besten für eine Person mit ein wenig Übung in ihrem Gürtel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Atmungstherapeuten.

SchlussfolgerungSchlussfolgerung

Nach American Academy of Family Physicians (AAFP) erleben Personen mit COPD, die Atemübungen verwenden, größere Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit als solche, die dies nicht tun. Die AAFP sagt, dass andere mögliche Vorteile reduzierte Atemnot und verbesserte Lebensqualität beinhalten.