Menopause und Schlaflosigkeit: Kennen Sie die Fakten

Menopause und Schlaflosigkeit

Menopause ist eine Zeit von Veränderung der Lebensweise einer Frau Was ist an diesen hormonellen, physischen und emotionalen Veränderungen schuld? Ihre Eierstöcke.

Sie erreichen offiziell die Menopause, wenn ein ganzes Jahr seit Ihrer letzten Menstruation vergangen ist. Die Zeitblöcke davor und danach Ein Jahr Marke sind als peri-und post-Menopause bekannt.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke produzieren geringere Mengen von Schlüsselhormonen. Dies beinhaltet Östrogen und Progesteron. Wenn diese Hormonspiegel fallen, Anstieg der Symptome der Menopause. Ein solches Symptom ist Insomnie.

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen Wenn du einschläfst, hast du es schwer zu schlafen.

SymptomeWas sind die Symptome von Schlaflosigkeit?

Die Symptome der Schlaflosigkeit sind nicht so eindeutig, als könnten sie nicht einschlafen oder einschlafen. Obwohl dies zwei der größten Indikatoren sind, gibt es andere.

Personen mit Schlafstörungen können:

• 30 Minuten oder länger zum Einschlafen benötigen
• weniger als sechs Stunden Schlaf bei drei oder mehr Nächten pro Woche
• zu früh erwachen > sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen
• sich tagsüber schläfrig oder müde fühlen
• sich ständig Gedanken über den Schlaf machen
• Im Laufe der Zeit kann dieser Schlafverlust die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann nicht nur müde sein, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Sie können:

Angstgefühle haben

• Reizbarkeit verspüren
• sich gestresst fühlen
• sich schwer konzentrieren oder aufpassen
• fällt es schwer, sich an Dinge zu erinnern oder zu bleiben Aufgabe
• mehr Fehler oder Unfälle erleben
• Kopfschmerzen häufiger auftreten
• gastrointestinale Probleme, z. B. Magenverstimmung
• ZusammenhangEine Verbindung zwischen Menopause und Schlaflosigkeit?

Für Frauen, die in die Wechseljahre kommen, sind Schlafstörungen oft die gleichen. In der Tat erleben ungefähr 61 Prozent der Frauen, die postmenopausal sind, häufige Anfälle von Schlaflosigkeit.

Die Wechseljahre können Ihren Schlafzyklus auf drei verschiedenen Ebenen beeinflussen.

Hormonveränderungen

Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt während der Menopause ab. Dies kann eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Lebensstil auslösen, insbesondere in Ihren Schlafgewohnheiten. Dies liegt zum Teil daran, dass Progesteron ein Schlaf produzierendes Hormon ist. Während Ihr Körper mit diesen schwindenden Hormonspiegeln fertig wird, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen und schwerer einzuschlafen.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und Nachtschweiß gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen der Menopause. Wenn Ihr Hormonspiegel schwankt, können Sie sich fühlen, als ob Sie plötzliche Spannungsstöße und einen Abfall Ihrer Körpertemperatur haben.

Sie erleben tatsächlich einen Adrenalinschub, der durch den schnellen Rückgang der Hormone verursacht wird. Dies ist die gleiche Chemikalie, die für Ihre Reaktion auf Stress oder ein Kampf-oder-Flucht-Szenario verantwortlich ist. Es kann sein, dass es Ihrem Körper schwer fällt, sich von dieser plötzlichen Energiewelle zu erholen, so dass es Ihnen schwer fällt, wieder einzuschlafen.

Medikamente

Ebenso wie natürliche chemische und hormonelle Veränderungen den Schlaf beeinträchtigen können, können auch Veränderungen durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, auftreten. Schlafstörung ist eine Nebenwirkung für viele Medikamente, also, wenn Sie eine neue Medizin beginnen oder eine im Freiverkehr gehandelte Ergänzung verwenden, kann das zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen.

UrsachenWas sonst verursacht Schlaflosigkeit?

Schlaflose Nächte sind für niemanden ungewöhnlich. Tatsächlich werden die meisten Menschen ziemlich oft ein oder zwei Nächte unruhigen Schlafes erleben. Häufige Ursachen sind:

Stress. Arbeit, Familie und persönliche Beziehungen können mehr als nur Ihre psychische Gesundheit fordern. Sie können auch Ihren Schlaf beeinflussen.

• Psychische Störungen. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, besteht ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen. Viele dieser Störungen können zusätzlich zu emotionalen Symptomen Schlafstörungen verursachen.
• Schlechte Ernährungsgewohnheiten. Zu spät am Abend zu essen kann sich auf die Verdauung und damit auf die Schlaffähigkeit des Körpers auswirken. Trinken Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Alkohol können auch den Schlafzyklus Ihres Körpers stören.
• Reise zur Arbeit. Wenn Sie mehr Meilen als Meilen haben, ist Ihr Schlafplan wahrscheinlich betroffen. Jetlag- und Zeitzonenänderungen können sowohl kurz- als auch langfristig einen Tribut fordern.
• Ihr Risiko für Schlaflosigkeit steigt auch mit zunehmendem Alter, besonders wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Dies liegt an den natürlichen Veränderungen im Schlafzyklus Ihres Körpers.

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DiagnoseWie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?

Ihr Arzt wird Sie zuerst nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen, auch wenn Sie normalerweise aufwachen, wenn Sie normalerweise schlafen gehen Sie können Sie bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, um diese Verhaltensweisen über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu verfolgen.

Ihr Arzt wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um nach möglichen Grunderkrankungen zu suchen, die Schlaflosigkeit verursachen können In einigen Fällen bedeutet dies, dass sie einen Bluttest machen werden.

Wenn die Ursache nicht bestimmt werden kann, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Nacht in einem Schlafzentrum zu verbringen, damit Ihr Arzt die Aktivität Ihres Körpers überwachen kann du schläfst.

BehandlungWie wird Schlaflosigkeit behandelt?

Obwohl viele der Ursachen für deine häufigen Schlafstörungen keine wirklichen "Heilmittel" oder Behandlungen haben, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um besser schlafen zu können. > Erstellen Sie einen Raum, der für den Schlaf geeignet ist

Oft ist es der Raum, den Sie versuchen Wenn du etwas ins Auge steckst, stört das deine Fähigkeit, genau das zu tun. Drei Hauptkomponenten eines Schlafzimmers können Ihren Schlaf beeinflussen.

Dies beinhaltet Temperatur, Licht und Lärm. Sie können dies folgendermaßen beheben:

Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur so kühl wie möglich.Eine solide Empfehlung liegt bei 65 °. Kühlere Räume lassen Sie besser überwintern.

Alle Lichter ausschalten. Dazu gehören Wecker und Handys. Die summenden und blinkenden Lichter eines Mobiltelefons können Ihr Gehirn sogar im Schlaf alarmieren, und Sie werden zu ungewöhnlichen Stunden ohne klare Erklärungen aufwachen.

• Stoppen Sie unnötige Geräusche. Das Ausschalten des Radios, das Entfernen von tickenden Uhren und das Herunterfahren von Geräten, bevor Sie sich einklinken, kann Ihnen helfen, in eine gute Nachtruhe zu schlummern.
• Früher essen
• Ein leichter Snack oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen wird wahrscheinlich keinen Schaden anrichten, aber eine große Mahlzeit, bevor Sie zwischen den Laken kriechen, könnte ein Rezept für einen nächtlichen Weckruf sein. Wenn Sie mit vollem Magen schlafen gehen, kann dies zu Sodbrennen und saurem Reflux führen, die Ihnen im Schlaf unangenehm sein können.

Entspannungsmethoden üben

Einen Weg zur Dekompression und Entspannung zu finden, kann Ihnen helfen, in den Schlaf zu kommen. Ein bisschen sanftes Yoga oder sanftes Dehnen kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich während des Schlafens wohler zu fühlen.

Graben Sie schlechte Angewohnheiten

Raucher und Trinker werden wahrscheinlich finden, dass Schlaf während Ihrer prämenopausalen und menopausalen Tage noch schwieriger ist. Das Nikotin in Tabakprodukten ist ein Stimulans, das verhindern kann, dass Ihr Gehirn für den Schlaf abgeschaltet wird.

Obwohl es wahr ist, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, wird der Effekt nicht andauern. Alkohol verhindert auch tiefe Phasen des erholsamen Schlafs, so dass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht zu viel für Ihre Genesung tut.

Andere Behandlungen Wird Schlaflosigkeit anders behandelt, wenn es mit der Menopause zusammenhängt?

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit der Menopause zusammenhängt, können Sie eine Erleichterung finden, indem Sie Ihren Hormonspiegel ausgleichen. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten, darunter:

Hormonersatztherapie. Diese Therapie kann Ihren Östrogenspiegel ergänzen, während der natürliche Spiegel während der Perimenopause und Menopause abnimmt.

Niedrig dosierte Verhütung. Eine niedrige Dosis kann möglicherweise Hormonspiegel stabilisieren, die Schlaflosigkeit lindern könnte.

• Niedrig dosierte Antidepressiva. Medikamente, die Ihre Gehirnchemikalien verändern, können Ihnen helfen, Schlaf zu finden.
• Sie können auch die Einnahme von Melatonin erwägen. Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Es kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.
• Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Ihre kürzlich erfolgte Schlaflosigkeit das Ergebnis einer Medikation oder einer Nebenwirkung von Medikamenteninteraktionen ist, werden Sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um bessere Medikationsoptionen zu finden, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Takeaway Was Sie jetzt tun können

Viele Menschen werden von Zeit zu Zeit Anfälle von Schlafstörungen erleben, aber Menopause-bezogene Schlaflosigkeit kann sich über Wochen und Monate erstrecken, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.

In der Zwischenzeit können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern oder zu lindern. Dazu gehören:

Häufige Nickerchen machen. Sicher, Sie können Ihren Kopf bei der Arbeit nicht auf den Schreibtisch stellen, aber wer soll Sie während Ihrer Mittagspause von einem Power-Nickerchen abhalten?Nap an den Wochenenden und jedes Mal, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie schläfrig sind und denken, dass Sie sich ein wenig beruhigen können, profitieren Sie davon.

bleibt hydratisiert

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• Wenn du Schwierigkeiten hast, wachsam zu bleiben, greife nach einem Glas Wasser. Wasser kann dir helfen, deine natürliche Energie aufrecht zu erhalten. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihre interne Uhr. Du wirst vielleicht nicht in der Lage sein, lange aufzustehen und früh aufzustehen, wie du es einmal getan hast. Es kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre Schlafzeiten auf das richten, was Ihr Körper natürlich tun möchte. Lesen Sie weiter: 5 Möglichkeiten, die Menopause Müdigkeit zu schlagen "