Kann Gehen Bauchfett reduzieren?

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Ich bin 45 und übergewichtig und habe noch nie viel trainiert. Das hat mich nicht allzu sehr gestört, weil ich glücklich verheiratet bin und ein tolles Leben habe - mein Gewicht hindert mich nicht daran, mit meinen Kindern zu angeln oder zu spielen. Aber kürzlich hatte ich einen leichten Herzinfarkt, der für mich ein Weckruf war. Ich bin jeden Tag mindestens eine Meile gelaufen, um in einen guten kardiovaskulären Zustand zu kommen. Ich habe auch bemerkt, dass meine Hose lockerer ist und ich ein paar Pfund abgenommen habe. Ich dachte, du musstest rennen, Gewichte heben und im Allgemeinen viel härter trainieren als ich, aber ich scheine schlanker zu werden und gleichzeitig an Ausdauer zu gewinnen. Kann Gehen Bauchfett reduzieren?

Antwort des Arztes

Laufen ist eine Art von Aerobic-Übung und jede Aerobic-Übung kann dabei helfen, das gesamte Körperfett zu reduzieren. Das Kombinieren von Gehen mit Übungen mit hoher Intensität wie Laufen oder schnelles Gehen oder kann tatsächlich dazu beitragen, dass Bauchfett besser angegriffen wird als wenn man alleine geht.

Eine Studie der Universität von Virginia aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen, die 30 Minuten lang intensive Übungen wie z. B. schnelle Spaziergänge oder Läufe dreimal pro Woche sowie langsamere Spaziergänge zweimal pro Woche durchführten, viermal mehr Körperfett und sechsmal mehr Bauchfett verloren als Frauen, die fünf Tage die Woche langsamer gingen.

Ein intensiveres Training kann die Fettverbrennung fördern, einschließlich Wachstumshormone und Adrenalin, und es führt auch zu einer Zunahme des Kalorienverbrauchs nach dem Training (After-Burn-Effekt).

• Beim Gehen zur Gewichtsreduktion ist die Entfernung wichtig, nicht die Geschwindigkeit. Tragen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu messen, und finden Sie dann Möglichkeiten, um während Ihrer täglichen Aktivität Schritte hinzuzufügen.
• Gehen Sie zum Trainieren mit einer Geschwindigkeit und Distanz, die den Körper nicht belasten. Setzen Sie sich vernünftige Ziele. Wenn Sie gehen, bis Sie müde werden, werden Sie erschöpft sein, wenn Sie aufhören.
• Gehen Sie mit sanften, rhythmischen Bewegungen in einem ruhigen Tempo.
• Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie gehen, die ersten fünf Minuten langsam, um sich aufzuwärmen. Gehen Sie nach fünf Minuten 10 Minuten schneller, wenn Sie können. Übertreibe es nicht. Sie können jederzeit aufhören, um sich auszuruhen.
• Wenn Sie 10 Minuten ohne anzuhalten gelaufen sind, ist Ihr erstes Ziel erreicht. Das neue Ziel sollte sein, etwas länger zu laufen (etwa 12 Minuten). Setzen Sie weiterhin neue Ziele, ohne diese zu übertreiben. Es ist wichtig, nicht zu schnell oder zu lang zu gehen.
• Zeichne deine Fortschritte auf.

Es gibt keine Übung, die auf Bauchfett abzielt. Eine Kombination von Aerobic- und Kraftübungen zusammen kann dabei helfen, das gesamte Körperfett besser zu verbrennen als diese Übungen, die alleine durchgeführt werden. Darüber hinaus können Langzeittrainingsprogramme zu einer stärkeren Reduzierung des Bauchfetts führen und dessen Aufrechterhaltung unterstützen. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es genauso wichtig oder sogar noch wichtiger, weniger zu essen als regelmäßiges Training.

Drastische Veränderungen der Essgewohnheiten, wie zB gar nicht essen (Fasten), sind in der Regel erfolglos. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, sodass der Körper weniger Kalorien verbrennt.

Glauben Sie keinen Behauptungen, dass Sie abnehmen müssen, während Sie schlafen oder fernsehen, oder dass Pläne, die behaupten, Gewichtsverlust ohne Diät oder Bewegung zu verursachen. Solche Spielereien funktionieren einfach nicht. Sie können sogar unsicher oder ungesund sein.

Indem Sie die Kalorienaufnahme um 500 pro Tag verringern, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche. Eine Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, die Fettaufnahme zu begrenzen. Nicht mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollten Fettkalorien sein.