Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren
Inhaltsverzeichnis:
Fragen Sie einen Arzt
Ich versuche, mich für die Bikini-Saison in Form zu bringen, aber ich habe diesen hartnäckigen Ersatzreifen mit Fett in der Mitte. Ich muss schnell Bauchfett verbrennen, wenn ich dieses Jahr am Strand Kiefer fallen lassen will, wie ich es vorhabe. Ich mache seit einer Woche jeden Tag eine Reihe von Situps und Crunches, und ich bemerke keine anderen Ergebnisse als schmerzende Bauchmuskeln. Ich möchte jedoch keine schmerzenden Bauchmuskeln. Ich will Waschbrettbauch! Verbrennen Crunches und Sit-ups wirklich Bauchfett?
Antwort des Arztes
Aerobic- oder Ausdauerübungen sowie Kraft- oder Widerstandsübungen sind beide bei der Verbrennung von Körperfett wirksam. Während es keine einzige Übung gibt, die nur Bauchfett verbrennt, kann jede Übung helfen, das gesamte Körperfett zu reduzieren, wenn sie regelmäßig in Kombination mit einer gesunden Ernährung durchgeführt wird.
Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Sit-Ups verbrennen zwar nicht speziell Bauchfett, können jedoch dazu beitragen, dass der Bauch flacher und straffer wirkt. Andere Übungen, die helfen können, die Taille zu kürzen und den Bauch zu straffen, umfassen Fahrräder, Bretter und Seitenbretter. Pilates und Yoga können die Kernmuskeln - die Muskeln um Rumpf und Becken - trainieren und auch dazu beitragen, dass der Bauch flacher erscheint.
Für die Gewichtsabnahme insgesamt - einschließlich der Verbrennung von Bauchfett - ist die Ernährung genauso wichtig, wenn nicht mehr als die körperliche Betätigung. Iss weniger Kalorien. Indem Sie die Kalorienaufnahme um 500 pro Tag verringern, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche. Eine Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, die Fettaufnahme zu begrenzen. Nicht mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollten Fettkalorien sein.
Fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Gelees und Marmeladen, Honig und Sirupe. Diese Lebensmittel haben einen geringen Nährwert und neigen dazu, schnell in Fett umgewandelt zu werden.
Begrenzen Sie alkoholische Getränke, die leere Kalorien liefern - Kalorien, die keinen anderen Nährwert haben. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk und Männer nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag haben. Ein alkoholisches Getränk besteht aus 4 Unzen Wein, 12 Unzen (eine Standardflasche oder -dose) Bier oder einer halben Unze destilliertem Schnaps.
Hör nicht auf zu essen. Fasten kann zu schnellem Gewichtsverlust führen, aber der größte Teil dieses Gewichts besteht aus Wasser und möglicherweise sogar Muskeln. Ihr Körper verlangsamt seinen Stoffwechsel, was es sehr schwierig macht, einen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Kann Gehen Bauchfett reduzieren?
Ich bin 45 und übergewichtig und habe noch nie viel trainiert. Kürzlich hatte ich einen leichten Herzinfarkt, der für mich ein Weckruf war. Ich bin jeden Tag mindestens eine Meile gelaufen, um in einen guten kardiovaskulären Zustand zu kommen. Ich scheine schlanker zu werden und gleichzeitig Ausdauer zu gewinnen. Kann Gehen Bauchfett reduzieren?
Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?
Meine Schwester heiratet in ein paar Monaten und obwohl ich mich schäme, das zu sagen, bin ich ziemlich neidisch. Ich mache jetzt eine Diät und trainiere, damit ich bei der Hochzeit immerhin umwerfend sein kann, aber ich brauche einen kompetenten Rat. Wie mache ich zu viel oder nicht genug Cardio? Wie bekomme ich Bauchmuskeln? Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?
Diät und Gewichtsverlust: Ihre besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu schlagen
Könnte es Ihre Aufgabe sein, die Schuld an Ihrem Bauchfett zu tragen? Es könnte sein, wenn es dich herausfordert. Aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um es loszuwerden.
