Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?

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Meine Schwester heiratet in ein paar Monaten und obwohl ich mich schäme, das zu sagen, bin ich ziemlich neidisch. Sie ist jünger als ich und wir waren immer wettbewerbsfähig. Im Moment habe ich noch nicht einmal einen Freund und sie hat mir bereits ein schmeichelhaftes Kleid für eine Trauzeugin ausgesucht. Ich mache gerade eine Diät und mache Sport, damit ich bei der Hochzeit immerhin umwerfend sein kann (vielleicht einen Trauzeugen ins Auge fassen?), Aber ich brauche einen kompetenten Rat. Wie mache ich zu viel oder nicht genug Cardio? Wie bekomme ich Bauchmuskeln? Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?

Antwort des Arztes

Es gibt zwei Hauptübungsarten, die helfen können, Körperfett zu verbrennen. Aerobic-Übungen (Ausdauer) umfassen Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Kraftübungen (Widerstandsübungen) umfassen Gewichtheben, Kraftgeräte und Übungen zum Tragen von Gewichten, einschließlich Kniebeugen und Liegestützen.

Es gibt keine Übung, die auf Bauchfett abzielt, vielmehr kann eine Kombination aus Aerobic- und Kraftübungen dazu beitragen, das gesamte Körperfett besser zu verbrennen als diese Übungen alleine. Darüber hinaus können Langzeittrainingsprogramme zu einer stärkeren Reduzierung des Bauchfetts führen und dessen Aufrechterhaltung unterstützen.

Bauchübungen verbrennen nicht speziell Bauchfett, aber sie können dazu beitragen, dass der Bauch flacher und straffer wirkt. Crunches, Sit-ups, Fahrräder und Bretter sind wirksame Übungen zur Kräftigung und Kräftigung der Bauchmuskulatur.

Mäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen helfen Ihnen beim Abnehmen und halten Ihr Gewicht niedrig. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren.

• Versuchen Sie, mindestens fünf Tage die Woche zu trainieren.
• Wenn Sie nicht trainieren, wird Ihr Gewichtsverlustplan sabotiert. Fügen Sie Bewegung hinzu, sogar in kurzen 10-minütigen Ausbrüchen während Ihres Tages, um in 30 Minuten pro Tag zu kommen.
• Einfache Maßnahmen wie das Parken am anderen Ende des Parkplatzes und das Treppensteigen anstelle des Aufzugs tragen schließlich dazu bei, Gewicht zu verlieren.
• Bewegung stärkt Ihre Muskeln und verbessert die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge.
• Wenn Sie übergewichtig sind, insbesondere wenn Sie inaktiv sind oder medizinische Probleme haben, wenden Sie sich an einen medizinischen Betreuer, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Um Körperfett insgesamt loszuwerden - und damit auch Bauchfett - ist es wichtiger, weniger zu essen als Sport. Achten Sie auf die Portionsgrößen (Portionskontrolle). Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um herauszufinden, wie viele Kalorien und Fettkalorien in einer Portion enthalten sind. Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder ein Protokoll, um Wege zu finden, um zusätzliche Kalorien zu eliminieren. Indem Sie die Kalorienaufnahme um 500 pro Tag verringern, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche. Eine Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, die Fettaufnahme zu begrenzen. Nicht mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollten Fettkalorien sein.