Krebs: So senken und senken Sie Ihr Krebsrisiko

Senken Sie Ihr Krebsrisiko

Laut der Weltgesundheitsorganisation ist dies die weltweit häufigste Todesursache, aber etwa 1 von 3 Fällen kann verhindert werden. Es gibt keine magische Pille, die Sie davon abhält, Krebs zu bekommen, aber Sie können einige Dinge tun, um Ihre Chancen zu verbessern.

Lass das Gewicht fallen

Fast 70% der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig - und diese zusätzlichen Pfunde erhöhen Ihre Chancen auf verschiedene Arten von Krebs, darunter in Ihrer Speiseröhre, Bauchspeicheldrüse, Dickdarm, Nieren und Schilddrüse. Wenn weniger Menschen rauchen, ist Übergewicht möglicherweise die häufigste vermeidbare Krebsursache. Wenn jeder Erwachsene in den USA seinen Body-Mass-Index (ein Maß für Ihr Körperfett) um 1% senkt, könnte dies die Anzahl der Neuerkrankungen um bis zu 100.000 senken.

Iss weniger rotes Fleisch

Zusammen mit Wurstwaren wie Speck, Hot Dogs und Mittagsfleisch ist dies mit einem höheren Risiko für Darm- und Magenkrebs verbunden. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt nicht mehr als 18 Unzen davon pro Woche oder etwas mehr als ein Pfund.

Benutze Sonnencreme

Schädliche Sonnenstrahlen können mehr als einen Sonnenbrand verursachen. Ultraviolette Strahlung kann Hautkrebs verursachen, die häufigste Krebsart in den USA. Menschen, die viel Zeit in der Sonne verbringen, haben ein höheres Risiko. Die meisten Fälle sind heilbar, wenn sie frühzeitig entdeckt und behandelt werden. Sie können jedoch lebensbedrohlich sein, wenn sie sich auf andere Körperteile ausbreiten. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 oder höher können Sie schützen.

Iss mehr Gemüse

Gemüse und Obst können dabei helfen, eine Reihe von Krebsarten in Mund, Rachen, Luftröhre und Speiseröhre abzuwehren. Diese Lebensmittel haben Dinge, die Ihren Zellen helfen, Schäden zu verhindern, die später zu Krebs führen können. Sie sollten mindestens 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse pro Tag bekommen.

Verlassen Sie sich nicht auf Ergänzungen

Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist, ist eine bessere Wahl als Nahrungsergänzungsmittel, um das Krebsrisiko zu senken. Nahrungsergänzungsmittel bieten nicht die gleichen Vorteile wie Vollwertkost und können das Gleichgewicht anderer Nährstoffe in Ihrem Körper beeinträchtigen. Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Erkrankungen helfen, aber wetten Sie nicht darauf, um Krebs vorzubeugen.

Reduzieren Sie den Zucker

Lebensmittel oder Getränke mit viel Zucker enthalten in der Regel mehr Kalorien pro Unze. Wenn Sie sie häufig haben, nehmen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien auf, als Sie an einem Tag verbrennen. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen - und möglicherweise das Krebsrisiko erhöhen. Sie müssen den Zucker nicht ganz weglassen, sondern auf Süßstoffe achten.

Lassen Sie sich gegen HPV impfen

Das humane Papillomavirus (HPV) wird häufig durch das Geschlecht von Person zu Person übertragen. Es kann jahrelang in Ihrem Körper leben und Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken. Es ist die Ursache für fast alle Gebärmutterhalskrebserkrankungen bei Frauen und kann auch Krebs der Vagina, des Penis, des Anus, des Mundes und des Rachens verursachen. Mädchen können den Impfstoff im Alter zwischen 9 und 26 Jahren und Jungen im Alter zwischen 9 und 21 Jahren erhalten. Die Verwendung von Kondomen kann auch die Wahrscheinlichkeit senken, an HPV zu erkranken.

Runter von der Couch

Menschen, die Sport treiben, erkranken seltener an Dickdarm-, Brust- oder Gebärmutterkrebs. Wenn Sie aufstehen und sich fortbewegen, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, verdaut Lebensmittel schneller und verhindert den Aufbau einiger Hormone, die mit Krebs in Verbindung stehen. Aktiv sein kann auch dazu beitragen, andere Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes abzuwenden.

Stich den Hintern raus

Rauchen Sie? Es verursacht verschiedene Arten von Krebs sowie Herz- und Lungenerkrankungen. Obwohl der Anteil der Amerikaner, die regelmäßig aufleuchten, von mehr als 40% in den 1960er Jahren auf etwa 15% gesunken ist, ist Tabak nach wie vor die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle in den USA

Die Sauce abnehmen

Sie wissen, welches wir meinen. Zu viel Alkohol kann das Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems - unter anderem Ihres Magens, Ihrer Leber und Ihres Dickdarms - sowie für Brust- und Halskrebs erhöhen. Es kann Gewebe in Ihrem Körper verletzen, Ihre Leber schädigen und sich mit anderen Chemikalien vermischen, um Ihre Zellen zu schädigen. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag trinken und Frauen sollten es auf eins beschränken.

Holen Sie sich einen Hepatitis-B-Schuss

Menschen mit dem Hepatitis-B-Virus erkranken mit 100-facher Wahrscheinlichkeit an Leberkrebs, einer der am schnellsten wachsenden Arten. Und diejenigen, die chronische Leberprobleme haben, mehrere Sexualpartner haben oder sich die Nadeln teilen, um Drogen zu nehmen, haben ein hohes Risiko, an Hepatitis B zu erkranken, zusammen mit Menschen, die mit menschlichem Blut arbeiten. Aber ein Impfstoff kann eine Infektion verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in Gefahr sind.

Lass dich untersuchen

Je früher die Warnzeichen von Krebs erkannt werden, desto besser sind Ihre Heilungschancen. Eine Vielzahl von Tests kann nach verschiedenen Typen wie Brust, Dickdarm, Prostata oder Haut suchen. Fragen Sie Ihren Arzt, welches dieser Screenings Sie wann erhalten sollten.