Senken Sie Ihr Cholesterin, retten Sie Ihr Herz

Einfache Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterinspiegels

Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel im Blut festgestellt wird, kann es sehr hilfreich sein, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, um den Cholesterinspiegel zu senken. Es wurde gezeigt, dass die Senkung des Cholesterinspiegels das Risiko für Herzerkrankungen senkt. Auch wenn Sie Medikamente einnehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, können Ernährung und Bewegung zusätzlich zu einer optimalen Gesundheit von Herz und Blutgefäßen führen. Die folgenden Tipps können Ihnen auf einfache Weise dabei helfen, gesund zu bleiben.

Gutes und schlechtes Cholesterin

Tatsächlich ist etwas Cholesterin für eine ordnungsgemäße Körperfunktion erforderlich. Aber diätetische gesättigte Fettsäuren und Cholesterin erhöhen beide die LDL-Werte für "schlechtes" Cholesterin. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann dazu führen, dass sich Plaque in den Arterien ansammelt, was zu Herzerkrankungen und Schlaganfall führt. HDL ist insofern ein "gutes" Cholesterin, als es dabei hilft, schlechtes Cholesterin aus Ihrem Blut zu eliminieren. Es ist möglich, LDL-Cholesterin zu senken und HDL-Cholesterin mit Ihrer Diät zu erhöhen.

Portionskontrolle: Verwenden Sie Ihre Hand

Das Essen von übergroßen Mahlzeiten trägt zur Gewichtszunahme und zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Eine einfache Möglichkeit, die Portionskontrolle für eine Mahlzeit zu üben, besteht darin, Ihre Hand als Messinstrument für Portionen zu verwenden. Eine Handvoll ist ungefähr so ​​groß wie eine Portion.

Servieren Sie herzgesundes Essen

Wenn es um Obst und Gemüse geht, nehmen Sie das Tempo auf! Mehrere Portionen über den Tag verteilt können dazu beitragen, das "schlechte" LDL-Cholesterin zu senken. Darüber hinaus haben diese Lebensmittel Antioxidantien, die von Vorteil sein können. Außerdem führt der Verzehr von mehr Gemüse und Obst häufig dazu, dass weniger fettreiche Lebensmittel verzehrt werden. Dies kann den Blutdruck senken und den Gewichtsverlust fördern.

Denken Sie Fisch für Herzgesundheit

Fisch ist im Allgemeinen außergewöhnlich herzgesund, weil er reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und arm an gesättigten Fettsäuren ist. Es sind die Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Besonders hervorheben fettem Fisch. Denken Sie daran, dass das Frittieren von Lebensmitteln mit frischem Öl die gesundheitlichen Vorteile mindert.

Beginnen Sie den Tag mit Vollkornprodukten

Haferflocken oder Vollkornflocken haben Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, sich länger satter zu fühlen, sodass Sie später am Tag weniger dazu neigen, zu viel zu essen. Diese Frühstücke helfen, LDL "schlechtes" Cholesterin zu verringern und können bei Ihrer Gewichtskontrolle helfen.

Go Nuts für die kardiovaskuläre Gesundheit

Nüsse senken den Cholesterinspiegel, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind. Diese Form von Fett senkt LDL "schlechtes" Cholesterin, während HDL "gute" Cholesterinspiegel aufrechterhalten werden. Dies kann das Risiko für Herzerkrankungen senken. Iss aber nur eine Handvoll, denn Nüsse sind kalorienreich, besonders wenn sie mit Zucker oder Schokolade überzogen sind.

Ungesättigte Fette schützen das Herz

Unser täglicher Fettbedarf macht nur etwa ein Drittel unserer täglichen Kalorien aus. Die Form des Fettes macht jedoch einen Unterschied. Ungesättigte Fette (in Raps-, Oliven- und Distelölen) senken den LDL-Cholesterinspiegel. Gesättigte Fette (in Butter und Palmöl) und Transfette erhöhen das LDL-Cholesterin. Alle Fette haben Kalorien. Moderation ist der Schlüssel.

Iss mehr Bohnen, weniger Kartoffeln

Kohlenhydrate sind wichtig für die Energieerzeugung. Es gibt jedoch auch Unterschiede in der Qualität der Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Bohnen, Quinoa, Vollkornnudeln und brauner Reis enthalten viele Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Vollkornprodukte sorgen auch dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Die Kohlenhydrate in Gebäck, weißem Reis, Weißbrot und Kartoffeln steigern den Blutzuckerspiegel schnell. Dies kann dazu führen, dass Sie sich früher hungrig fühlen und möglicherweise zu viel essen.

Bewegung mit Bewegung!

Kurze Intervalle regelmäßigen Trainings können helfen, das LDL-Cholesterin zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Behalten Sie ein ideales Gewicht bei, um den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Bewegung verbessert auch die kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie zur Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts beiträgt. Offensichtlich ist es ideal, wenn Sie Cholesterin ohne Medikamente verwalten können.

Gehen Sie einfach spazieren

Gehen ist einfach, gesund und ein gutes Paar Schuhe ist Ihre einzige Voraussetzung. Auch dies kann Ihr Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen senken, beim Abnehmen helfen, das Gleichgewicht halten und die Knochen stark halten. Kurze Spaziergänge sind viel besser als keine Spaziergänge.

Trainieren ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Jede Art von Herz-Kreislauf-Aktivität kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Richtlinien. Einfache Aktivitäten, die von Nutzen sein können, umfassen Gartenarbeit, Tanzen oder Treppensteigen anstelle des Aufzugs. Sogar Hausarbeit kann als Übung gelten.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit

Halten Sie sich mit einem konsistenten Programm zum Cholesterin-Management auf dem Laufenden und lernen Sie die Tricks, die Ihre Gesundheit erhalten. Das Überprüfen von Lebensmitteletiketten auf Nährwertangaben kann sehr hilfreich sein. Es ist auch hilfreich, die Trainingsroutine während der Woche zu variieren.

Was tun, wenn man auswärts isst?

Achten Sie beim Essen auf die Qualität und Quantität Ihres Lebensmittelkonsums. Achten Sie auf verstecktes Salz, Kalorien und gesättigte Fette. Übergrößen Sie Ihre Bestellung nicht. Wählen Sie gegrillte, gebackene, gedämpfte und gegrillte Speisen anstelle von frittierten. Habe die Saucen auf der Seite.

Achten Sie auf versteckte Fallen

Der Umgang mit Cholesterin mit Ihrer Ernährung beginnt im Lebensmittelgeschäft. Schauen Sie sich die Nährwertkennzeichnungen an. Überprüfen Sie die Portionsgrößen. Seien Sie kein Opfer aggressiven Marketings. Enthält die Packung zwei Portionen anstatt einer?

Stress nicht

Stress kann den Blutdruck erhöhen, was zu Herz- und Gefäßerkrankungen führen kann. Stressabbau kann Spaß machen. Machen Sie eine Pause von Ihrem Alltag. Zu den einfachen und bequemen Methoden, um Stress abzubauen, gehören Meditations-, Biofeedback- und Entspannungsübungen.

Verlieren heißt gewinnen

Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind, senkt den Blutdruck, das Cholesterin und die Triglyceride und senkt das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen. Ein optimales Körpergewicht schont das Herz. Es reduziert auch die Belastung der Gelenke und Bänder.

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes

Setzen Sie die lebenslange Kontrolle Ihres Cholesterins mit regelmäßigen ärztlichen Untersuchungen, sportlichen Aktivitäten und gesunden Ernährungsgewohnheiten fort. Diese Änderungen im Lebensstil können Ihnen dabei helfen, das Krankheitsrisiko zu senken und die Langlebigkeit zu fördern. Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Fachpersonal zusammen, um Tipps zur Verbesserung Ihres Cholesterins zu erhalten, indem Sie Ihre Routine ändern.