Was hilft bei zu hohen Cholesterinwerten? | Visite | NDR
Inhaltsverzeichnis:
Joghurt ist für viele Menschen ein beliebter Snack geworden, weil er nützliche Probiotika enthält, eine große Protein- und Vitaminquelle ist, wenig Zucker enthält und uns voll hält. Aber kann es auch dazu beitragen, Ihr Niveau von "schlechtem" Cholesterin zu senken?
Kann Joghurt Cholesterin senken?
Mehrere Studien haben die Wirkung des Verzehrs von Joghurt auf den Cholesterinspiegel untersucht.
Eine Studie von 2013 verknüpfte den Joghurtkonsum mit gesundem Blutdruck und Cholesterinwerten. In der Studie schienen Joghurtesser ein besseres metabolisches Profil zu haben als diejenigen, die keinen Joghurt zu sich nahmen. Dies bedeutet, dass sie einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang sowie niedrigere Triglyceridspiegel, Nüchternblutzucker und Insulin und Blutdruck hatten. Sie zeigten auch höhere Niveaus von Lipoproteinen mit hoher Dichte (HDL) oder "gutes" Cholesterin.
Andere Forschungen haben die Fähigkeit des Joghurts zur Senkung des Cholesterinspiegels mit seinem probiotischen Gehalt in Verbindung gebracht, wie eine britische Studie herausgefunden hat, wonach zwei tägliche Dosen eines Probiotikums die Cholesterin-tragenden Schlüsselmoleküle im Blut senken von Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder "schlechtem" Cholesterin. Die Studie konnte nicht feststellen, ob die positiven Effekte auf die Probiotika selbst oder den Joghurt selbst oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen waren.
Kennen Sie Ihren Joghurt
Obwohl diese Ergebnisse im Zusammenhang mit Joghurt Fähigkeit, Cholesterin zu senken sind keineswegs definitiv, gibt es keinen Zweifel, einige andere gesundheitliche Vorteile zu essen Joghurt. Es ist eine großartige Quelle für gesunde Probiotika, lebenswichtige Nährstoffe und Vitamine sowie muskelaufbauendes Protein.
Lernen Sie die gesundheitlichen Vorteile von griechischem Joghurt kennen <
Zunächst einmal ist es wichtig, die Unterschiede in den Joghurtarten zu verstehen. Einige sind mit Zucker beladen, und das ist definitiv nicht gut für uns. Während einige Leute darauf bestehen, dass Fettjoghurt ist am besten, es gibt Sorten ohne Fett oder 2 Prozent Fett (Fett kann den Cholesterinspiegel auch beeinflussen).
Eine Single-Portion Tasse Joghurt mit ganzen gemacht Milch enthält:
- 104 Kalorien
- 7, 9 Gramm Zucker
- 5, 5 Gramm Fett
Geben Sie einige Fruchtaromen hinzu und Sie sehen:
- 194 Kalorien
- 19. 4 Gramm Zucker
- 5, 7 Gramm Fett
Im Gegensatz dazu enthält dieselbe Portion einfach fettarmer griechischer Joghurt:
- 100 Kalorien
- 5, 5 Gramm Zucker
- 0. 7 Gramm Fett
Beachten Sie, dass der Zucker im normalen Joghurt aus Laktose, dem natürlich in der Milch enthaltenen Zucker, stammt, vergleichen Sie dies mit dem Fruchtjoghurt, der etwa 12 Gramm Zucker enthält, mit Ausnahme von natürlichem Milchzucker volle 3 Teelöffel Zucker hinzugefügt zu dieser Portion Joghurt! Welcher Joghurt passt zu dir? Alles, was zu süß aussieht, um wahr zu sein, kann eher eine Nachspeise sein als ein nahrhaftes Essen oder ein Snack.
Laut der Cleveland Clinic ist reiner fettarmer Joghurt die gesündeste Wahl, egal ob im Original oder im griechischen Stil.Griechischer Joghurt enthält mehr Protein, wodurch Sie länger voller fühlen können, aber beide Arten von Joghurt haben einen hohen Protein-, probiotischen und Kalziumgehalt.
Obst-auf-dem-Boden-Joghurt dagegen enthält tendenziell zusätzliche Kalorien und enthält oft mehr als das Dreifache der Menge an zugesetztem Zucker als einfache Sorten.
Ein 12-stufiger praktischer Leitfaden zur Senkung Ihrer Zuckeraufnahme.
Ein gesünderer Joghurt?
Anstatt geschmeckte Joghurts zu kaufen, denen möglicherweise zu viel Zucker hinzugefügt wurde, haben viele Leute interessante Möglichkeiten gefunden, einfache Sorten zu aromatisieren Fügen Sie frische Früchte, getrocknete Früchte oder eine kleine Menge eines anderen Süßungsmittels hinzu. Selbst wenn Sie einen Süßstoff wie Honig oder Agavendicksaft hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich nicht so viel hinzufügen wie bei der Herstellung des Joghurts sind auch Joghurt Getränke, die wie Smoothies sind, und bieten eine andere Möglichkeit, Joghurt zu konsumieren.Auch wieder achten Sie auf den Zuckergehalt.
Ob Joghurt tatsächlich Cholesterin senken kann nicht klar sein, aber Joghurt hat zweifellos zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Kann Berberin senken Mein Cholesterin?
Berberin ist ein Alkaloid, das in verschiedenen Pflanzen gefunden wird und vielen medizinischen Zwecken dient. Neuere Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken.
Krebs: So senken und senken Sie Ihr Krebsrisiko
Etwa ein Drittel aller Krebsfälle kann verhindert werden. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Chancen auf eine Infektion senken können.
Senken Sie Ihr Cholesterin, retten Sie Ihr Herz
Müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel senken? Verwenden Sie diese intelligenten Diät-Tipps, um schnell und einfach Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
