Kognitive Verhaltenstherapie für Depression

Was ist kognitive Verhaltenstherapie (KVT)?

Kognitiv Die Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Psychotherapie, die Denkmuster modifiziert, um Stimmungen und Verhaltensweisen zu verändern, basierend auf der Vorstellung, dass negative Handlungen oder Gefühle das Ergebnis von gegenwärtigen verzerrten Überzeugungen oder Gedanken sind, nicht von unbewussten Kräften die Vergangenheit.

CBT ist eine Mischung aus kognitiver Therapie und Verhaltenstherapie. Kognitive Therapie konzentriert sich auf Ihre Stimmungen und Gedanken. Verhaltenstherapie zielt spezifisch auf Handlungen und Verhaltensweisen. Ein Therapeut, der den kombinierten Ansatz von CBT praktiziert, arbeitet mit Ihnen in einem strukturierten Setting. Sie und Ihr Therapeut arbeiten daran, bestimmte negative Denkmuster zu identifizieren und b Verhaltensreaktionen auf herausfordernde oder stressige Situationen.

Die Behandlung beinhaltet die Entwicklung von ausgewogeneren und konstruktiveren Methoden, um auf Stressoren zu reagieren. Idealerweise helfen diese neuen Antworten dabei, das beunruhigende Verhalten oder die Störung zu minimieren oder zu beseitigen.

Die Prinzipien der CBT können auch außerhalb des Büros des Therapeuten angewendet werden. Online-kognitive Verhaltenstherapie ist ein Beispiel. Es verwendet die Prinzipien von CBT, um Ihnen zu helfen, Ihre Depressions- und Angstsymptome online zu verfolgen und zu handhaben.

Wie CBT funktioniert Wie CBT funktioniert

CBT ist ein kurzfristigerer Ansatz als Psychoanalyse und psychodynamische Therapien. Andere Arten von Therapien können mehrere Jahre für die Entdeckung und Behandlung benötigen. CBT erfordert oft nur 10 bis 20 Sitzungen.

Die Sitzungen bieten Möglichkeiten, aktuelle Lebenssituationen zu identifizieren, die zu Ihrer Depression führen oder dazu beitragen können. Sie und Ihr Therapeut identifizieren aktuelle Denkmuster oder verzerrte Wahrnehmungen, die zu Depressionen führen.

Das ist anders als bei der Psychoanalyse. Bei dieser Art von Therapie müssen Sie rückwärts durch Ihre Lebensgeschichte gehen, um eine unbewusste Quelle für die Probleme zu entdecken, denen Sie gegenüberstehen.

Sie können aufgefordert werden, ein Journal als Teil von CBT zu führen. Das Journal bietet Ihnen einen Ort, an dem Sie Lebensereignisse und Ihre Reaktionen aufzeichnen können. Der Therapeut kann dir helfen, Reaktionen und Denkmuster in verschiedene Kategorien von selbstzerstörerischen Gedanken zu zerlegen. Dazu gehören:

• Alles-oder-Nichts-Denken: die Welt in absoluten Schwarz-Weiß-Begriffen betrachten
• das Positive disqualifizieren: positive Erfahrungen ablehnen, indem sie darauf bestehen, dass sie aus irgendeinem Grund nicht zählen
• automatische negative Reaktionen: gewohnheitsmäßige, schimpfende Gedanken
• die Bedeutung eines Ereignisses vergrößern oder verkleinern: eine größere Abhandlung über ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Moment machen
• Übergeneralisierung: übermäßig breite Schlussfolgerungen aus einem einzigen Ereignis ziehen
• Personalisierung: nehmen Dinge zu persönlich oder Gefühlshandlungen sind spezifisch auf dich gerichtet
• mentaler Filter: ein einzelnes negatives Detail herausfiltern und ausschließlich darauf verweilen, so dass sich die Vision der Realität verdunkelt

Du und dein Therapeut können das Tagebuch ersetzen negative Denkmuster oder Wahrnehmungen mit konstruktiveren.Dies kann durch eine Reihe von geübten Techniken erreicht werden, wie zB:

• Lernen, verzerrte Gedanken und Reaktionen zu kontrollieren und zu modifizieren
• Lernen, äußere Situationen und Reaktionen oder emotionales Verhalten genau und umfassend zu beurteilen
• Üben Sprechen Sie, dass es richtig und ausgewogen ist
• indem Sie die Selbstevaluation verwenden, um angemessen zu reflektieren und angemessen zu reagieren.

Sie können diese Bewältigungsmethoden selbst oder mit Ihrem Therapeuten üben. Alternativ können Sie sie in kontrollierten Umgebungen üben, in denen Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind. Sie können diese Einstellungen verwenden, um auf Ihre Fähigkeit zu reagieren, erfolgreich zu reagieren. Eine weitere Option ist Online-CBT. So können Sie diese Methoden bequem zu Hause oder im Büro anwenden.

StörungenWelche Störungen kann CBT behandeln?

Kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung verschiedener Störungen und Zustände bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen eingesetzt. Diese Störungen und Zustände umfassen:

• antisoziales Verhalten (einschließlich Lügen, Stehlen und Verletzen von Tieren oder anderen Menschen)
• Angststörungen
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
• bipolare Störung
• Verhaltensstörung
• Depression
• Essstörungen wie Essattacken, Anorexie und Bulimie
• Allgemeiner Stress
• Persönlichkeitsstörungen
• Phobien
• Schizophrenie
• Sexualstörungen
• Schlafstörungen
• soziale Kompetenzprobleme > Drogenmissbrauch
• Kognitive Verhaltenstherapie kann mit anderen Behandlungen kombiniert werden, um bei Depressionen zu helfen.

Risiken von CBTAbin bestehen Risiken?

Mit CBT besteht ein geringes langfristiges emotionales Risiko. Aber schmerzhafte Gefühle und Erfahrungen zu erforschen kann stressig sein. Die Behandlung kann Situationen beinhalten, die Sie sonst vermeiden würden. Zum Beispiel können Sie gebeten werden, Zeit an öffentlichen Orten zu verbringen, wenn Sie Angst vor Massen haben. Abwechselnd müssen Sie vielleicht den Tod eines geliebten Menschen, der Ihre Depression verursacht, konfrontieren.

Diese Szenarien können Möglichkeiten bieten, geänderte Reaktionen auf stressige oder widrige Situationen zu üben. Das letztendliche Ziel der Therapie ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie sicher und konstruktiv mit Angst und Stress umgehen können.

Eine ExpertenmeinungWie der Experte sagt

"Es gibt eine massive Flutwelle von Beweisen für kognitive Verhaltenstherapie, die darauf hindeutet, dass sie sehr effektiv bei der Behandlung bestimmter Probleme ist", Simon Rego, Psy. D. von Montefiore Medical Center in New York sagte Healthline. "Die Breite der Evidenz ist für andere Formen der Psychotherapie nicht so umfangreich. "

Das soll nicht heißen, dass andere Therapien nicht gleichermaßen effektiv und nützlich sind. "Sie passen einfach nicht so gut in alles, was studiert werden kann", sagt Rego. "Mehr evidenzbasierte Studien wurden zu den Ergebnissen der kognitiv-behavioralen Therapie durchgeführt als jede andere Art. "