Slideshow: 10 Diätfehler und wie man sie vermeidet

Diese Fehler können sich auf Ihr Gewicht auswirken

Wenn Ihre Lieblingsjeans nicht passt, die Waage feststeckt oder Ihr Gewicht nur abfällt, um wieder aufzuspringen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen dieser 10 Gewichtsverlustfehler machen.

1. Sich auf Crash-Diäten verlassen

Entschlossen, 10 Pfund schnell zu verlieren, wenden Sie sich an eine Crash-Diät. Vielleicht sieht Ihr Plan jeden Tag nichts als Grapefruit- oder Kohlsuppe vor. Sie reduzieren Ihre täglichen Kalorien auf weniger als 1.000, und die Pfunde schmelzen tatsächlich dahin. Aber wenn Sie so wenig Kalorien essen, trainieren Sie Ihren Stoffwechsel, um langsamer zu werden. Sobald die Diät beendet ist, haben Sie einen Körper, der Kalorien langsamer verbrennt, und Sie nehmen normalerweise wieder zu.

2. Überspringen des Frühstücks

Das Auslassen des Frühstücks scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, um Kalorien zu reduzieren, aber es kann Sie den Rest des Tages hungrig machen. Dies kann zu ungeplanten Snacks bei der Arbeit und zu einer übergroßen Portion zum Mittagessen führen, wodurch die Kalorienzahlen steigen. Ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück kann den ganzen Tag über den Hunger stillen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die jeden Morgen frühstücken, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht halten.

3. Den Überblick über Ihre Snacks verlieren

Vielleicht zählst du bei jeder Mahlzeit Kalorien, aber was ist mit all den Knabbereien dazwischen? Da ist die Tüte Brezeln auf Ihrem Schreibtisch, das kleine Stück Kuchen auf einer Party, der Geschmack der Eistüte Ihres Sohnes. All dieses sinnlose Knabbern summiert sich und könnte eine ansonsten gut geplante Diät sabotieren. Wenn Sie es ernst meinen, Kalorien zu zählen, können Sie Ihr Smartphone oder ein Notebook verwenden, um jeden Biss im Auge zu behalten.

4. Überhaupt nicht naschen

Während gedankenloses Naschen Ihre Taille auffüllen kann, kann durchdachtes Naschen genau das Gegenteil bewirken. Menschen, die mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag zu sich nehmen, kontrollieren mit größerer Wahrscheinlichkeit den Hunger und verlieren Gewicht. Naschen hilft, den Stoffwechsel in Schwung zu halten, besonders wenn die Snacks proteinreich sind. Ein paar Nüsse zu haben, ist eine gute, proteinreiche Wahl, und Untersuchungen zufolge sind Menschen, die Nüsse zu sich nehmen, tendenziell schlanker als diejenigen, die dies nicht tun.

5. Fettarm beladen

Fettarme Produkte können eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen. Denken Sie daran, dass fettarm nicht gleich kalorienarm ist und dass es keine Lizenz für die Einnahme der zweiten und dritten Portion ist. Wenn Sie Ihren Teller mit fettarmem Kuchen stapeln, essen Sie möglicherweise mehr Kalorien als mit einem kleineren Stück normalen Kuchens. Der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Fett, Zucker und Kalorien Sie erhalten, ist die Überprüfung der Nährwertkennzeichnung.

6. Zu viele Kalorien schlürfen

Viele von uns neigen dazu, beim Kalorienzählen zu übersehen, was in unseren Getränken enthalten ist. Dies ist ein großer Fehler, wenn man bedenkt, dass einige schicke Kaffees und alkoholische Getränke mehr als 500 Kalorien enthalten. Sogar die Kalorien in Fruchtsaft und Soda können sich schnell summieren.

7. Zu wenig Wasser trinken

Dies ist einer der am einfachsten zu behebenden Diätfehler. Wasser ist wichtig für die Verbrennung von Kalorien. Wenn Sie sich dehydrieren lassen, schleppt sich Ihr Stoffwechsel und das bedeutet einen langsameren Gewichtsverlust. Fügen Sie also zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack ein Glas Wasser hinzu.

8. Ditching Dairy

Vollmilch, Käse und Eis sind für viele Diätetiker tabu, aber Milchprodukte können kontraproduktiv sein. Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Körper mehr Fett verbrennt, wenn er genug Kalzium erhält, und mehr Fett produziert, wenn ihm Kalzium fehlt. Kalziumpräparate scheinen nicht den gleichen Nutzen zu bringen, so dass Milchprodukte möglicherweise auch andere Vorteile haben. Halten Sie sich an fettfreie oder fettarme Milchprodukte.

9. Durchfahren zu oft

Die Durchfahrt ist nach einem hektischen Tag praktisch, und Sie können immer den Salat oder eine andere gesündere Option bestellen. Aber wenn Sie dort sind, können Sie diesem Milchshake oder anderen Leckerbissen widerstehen? Und wenn Sie sich einmal die Leichtigkeit von Fast Food gönnen, könnte dies zur Gewohnheit werden. Einer Langzeitstudie zufolge nahmen Menschen, die mehr als zweimal pro Woche Fastfood zu sich nahmen, 10 Pfund mehr zu als diejenigen, die es weniger als einmal pro Woche zu sich nahmen.

10. Setzen Sie sich unrealistische Ziele

Wenn Sie sich sagen, dass Sie 20 Pfund abnehmen werden, ist dies wahrscheinlich ein Anlass zum Scheitern. Wenn Sie wissen, dass Sie dazu nicht in der Lage sind, beginnen Sie Ihre Diät möglicherweise nie von vornherein. Wenn Sie in einer Woche eine Diät halten und 5 Pfund abnehmen, anstatt zu feiern, können Sie sich entmutigt fühlen, Ihr Ziel nicht erreicht zu haben. Ein realistisches Ziel ist entscheidend für eine erfolgreiche Diät. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Ziel sein soll, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater.