Hypoglykämie Diät-Pläne, um Ihren Blutzucker zu regulieren

Übersicht

Hypoglykämie bedeutet, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Menschen mit Diabetes haben oft einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Bestimmte Medikamente, übermäßiger Alkoholkonsum, einige kritische Erkrankungen und Hormonmangel können ebenfalls dazu führen Hypoglykämie ohne Diabetes

Reaktive Hypoglykämie ist eine Erkrankung, die innerhalb von vier Stunden nach dem Essen zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führt. Das Essen erhöht den Blutzuckerspiegel, aber Menschen mit Hypoglykämie machen mehr Insulin als benötigt wird, wenn sie essen Überschüssiges Insulin führt zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels.

Hypoglykämie ist eine lebenslange Bedingung auf, aber Sie können helfen, seine Symptome durch Ihre Diät zu verwalten. Befolgen Sie diese Faustregeln:

Tipps

Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten statt 3 große Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten oder Transfetten sind.

• Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
• Reduzieren oder eliminieren Sie verarbeitete und raffinierte Zucker aus Ihrer Ernährung.
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate über einfache Kohlenhydrate.
• Reduzieren oder eliminieren Sie alkoholische Getränke und mischen Sie niemals Alkohol mit zuckergefüllten Mixern wie Fruchtsaft.
• Essen Sie mageres Protein.
• Iss Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen.

Hier sind einige Ideen für eine Diät für Menschen mit Hypoglykämie.

FrühstücksplanWas man isst, wenn man aufwacht

Sie sollten so bald wie möglich nach dem Aufwachen eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Ein gutes Frühstück sollte aus Protein, wie Rührei, und einem komplexen Kohlenhydrat bestehen. Versuchen Sie diese:

hart gekochte Eier und eine Scheibe Vollkornbrot mit Zimt (mehrere kleine Studien zeigen, dass Zimt helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken)

• eine kleine Portion Stahl geschnittenen Haferflocken, wie diese proteinreiche Haferflocken mit Blaubeeren, Sonnenblumenkernen und Agaven
• Griechischer Joghurt mit Beeren, Honig und Haferflocken

Achten Sie außerdem auf Ihren Saftkonsum. Bleiben Sie bei 100% Saft Sorten, die keine Süßungsmittel hinzugefügt haben, und begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 4 bis 6 Unzen. Verdünnen Sie den Saft mit Wasser oder wählen Sie stattdessen ein großes Glas Wasser mit Zitrone.

Stahl geschnitten Haferflocken ist niedriger auf den glykämischen Index als andere Arten von Haferflocken, plus es enthält viel lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch der Blutzucker stabil bleibt. Achten Sie darauf, einen Typ ohne Zuckerzusatz oder Maissirup zu wählen.

Koffein kann bei manchen Menschen auch den Blutzucker beeinflussen. Entkoffeinierter Kaffee oder Kräutertee ist die beste Wahl für ein warmes Frühstück. Besprechen Sie die Einnahme von Koffein mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob dies ein wichtiger Faktor für Sie ist.

Mittagsimbiss Mittagsimbiss

Früchte können Teil einer nahrhaften Zwischenmahlzeit sein.Sie sind faserig, bieten nützliche Vitamine und Mineralien und enthalten natürliche Zucker für Energie. Es ist am besten, Früchte mit einem Protein oder gesundem Fett zu kombinieren, um Ihre Fülle zu erhalten und Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten. Ein Vollkorn-, faseriges Kohlenhydrat gepaart mit einem Protein oder gesundem Fett ist ebenfalls eine gute Option.

Probieren Sie diese gesunden Vormittags-Snack-Optionen:

ein kleiner Apfel mit Cheddar-Käse

• eine Banane mit einer kleinen Handvoll Nüssen oder Samen
• ein Stück Vollkorn-Toast mit Avocado oder Humusaufstrich < eine Dose Sardinen oder Thunfisch mit Vollkorncrackern plus ein Glas fettarmer Milch
• Mittagessen PlanMittagsplan
• Wenn Mittagessen typisch für den Mitnehmen ist, entscheiden Sie sich für ein Thunfisch- oder Hühnchensalat-Sandwich auf Vollkornbrot mit Römersalat.

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen einpacken, hier ein paar Ideen:

ein grüner Salat mit Hühnchen, Kichererbsen, Tomaten und anderem Gemüse

ein Stück gegrillter Fisch, eine gebackene Süßkartoffel, und ein Beilagensalat oder Seite von gekochtem Gemüse

• Alle Kartoffeln beeinflussen direkt Blutzucker, aber einige sind weniger einflussreich als andere. Weißruss Kartoffeln sind am höchsten auf dem glykämischen Index, gefolgt von gekochten weißen Kartoffeln und dann Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind voll von Antioxidantien und können helfen, Insulin zu regulieren.
• Nachmittagssnack Nachmittagssnack

Ihr Nachmittagssnack ist eine gute Zeit, um nach komplexen Kohlenhydraten zu suchen, vor allem, wenn Sie nach der Arbeit lange auf dem Heimweg sind. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut. Dies bedeutet, dass sie Glukose in einem langsamen Tempo liefern, was dazu beitragen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

Zu ​​den komplexen Kohlenhydraten zählen:

Vollkornbrot

Brokkoli

• Hülsenfrüchte
• brauner Reis
• Ein fleißiger Nachmittagsimbiss könnte sein:
• eine zuckerfreie Sorte Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Crackern

eine Tasse brauner Reis mit Kidneybohnen

• Gemüse und Hummus
• Wenn Sie pikante Aromen lieben, machen Sie eine große Portion mexikanischer brauner Reis mit Cilantro-Geschmack und lagern Sie es in Einzelportionen Tassen für einen leckeren und gesunden Snack unterwegs.
• Vor dem TrainingWas vor dem Training zu essen ist

Körperliche Aktivität senkt den Blutzucker, daher ist ein Snack vor dem Sport ein Muss. Bevor Sie trainieren, nehmen Sie einen proteinreichen Snack mit Kohlenhydraten. Gute Wahl:

Früchte und Cracker

Griechischer Joghurt mit Beeren

• Apfel mit Erdnussbutter
• kleine Handvoll Rosinen und Nüsse
• Erdnussbutter und Geleesandwich auf Vollkornbrot
• Just Achten Sie darauf, vor dem Sport keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Fügen Sie auch ein Glas Wasser hinzu.
• Dinner PlanDinner Plan

Halten Sie Ihr Abendessen so klein wie Ihre anderen Mahlzeiten. Das Abendessen ist eine gute Zeit, um etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Diese einfach zuzubereitende Linsen- und Quinoasuppe bietet beides, außerdem ist sie sättigend und köstlich. Auf etwas Parmesankäse streuen oder ein Glas fettarme oder fettarme Milch auf die Seite geben.

Schlafenszeit-SnackBedzeitsnack

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker während der Nachtstunden stabil.Versuchen Sie diese:

eine proteinreiche, zuckerarme Marke von griechischem Joghurt, gekoppelt mit Beeren und Walnüssen

ein zuckerfreier Gemüsesmoothie