Wirkt sich Stress auf Ihr Cholesterin aus?

Wirkt sich Stress auf Ihr Cholesterin aus?
Wirkt sich Stress auf Ihr Cholesterin aus?

√úbersicht

Hoher Cholesterinspiegel kann Ihre Chancen auf Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Stress kann das auch tun. Einige Untersuchungen zeigen eine mögliche Verbindung zwischen Stress und Cholesterin.

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in einigen Lebensmitteln gefunden wird und auch von Ihrem Körper produziert wird. Der Cholesteringehalt von Lebensmitteln ist nicht so bemerkenswert wie die Transfette und gesättigten Fette in unserer Ernährung. Diese Fette sind, was den Körper veranlassen kann, mehr Cholesterin zu bilden.

Es gibt sogenannte "gute" (HDL) und "schlechte" (LDL) Cholesterine. Ihre idealen Werte sind:

  • LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dL
  • HDL-Cholesterin: mehr als 60 mg / dL
  • Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dL

Wenn schlechtes Cholesterin zu hoch ist Es kann sich in deinen Arterien aufbauen. Dies beeinflusst, wie das Blut zu Ihrem Gehirn und Ihrem Herz flie√üt, was zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt f√ľhren kann.

Risikofaktoren f√ľr hohe CholesterinwerteRisikofaktoren f√ľr hohe Cholesterinwerte

Risikofaktoren f√ľr hohe Cholesterinwerte sind:

  • Familiengeschichte von hohen Cholesterinwerten, Herzproblemen oder Schlaganf√§llen
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes
  • Rauchtabak

Sie k√∂nnten ein erh√∂htes Risiko f√ľr einen erh√∂hten Cholesterinspiegel haben, weil Sie eine Familiengeschichte davon haben oder eine famili√§re Vorgeschichte von Herzproblemen oder Schlaganf√§llen haben. Lebensstil Gewohnheiten k√∂nnen auch einen gro√üen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Fettleibigkeit, definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder h√∂her, erh√∂ht das Risiko f√ľr einen hohen Cholesterinspiegel. Diabetes kann auch das Innere Ihrer Arterien sch√§digen und Cholesterin aufbauen lassen. Rauchtabak kann den gleichen Effekt haben.

Wenn Sie 20 Jahre oder √§lter sind und kein Herzproblem hatten, empfiehlt die American Heart Association, dass Sie Ihr Cholesterin alle vier bis sechs Jahre √ľberpr√ľfen lassen. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten, eine Familiengeschichte mit Herzproblemen haben oder einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie einen Cholesterin-Test haben sollten.

Stress und Cholesterin Stress und Cholesterin-Link

Es gibt √ľberzeugende Beweise daf√ľr, dass Ihr Stressniveau einen Anstieg des schlechten Cholesterins indirekt verursachen kann. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Stress positiv mit weniger gesunden Ern√§hrungsgewohnheiten, einem h√∂heren K√∂rpergewicht und einer weniger gesunden Ern√§hrung verbunden ist, von denen alle bekannte Risikofaktoren f√ľr einen hohen Cholesterinspiegel sind. Dies gilt insbesondere f√ľr M√§nner.

Eine andere Studie, die sich auf √ľber 90.000 Menschen konzentrierte, ergab, dass diejenigen, die selbst berichteten, dass sie bei der Arbeit gestresster waren, eine h√∂here Wahrscheinlichkeit hatten, mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert zu werden. Dies kann daran liegen, dass der K√∂rper als Reaktion auf Stress ein Hormon namens Cortisol freisetzt. Ein hoher Cortisol-Spiegel aufgrund von Langzeit-Stress kann der Mechanismus sein, der dazu f√ľhrt, dass Stress den Cholesterinspiegel erh√∂ht.Adrenalin kann auch freigesetzt werden, und diese Hormone k√∂nnen eine "Kampf- oder Flucht" -Reaktion ausl√∂sen, um mit dem Stress umzugehen. Diese Reaktion l√∂st dann Triglyceride aus, die "schlechtes" Cholesterin f√∂rdern k√∂nnen.

Ungeachtet der physikalischen Gr√ľnde, warum Stress Cholesterin beeinflussen kann, zeigen mehrere Studien eine positive Korrelation zwischen hohem Stress und hohem Cholesterin. W√§hrend es andere Faktoren gibt, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen k√∂nnen, scheint Stress auch einer zu sein.

Behandlung und VorbeugungBehandlung und Vorbeugung

Umgang mit Stress

Da Stress und Cholesterin miteinander korrelieren, kann die Vorbeugung von Stress dazu beitragen, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern.

Langfristiger chronischer Stress ist sch√§dlicher f√ľr Ihre Gesundheit und Ihr Cholesterin als kurze, kurzfristige Stressphasen. Eine Verringerung der Belastung im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, Cholesterinprobleme zu verhindern. Selbst wenn Sie keinen Stress aus Ihrem Leben herausschneiden k√∂nnen, gibt es Optionen, die Ihnen helfen k√∂nnen.

Der Umgang mit Stress, ob kurz oder andauernd, kann f√ľr viele Menschen schwierig sein. Die Bew√§ltigung von Stress kann so einfach sein, wie ein paar Verantwortungen abzubauen oder mehr auszu√ľben. Die Therapie mit einem ausgebildeten Psychologen kann auch neue Techniken zur Verf√ľgung stellen, die den Patienten helfen, Stress zu bew√§ltigen.

√úbung

Eines der besten Dinge, die Sie f√ľr Stress und Cholesterin tun k√∂nnen, ist regelm√§√üige Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt, etwa 30 Minuten am Tag zu gehen, aber sie weisen auch darauf hin, dass Sie ein √§hnliches Ma√ü an Bewegung erreichen k√∂nnen, wenn Sie nur Ihr Haus reinigen!

Nat√ľrlich ist es auch empfehlenswert, ins Fitnessstudio zu gehen, aber setze dich nicht zu sehr unter Druck, um √ľber Nacht olympisch zu werden. Beginnen Sie mit einfachen Zielen, sogar kurzen Trainingseinheiten, und erh√∂hen Sie die Aktivit√§t im Laufe der Zeit.

Wissen Sie, welche Trainingsroutine zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie mehr motiviert sind, die gleiche Übung zu einer regelmäßigen Zeit zu machen, halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn Ihnen langweilig wird, dann fordern Sie sich mit neuen Aktivitäten heraus.

Gesunde Ernährung

Sie k√∂nnen auch Ihren Cholesterinspiegel signifikant beeinflussen, indem Sie ges√ľnder essen.

Beginnen Sie damit, die ges√§ttigten und trans-Fette in Ihrem Einkaufswagen zu reduzieren. Anstelle von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch, w√§hlen Sie magerere Proteine ‚Äč‚Äčwie hautloses Gefl√ľgel und Fisch. Ersetzen Sie Vollmilchprodukte durch fettarme oder fettfreie Versionen. Essen Sie viel Vollkornprodukte und frische Produkte, und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker und Wei√ümehl-basierte Lebensmittel).

Vermeiden Sie Di√§ten und konzentrieren Sie sich auf einfache, schrittweise √Ąnderungen. Eine Studie zeigte, dass Di√§ten und eine stark reduzierte Kalorienaufnahme tats√§chlich mit einer erh√∂hten Cortisolproduktion assoziiert sind, die das Cholesterin erh√∂ht.

Medikamente und alternative Supplemente

Wenn Stressabbau nicht ausreichend hohen Cholesterinspiegel reduziert hat, gibt es Medikamente und alternative Heilmittel, die Sie versuchen können.

Zu ‚Äč‚Äčdiesen Medikamenten und Heilmitteln geh√∂ren:

  • Statine
  • Niacin
  • Fibrate
  • Omega-3-Fetts√§uren

Konsultieren Sie bei verschreibungspflichtigen oder alternativen Pr√§paraten immer Ihren Arzt, bevor Sie √Ąnderungen an Ihrem Arzt vornehmen Behandlungsplan.Selbst wenn sie nat√ľrlich sind, k√∂nnen kleine √Ąnderungen in einem Behandlungsplan Medikamente oder Nahrungserg√§nzungsmittel st√∂ren, die Sie bereits einnehmen.

TakeawayTakeaway

Es besteht ein Zusammenhang zwischen hohem Stress und hohem Cholesterinspiegel. Ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist oder gesenkt werden muss, kann es hilfreich sein, ein niedriges Stressniveau beizubehalten.

Wenn Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeintr√§chtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie k√∂nnen Ihnen bei Bedarf ein Bewegungsprogramm, eine gesunde Ern√§hrung und Medikamente empfehlen. Sie k√∂nnen Sie auch an einen Therapeuten verweisen, um Techniken des Stressmanagements zu erlernen, die √§u√üerst n√ľtzlich sein k√∂nnen.